Die ABS-Diät zum Frühstück

Die ABS-Diät betont das Essen aus einer Gruppe von 12 „Power Foods“. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören Nüsse, Bohnen, Gemüse, Milchprodukte, Haferflocken, Eier, mageres Fleisch, Erdnussbutter, Olivenöl, Vollkornprodukte, Proteinpulver und Beeren. Die Schöpfer der Abs-Diät - David Zinczenko, Chefredakteur von Men's Health mit Ted Spikersay und beitragender Redakteur - erklären, dass diese Nahrungsmittel Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und Energie für Ihr Training zu liefern. Die Akademie für Ernährung und Diätetik berichtet, dass die Abs-Diät auf einer gesunden Ernährung und den empfohlenen Übungen basiert und ein gesunder Weg zur Verbesserung der Ernährung sein könnte. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- oder Trainingsprogramm beginnen.

Rohe Eier mit Basilikum. (Bild: sal61 / iStock / Getty Images)

Warum ist das Frühstück wichtig?

Es ist wichtig, jeden Tag ein Frühstück zu sich zu nehmen. Essen am Morgen hilft Ihrem Körper, Nahrung zu verbrennen. Dies fördert einen gesunden Stoffwechsel. Wenn Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, werden Sie satt und können am Nachmittag nicht zu viel essen oder ungesundes Essen wählen.

Vollkorn

Fügen Sie dem Frühstück eine Vollkornquelle bei. Eine gute Auswahl an Vollkornprodukten umfasst Haferflocken, ein englischer Muffin aus Vollweizen, Vollkornwaffeln oder Vollkornbrot Toast. Ganze Körner versorgen Ihren Körper mit gesunden Ballaststoffen. Dies hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, und hilft auch, den Blutzuckerspiegel so zu regulieren, dass Sie den ganzen Tag über versorgt bleiben.

Eiweiß

Protein unterstützt die Entwicklung von Muskelmasse und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Beispiele für die Proteinauswahl beim Frühstück umfassen Eier, Eiweiß, Truthahn, mageren Schinken oder Molkeproteinpulver. Bereiten Sie Ihr Essen mit gesunden Fetten wie Olivenöl zu und verwenden Sie es in Maßen, damit Sie Ihrem Gericht nicht zu viele Kalorien hinzufügen.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse liefern Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und sollten mit Ihrem Frühstück auf die Abs-Diät aufgenommen werden. Fügen Sie sie zu Omeletts oder Smoothies hinzu. Sie können auch frisches Obst mit Haferflocken probieren.

Beispiele

Zum Abschluss Ihres Frühstücks fügen Sie aus jeder der drei Kategorien der Abs-Diät eine Option hinzu - ein Vollkornbrot, ein Eiweiß und eine Portion Obst oder Gemüse. Machen Sie einen Smoothie aus Haferflocken, Molkeprotein und Beeren. Oder probieren Sie Eiweiß, das mit Tomaten und Vollkornbrot geröstet ist. Eine andere Möglichkeit wäre, ein Ei mit Paprika und Zwiebeln zu mischen und es auf einem englischen Muffin aus Vollkornbrot zu servieren.