Die Genauigkeit der in polaren Herzfrequenzmonitoren verbrannten Kalorien

Sportler und Sportbegeisterte, die ihre Fitness-Anstrengungen maximieren möchten, können Herzfrequenz-Messgeräte verwenden, um ihren Energieverbrauch zu bewerten. In einem überfüllten Feld von Optionen stehen Polar Herzfrequenz-Messgeräte häufig ganz oben. Bei einigen Monitoren, die normalerweise am Handgelenk getragen werden, können Sie ein individuelles Trainingsprogramm erstellen und erhalten eine Anleitung, mit der Sie sich im idealen Bereich der Fettverbrennung befinden.

Eine Frau verfolgt den Fortschritt auf ihrem Smartphone. (Bild: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Sind sie genau?

Verschiedene Studien mit verschiedenen Polar-Herzfrequenzmonitoren haben gezeigt, dass die Monitore den Energieverbrauch im Vergleich zu den durch indirekte Kalorimetrie bewerteten tatsächlichen Energiekosten sehr genau schätzen - ein Labortest, der als Goldstandard für den Energieverbrauch gilt. Die Monitore scheinen am genauesten zu sein, wenn Sie eine Übung mit mittlerer Intensität messen. Übungen mit niedriger Intensität und hoher Intensität haben zu weniger genauen Messungen geführt. Sie können die Genauigkeit des Monitors auch erhöhen, indem Sie die maximale und maximale Herzfrequenz Ihres VO2 in das Gerät eingeben. VO2 max ist Ihre maximale Sauerstoffverbrauchsrate während des Trainings und steigt mit der körperlichen Fitness. Ihre maximale Herzfrequenz ist normalerweise 220 minus Ihr Alter, und ein Arzt kann einen überwachten VO2-Max-Test durchführen, der durchschnittliche Sportler kann jedoch einen Polar-Herzfrequenzmonitor verwenden, um diese Werte zu ermitteln.

Groß bei der Datenerfassung

Mit Polar Herzfrequenzmonitoren können Sie viele Daten zu Ihrem Trainingsprogramm sammeln, um Ihre Routine auf die gewünschte Intensität einzustellen. Die Informationen können verwendet werden, um zu verhindern, dass Sie zu stark trainieren oder auf einem zu leichten Niveau trainieren, um von Nutzen zu profitieren. Als Bonus erhalten Sie von den Monitoren detaillierte Informationen über Ihr Training, ohne Ihr Training zu unterbrechen, um anzuhalten und Ihren eigenen Puls zu nehmen.

Margin für Fehler

Es wurde befürchtet, dass Herzfrequenzmonitore ungenau werden könnten, wenn Übungen mit Armbewegungen bewertet werden, da die Herzfrequenz überproportional zum Anstieg von VO2 ansteigt, wenn die Armbewegungen hinzugefügt werden. Daher können Herzfrequenzmonitore den Energieverbrauch falsch schätzen. Studien haben jedoch gezeigt, dass die Fehlerquote bei der Schätzung des Energieverbrauchs nicht zunimmt, wenn die Herzfrequenzmessgeräte kombinierte Arm- und Beinübungen auswerten. Dennoch gibt es immer einen Irrtum bei der Schätzung. Unabhängig von der Art der Bewegung können Herzfrequenzmonitore den Energieverbrauch um bis zu 12 Prozent überschätzen.

Am genauesten für viele wenn nicht die meisten

Für den durchschnittlichen Benutzer gehören Polar Herzfrequenzmonitore zu den genauesten verfügbaren Monitoren. Normalgewichtige und Übergewichtige sollten in der Lage sein, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien sie während des Gebrauchs verbrannt haben. Sie sollten jedoch auch bedenken, dass die Herzfrequenz nicht immer der beste Weg ist, um den Energieverbrauch zu bestimmen, so die Überwachung neigen dazu, die verbrannten Kalorien leicht zu überschätzen.