Der Ab Diät-Mahlzeitplan

Iss jedes Mal, wenn du isst, "Powerfoods" und du wirst abnehmen, schlanke Muskeln aufbauen und besseren Sex haben, behauptet David Zinczenko, Chefredakteur von "Men's Health" und Autor von "The Abs Diet". Zu den 12 Hauptnahrungsmitteln zählen Mandeln und andere Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse wie Spinat, fettarme oder fettfreie Molkereiprodukte, Instant-ungesüßtes Haferbrei, Eier oder Eiersatz, mageres Fleisch wie Truthahn, zuckerfreie Nussbutter, Olivenöl Körner, Molkepulver und Obst, insbesondere Beeren wie Himbeeren. Bei der Abs-Diät benötigen Sie einen Mahlzeitenplan, der mindestens zwei davon in jede Mahlzeit und mindestens einen in alle drei Ihrer täglichen Snacks enthält.

Mandeln und frisches Obst können als Snack für die Abs-Diät dienen. (Bild: martinrlee / iStock / Getty Images)

Probe Abs Diät Frühstück

Ein Mann, der die Abs-Diät befolgt, nimmt täglich zwischen 1.800 und 1.900 Kalorien zu sich. Für ihn könnte das Frühstück aus einem geschlagenen Ei bestehen, das mit Instant-Haferflocken, fettarmer Milch, Molkepulver, Leinsamen, gehackten Nüssen und Beeren, die in der Mikrowelle gekocht und mit Joghurt serviert werden, gemischt wird. Frauen mit Abs-Diät nehmen täglich etwa 1.400 bis 1.600 Kalorien zu sich. Das Frühstück könnte eine Orange sein, gepaart mit einer schwarzen Bohnen-Quesadilla aus Vollweizentortillas und fettreduziertem Käse.

Probe Abs Diät-Mittagessen

Das Mittagessen für einen Mann mit der Abs-Diät besteht in der Regel aus einer Packung oder einem Salat. Zum Beispiel kann ein Mann Senf auf eine Vollkorn-Tortilla verteilen, ihn mit gekochtem Hähnchenfleisch, gemischtem Salatgrün, gehackten Tomaten und fettreduziertem geriebenem Käse belegen, die Kombination fest zusammenrollen und zur Mittagszeit genießen. Eine Frau hat vielleicht ein Vollkornbraten-Rindfleisch- oder Truthahnsandwich mit einem Stück frischem Obst und fettarmer oder fettarmer Milch.

Probe Abs Diät-Abendessen

Für ein Diät-freundliches Abendessen von Abs kann ein Mann gebratenes, dünn geschnittenes Flankensteak mit Paprikastreifen, geschnittenen Frühlingszwiebeln, Sojasauce und scharfer Soße braten. Mit Nüssen wie Cashews darüber serviert, enthält die Mahlzeit vier der empfohlenen Power Foods. Männer, die lieber rotes Fleisch meiden, können stattdessen dünne, weiße Fischfilets mit Gemüse wie Karotten und Spargel, gewürzt mit Zitronensaft, Knoblauch, Kräutern und Gewürzen, in der Mikrowelle dünsten. Eine Frau kann hausgemachte Fleischbällchen in Tomatensauce auf Vollkorn-Hoagie-Brötchen oder Hähnchenbrust mit Salsa, Zitronensaft und Gewürzen marinieren lassen, dann gegrillt.

Probe Abs Diät Snacks

Snacks sind kein optionaler Bestandteil der Abs-Diät. Laut Zinczenko wird das Essen von drei Snacks, die sich in regelmäßigen Abständen zwischen den Mahlzeiten befinden, ein Gefühl der Sättigung und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf ungesundes Essen treffen, sinkt. Smoothies, Obst, Nüsse, Joghurt, fettreduzierter Käse und Vollkorncracker sind alle empfohlene Optionen. Für einen Mann gab es vielleicht einfachen Joghurt mit Beeren und Leinsamen, fettfreies Mikrowellen-Popcorn und einen fettarmen Müsliriegel für seine drei Snacks des Tages. Ein Fruchtsmoothie, Käse, Cracker und gefrorene Joghurtpops könnten als Snacks für Frauen dienen.