Die 8 Aktivitäten mit den meisten Vorteilen für Ihr Gehirn
Kreuzworträtsel? Prüfen.
Bewegung ist für Ihr Gehirn genauso wichtig wie für Ihren Körper. (Bild: Adobe Stock / LIVESTRONG.COM) Gehirnfreundliche Lebensmittel? Hab sie.
Es gibt aber noch einen weiteren Schlüssel, um geistig scharf zu bleiben: Bewegung.
Es überrascht nicht, dass Bewegung für Ihr Gehirn genauso wichtig ist wie für Ihren Körper.
"Sowohl kognitive als auch körperliche Aktivitäten schützen unser Gehirn eindeutig", sagt Dr. Michael Harrington, Direktor der Neurowissenschaften der Huntington Medical Research Institutes im kalifornischen Pasadena.
Körperlich aktiv zu sein, erhöht die Blutversorgung des Gehirns, schützt vor geistigem Verfall und vor neurodegenerativen Erkrankungen und fördert unter anderem das Wachstum und die Entwicklung neuer Neuronen.
Und es braucht nicht viel. Eine Studie der University of Georgia stellte fest, dass nur 20 Minuten Bewegung pro Tag die Informationsverarbeitung und Gedächtnisfunktionen des Gehirns verbessern können. Also, worauf wartest Du?
Die Koordination und die Choreografie helfen der Wahrnehmung. (Bild: stefanoventuri / Adobe Stock) 1. Gesellschaftstanz
Ihr Foxtrott und Ihr Tango können über die Tanzfläche hinaus andere Vorteile für das Gehirn haben.
Laut einer wissenschaftlichen Arbeit in Frontiers in Aging Neuroscience wurde festgestellt, dass Teilnehmer an einem wöchentlichen, stundenlangen Tanzunterricht „signifikante Leistungsverbesserungen… in Bezug auf Kognition / Aufmerksamkeit (Gedächtnis, visuospatiale Fähigkeiten, Sprache und Aufmerksamkeit), Reaktionszeiten, sensorische Fähigkeiten haben -motorische Leistung, Haltung und Lebensstil “nach sechs Monaten in der Klasse.
Eine andere Studie im New England Journal of Medicine fand heraus, dass Tanz die einzige körperliche Aktivität aus 12 Studien war, die das Risiko einer Demenz bei den Teilnehmern senkte. _._
Tanzen ist so vorteilhaft, weil es nicht nur das Erinnern an bestimmte Bewegungen, die Abstimmung mit einem Partner und das räumliche Bewusstsein erfordert, sondern auch die Integration von Musik und sozialer Interaktion, von denen beide gezeigt haben, dass sie das Gehirn für sich allein nutzen.
Slacklining ist nicht nur trendy, sondern auch schick. (Bild: twenty20.com/@trac1) 2. Ausgewogene Übungen
Von BOSU-Bällen bis zu Slacklines, Balance-Balken und Wackelbrettern. Übungen, die den Gleichgewichtssinn herausfordern und zum Fokussieren zwingen, können zu einer besseren Gehirngesundheit führen. Giselle Petzinger, M.D., Assistenzprofessorin für klinische Neurologie an der Keck Medicine des USC, sagt, dass diese kognitiven Übungen "zwingen, neue Fähigkeiten zu erlernen und den Körper im Weltraum zu kontrollieren. Dies verbessert Ihre motorischen Fähigkeiten und die Schaltkreise in Ihrem Gehirn. “
Dies kann sich auf verschiedene Aspekte Ihres Lebens auswirken.
„Paddleboarding zum Beispiel eignet sich hervorragend für kognitives Engagement, da es sich um eine auf Fähigkeiten basierende Übung handelt. Sie werden ständig herausgefordert, wenn Sie versuchen, sich in eine bestimmte Richtung zu balancieren und voranzutreiben. “Ihr Schwerpunkt wird weitgehend von Ihrem Kleinhirn bestimmt, einem Bereich an der Basis des Gehirns, der auch die motorische Kontrolle und Koordination unterstützt. Neuere Forschungen zeigen, dass das Kleinhirn auch eine wichtige Rolle bei der kognitiven Verarbeitung und der emotionalen Kontrolle spielt.
Yoga kann das Gehirn tatsächlich schützen, sagen Studien. (Bild: twenty20.com/@vasilina.t) 3. Yoga
Wenn Sie einer der 20,4 Millionen Amerikaner sind, die Yoga praktizieren, können Sie der Liste der Gründe, warum Sie Ihren abwärts gerichteten Hund lieben, kognitive Vorteile bieten.
Abgesehen von abnehmendem Stress, Angstzuständen und Rückenschmerzen fand eine Literaturrecherche über die Auswirkungen von Yoga auf Gehirnwellen heraus, dass Yoga zu einer Zunahme der grauen Substanz des Gehirns führte - wo sich die meisten Neuronen des Gehirns befinden.
Es ist auch der Teil, der mit Aufgaben wie Muskelkontrolle, Sinneswahrnehmung, Gedächtnis und Entscheidungsfindung befasst ist. So kann die Yoga-Praxis das Gehirn vor altersbedingten kognitiven Einbußen schützen.
Es wurde auch gefunden, dass Yoga die Aktivität in der Amygdala steigert, die Ihre Emotionen und Motivation steuert, sowie den frontalen Kortex, der die motorische Funktion, Problemlösung, Spontanität, Gedächtnis, Sprache, Initiierung und Urteilsvermögen steuert.
Sprechen Sie über Erleuchtung!
Durch das Hämmern wird das Gehirn gestärkt. (Bild: twenty20.com/@sisolmifa) 4. Laufen
Egal, ob Sie als Wanderer oder Wochenendläufer unterwegs sind, das Klopfen auf dem Gehsteig erhöht Ihre Gehirnleistung und Ihren Körper.
„Wenn Sie an Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren teilnehmen, erhöht dies die Durchblutung des Gehirns, verbessert die trophischen Faktoren und schafft eine Umgebung, in der das Gehirn effizient arbeiten kann“, sagt Petzinger.
Eine in der Fachzeitschrift Brain veröffentlichte Studie fand auch heraus, dass das Laufen die Anzahl und Komplexität der Nervenzellen, die Botschaften empfangen und an die Zelle weiterleiten, erhöht, die Entzündung im Nervengewebe verringert und das Niveau bestimmter wichtiger aus dem Gehirn stammender Proteine erhöht.
Die Studie legt nahe, dass, während mildes bis mäßiges Laufen kognitive Funktionen erhalten kann, mäßiges bis hochintensives Training sogar die Fähigkeit hat, das Gehirn zu verbessern.
Sie können neue Neuronen zwischen den Blättern erstellen. (Bild: twenty20.com/@sharpshutter22) 5. Sex
Kann eine Rolle im Heu Sie intelligenter machen?
Vielleicht.
Eine Studie der University of Maryland fand heraus, dass regelmäßige sexuelle Aktivitäten die kognitive Funktion verbessert und sogar neue Neuronen im Gehirn geschaffen haben, während andere Untersuchungen gezeigt haben, dass Erwachsene mit aktivem Sexualleben ein besseres Erinnerungsvermögen haben.
Feststellungen von Barry R. Komisaruk, Ph.D., von der Abteilung für Psychologie bei Rutgers, fanden heraus, dass ein Orgasmus für Frauen mehrere Bereiche des Gehirns auf einmal aktiviert, wodurch dieses „große O“ für Ihr Gehirn viel vorteilhafter wird als das Kreuzworträtsel.
Tai Chi ist ein uralter Hirnverstärker. (Bild: twenty20.com/@silcarden) 6. Tai Chi
Einst eine chinesische Kampfkunstform zur Selbstverteidigung, wird Tai Chi jetzt als eine Option mit geringer Auswirkung gefördert, die auf einer Reihe langsamer, kontrollierter, fließender Bewegungen beruht, die Körper und Geist fordern.
Abgesehen von der Verbesserung von Gleichgewicht, Stabilität und Stimmung legt die Forschung nahe, dass Tai Chi Ihre Führungsfunktionen verbessern kann, ein Überbegriff für kognitive Fähigkeiten wie Planung, Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit, Problemlösung, verbales Denken und Aufgabenwechsel.
Seine Kombination aus leichter aerober Aktivität und Beweglichkeit, zusammen mit choreografierten Bewegungen und der Koordination dieser Bewegungen mit dem Atemzug, wirkt sich auf mehrere Teile des Gehirns gleichzeitig aus.
Eine vom National Center for Complementary and Integrative Health unterstützte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass das regelmäßige Üben von Tai Chi sogar für diejenigen, die eine leichte kognitive Beeinträchtigung der Demenz zeigen, Vorteile für das Gehirn bietet.
Starker Körper, starkes Gehirn nach dem Krafttraining. (Bild: Andres Rodriguez / Adobe Stock) 7. Gewichtheben
Hier ist ein weiterer Grund, den Gewichtsraum in Ihrem Fitnessstudio zu ermitteln: Eine im Archiv der Inneren Medizin veröffentlichte Studie ergab, dass sechsmonatige zweimal wöchentliche Widerstandstrainings für Teilnehmer mit einem gewissen kognitiven Rückgang die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Plastizität des Gehirns im Vergleich zu den Menschen steigerten Ich habe gerade Balance- und Straffungsübungen durchgeführt.
Interessanterweise brauchten diejenigen, die zuvor keinen kognitiven Verfall hatten, zwölf Monate lang zweiwöchige Gewichte, um die Ergebnisse zu sehen. Dies deutet darauf hin, dass das Krafttraining denjenigen, die bereits Anzeichen eines geistigen Verfalls sehen, rascher geistige Vorteile bringt.
Eine weitere Literaturrecherche der University of New Mexico bestätigte die gleichen Gehirnboni sowie Depressionen, Angstzustände und chronische Müdigkeit. Wählen Sie zwischen Hanteln, Kraftgeräten oder Körperfahrtrainingsübungen wie TRX, um Ihre Gehirnleistung zu steigern.
Meditation verhindert den altersbedingten kognitiven Verfall. (Bild: twenty20.com/@agatha.infnet) 8. Atemübungen
Während Atemübungen, wie sie in Meditation und Qigong zu finden sind, auf der Skala der anstrengenden körperlichen Aktivität ziemlich niedrig sind, haben sie gezeigt, dass sie verschiedene positive Auswirkungen auf das Gehirn haben.
Die Vorteile sind dreifach: Meditation wirkt gegen Stress und Angstzustände (was das Gehirn negativ beeinflussen kann), verhindert altersbedingte kognitive Abnahmen und verbessert andere Gehirnfunktionen.
Eine Studie aus Harvard fand heraus, dass Achtsamkeitsvermittlung tatsächlich die Dicke des Hippocampus erhöhen kann, was Ihr Gedächtnis und Ihr Lernen kontrolliert, während eine andere entdeckte, dass Praktizierende der Vihangam-Yoga-Meditation bei einer Vielzahl von kognitiven Tests besser abschneiden als Nicht-Meditierende.
Andere vom National Institute of Health veröffentlichte Untersuchungen haben ergeben, dass Meditation altersbedingte Veränderungen, die normalerweise im Gehirn auftreten, verlangsamen oder sogar rückgängig machen kann und dass Meditierende mehr Gehirnfalten als Nicht-Meditierende hatten, was die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu verarbeiten, erhöht.
Während Sie mit Ihrer Om-Zeit möglicherweise nicht ins Schwitzen kommen, sollten Sie wissen, dass Ihr Gehirn einen großen Schub erhält.
Was denkst du?
Machst du eine dieser Aktivitäten? Haben Sie einen der Vorteile für Ihr Gehirn bemerkt? Alle anderen Aktivitäten, die wir der Liste hinzufügen sollten? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!
