Die 8 schlechtesten Burpee-Fehler, die Sie machen können

Nun, da Sie die erste Woche der 30-Tage-Burpee-Challenge von LIVESTRONG.COM überstanden haben und eine gute Grundlage für eine gute Form festgelegt haben, ist es an der Zeit, in Woche 2 einen Schritt weiterzumachen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist die Beherrschung der richtigen Burpee-Form unerlässlich. (Bild: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Hier ist, worauf Sie sich freuen müssen (siehe unten für den vollständigen Kalender):

• Tag 8: 13
  
• Tag 9: 15
  
• Tag 10: 17
  
• Tag 11: 19
  
• Tag 12: Ruhe (Gott sei Dank!)
  
• Tag 13: 21
  
• Tag 14: 23
  

Whoa! Das sind insgesamt 108 Belohnungen für diese Woche! Wir nehmen definitiv die Dinge der letzten Woche auf. Bei so vielen Wiederholungen ist es einfach, das Formular auszurutschen. Lesen Sie weiter für die schlimmsten Fehler, die Sie bei Burpees machen können.

Screenshot dieses Foto, um auf Ihrem Handy zu behalten! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

1. Nicht aufwärmen

Obwohl Burpees eine Ganzkörperübung mit Körpergewicht sind, sollten sie nicht als Aufwärmübung verwendet werden und sollten nicht kalt durchgeführt werden. Wenn Sie also morgens oder nach längerem Sitzen Ihre Belagerung machen, sollten Sie Ihre Muskeln vor dem Set-Set warm werden lassen.

Gehen Sie ein bisschen herum, joggen Sie durch den Körper oder führen Sie Ihren Körper durch eine Reihe dynamischer Strecken - Stöße, hohe Knie, seitliche Biegungen, Schwimmerumarmungen, Armkreise - alles, was Ihre Muskeln in Bewegung setzt, führt Ihre Gelenke durch ihren Bewegungsbereich und erhöht Ihre Herzfrequenz.

Weiterlesen: 10 dynamische Aufwärmübungen, um Sie für Ihr Training fit zu machen

2. Sie hetzen

Sicher, viele Leute hassen Burpees, aber durch sie hindurchzudrehen, damit sie früher vorbei sind, ist dies ein Verletzungsrezept. Sie müssen sich nicht bewegen, als ob Sie im Treibsand versinken würden, aber Sie sollten sich Zeit für die Übung nehmen. Beurteile dein Formular bei jeder Wiederholung und halte dich in Schach.

3. Lassen Sie Ihren unteren Rückenbogen

Obwohl Sie gesehen haben, dass CrossFitters Burpees mit einem gewölbten Rücken an der Unterseite der Planke ausgeführt hat, kann dies gefährlich sein, wenn Sie ein Anfänger sind. Wenn Sie Ihren unteren Rückenbogen so lassen, besteht im Allgemeinen ein größeres Verletzungsrisiko.

Wenn Sie sich also auf der Planke befinden, machen Sie eine Pause und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln anliegen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, wird sich der untere Rücken wahrscheinlich nicht krümmen.

Weiterlesen: 10 beliebte Übungen, die den Rücken verletzen können

4. Falsche Schulterposition

Denken Sie daran: Sie machen mitten in dieser Übung eine Planke, daher müssen Sie die richtige Plankenform beibehalten. Lassen Sie Ihre Schultern nicht über oder hinter Ihren Händen gleiten. Sie sollten direkt in einer Reihe sein.

Wenn Sie einen Burpee mit den Schultern nicht richtig ausrichten, belasten Sie sowohl Ihre Schultern als auch Ihre Handgelenke unangemessen, wodurch Sie sich verletzen können. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Schulterposition nicht leicht fixieren können, versuchen Sie es zu ändern, bis Sie stärker sind.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit leicht angewinkelten Knien landen. (Bild: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

5. Landung mit steifen Beinen

Es kann verlockend sein, nach dem Sprung wieder auf den Boden zu kollabieren, aber wenn Sie mit gestreckten Beinen und gesicherten Knien landen, können Sie sich beim Burpees verletzen. Schützen Sie stattdessen Ihre Knie, indem Sie sie leicht gebeugt halten.

6. Sie nicht alles geben

Auch wenn Sie sie technisch ausführen, wenn Sie keine erheblichen Anstrengungen unternehmen, profitieren Sie nicht von den vollen Vorteilen der Übung. Also, was ist der Sinn, sich zu quälen? Wenn Sie an der Herausforderung teilnehmen möchten, geben Sie sich bei jeder Wiederholung das Beste.

7. Nicht wissen, wann Sie sich ausruhen sollen

Sicher, "was dich nicht umbringt, macht dich stärker" könnte zu einem großartigen Motivationsposter werden, aber wenn es um komplexe Übungen wie Burpees geht, ist es das Beste, sich nicht am Punkt der Erschöpfung zu drängen.

Hören Sie auf Ihren Körper: Haben Sie Schmerzen (nicht nur Unbehagen)? Halt. Fühlen Sie sich benommen oder können Sie nicht atmen? Mach eine Pause. Bei dieser Herausforderung geht es nicht darum, wer die Besten am schnellsten erreichen kann. Es geht darum, sich intelligent und vernünftig zu bewegen, um stärker zu werden.

8. Halten Sie den Atem an

Wie bei jeder anderen Übung müssen Sie beim Atmen daran denken, zu atmen! Es ist viel los und es gibt so viele Dinge, an die man sich erinnern muss, aber zu vergessen, zu atmen, verändert die Anstrengung und raubt den Muskeln den Sauerstoff, den sie zum Funktionieren brauchen. Wenn Sie feststellen, dass Sie den Atem anhalten, halten Sie einen Moment inne, bringen Sie Ihre Atmung unter Kontrolle und setzen Sie dann fort.

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