Der Aktivitätsfaktor für die Berechnung der verbrannten Kalorien
Die Energie Ihres Körpers kommt in Form von Kalorien. Je mehr Energie Sie benötigen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Bei der Berechnung, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen, müssen Sie Ihre Grundumsatzrate und Ihren Gesamtaktivitätsgrad berücksichtigen. Es muss auch Ihre Trainingsroutinen berücksichtigen, die an den trainierten Tagen zusätzliche Kalorien verbrennen.
Ein Mann und eine Frau laufen zusammen. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Grundumsatz
Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, um grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Kreislauf und die Funktion des Immunsystems zu unterstützen. Bei der Berechnung der BMR werden Gewicht, Größe und Alter einer Person verwendet. Ihre BMR macht nur etwa 60 bis 75 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus, die Sie verbrennen, da sie nicht die Kalorien enthalten, die bei Aktivitäten und Bewegung verbraucht werden.
Harris-Benedict-Gleichung
Die Harris-Benedict-Gleichung passt Ihre BMR an die Aktivität und das Trainingsniveau an, indem sie die BMR mit einem Aktivitätsmultiplikator multipliziert. Die Multiplikatoren spiegeln während eines Zeitraums von einer Woche unterschiedliche Aktivitäten wider. Wenn Sie sesshaft sind und nicht trainieren, multiplizieren Sie Ihren BMR mit 1,2. Wenn Sie sich ein- bis dreimal pro Woche leicht bewegen, multiplizieren Sie sie mit 1,375. Wenn Sie drei bis fünf Tage pro Woche trainieren, multiplizieren Sie dies mit 1,55. Für sechs oder sieben Tage in der Woche mit 1,725 multiplizieren; Wenn Sie sieben Tage in der Woche trainieren und einen körperlich anstrengenden Job haben, multiplizieren Sie den Wert mit 1,9.
Verwenden Sie einen Herzfrequenzmonitor
Herzfrequenzmonitore werden am Handgelenk befestigt und bieten eine Echtzeitanzeige Ihrer Herzfrequenz. Da Ihre Herzfrequenz zur Berechnung der Kalorienausgabe verwendet werden kann, enthalten viele Monitore Kalorienverbrauchsrechner. Sie können den ganzen Tag einen Pulsmesser tragen, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ein Herzfrequenzmonitor berücksichtigt alle Aktivitäten und Übungen, an denen Sie sich beteiligen, sowie Ihre Grundumsatzrate.
Höherer oder niedrigerer Kalorienverbrauch
Die Harris-Benedict-Gleichung ist immer noch fehleranfällig. Abhängig von Ihrem spezifischen Aktivitätsniveau und Ihrem Stoffwechsel kann Ihr Kalorienverbrauch höher oder niedriger sein als der mit der Harris-Benedict-Gleichung erzielte. Wenn Sie zusätzlich zu Ihren Routinetätigkeiten mehrmals pro Woche trainieren, können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie versuchen, Ihren Kalorienverbrauch aus Gewichtsabnahme- oder Diätgründen zu ermitteln, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ihre speziellen Ernährungsbedürfnisse, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnen.
