Die 90-Tage-Challenge-Diät
Die 90-Tage-Fitness-Challenge wurde von einem ehemaligen Ehemann und Ehefrau-Team, Amy und Phil Parham, aufgrund ihrer Erfahrungen als Teilnehmer der Gewichtsreduzierungsfernsehsendung "The Biggest Loser" entwickelt. Die Fitness-Herausforderung wird durch das, was das Paar in der Show gelernt hat, inspiriert und enthält Diät- und Bewegungstipps, die beim Abnehmen helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsabnahme beginnen
Die 90-Tage-Fitness-Challenge fördert mehr Ballaststoffe und weniger Zucker. (Bild: Lagerbestand / Lagerbestand / Getty Images anzeigen)Über die Herausforderung
Die Herausforderung begann kurz nachdem das Paar von der Show nach Hause kam. Sie wollten das Gelernte mit anderen teilen und boten der Öffentlichkeit ein eintägiges Boot Camp an. Laut Diets in Review waren mehr als 1.000 Menschen anwesend. Für die nächsten 90 Tage schickte das Paar Informationen zu Ernährung und Bewegung an die Gruppe, und als sie zurückkehrten, hatten sie gemeinsam mehr als 4.000 Pfund verloren. Aus den E-Mails wurde schließlich ein Buch.
Was Sie essen
Der Diät-Teil der 90-Tage-Fitness-Challenge fordert Sie dazu auf, mehr natürliche, weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung mit echten, kompletten Lebensmitteln füllen müssen. Der Plan schlägt gesunde Proteine vor, wie Geflügel, Eier, mageres Fleisch, Tofu und Bohnen; nützliche Kohlenhydrate einschließlich Haferflocken, brauner Reis und Obst; und gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl, Distelöl und Nüsse. Die Herausforderung besteht auch darin, viel Gemüse zu essen.
Mehr Ballaststoffe und Wasser, weniger Zucker und Salz
Die 90-Tage-Fitness-Challenge bietet Ihnen nicht nur eine bessere Auswahl an Speisen, sondern ermutigt Sie auch, mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen, was auf 25 bis 30 Gramm pro Tag abzielt. Sie sollten kein Problem haben, wenn Sie Ihre Ballaststoffanforderungen anhand der Diät-Richtlinien erfüllen. Die Autoren schlagen auch Leinsamen vor, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Außerdem empfiehlt die Diät, viel Wasser zu trinken; Berechnen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und trinken Sie die Hälfte dieser Menge in Unzen Wasser pro Tag. Wenn Sie zum Beispiel 180 Pfund wiegen, sollten Sie täglich 90 Unzen Wasser trinken. Der Diätplan empfiehlt auch, die Aufnahme von Nahrungsmitteln mit Zuckerzusatz oder hohem Salzgehalt zu begrenzen.
Essensplan
Bei der 90-Tage-Fitness-Challenge sollten Sie täglich vier bis sechs kleine Mahlzeiten mit einer gesunden Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu sich nehmen. Ein Frühstück könnte ein Eiweiss-Gemüseomelett mit Vollweizentoast enthalten. Geworfenes Gemüse mit Bohnen oder gegrilltes Hühnchen mit Essig und Öl machen ein gutes Mittagessen. Ein gesundes Abendessen bei der 90-Day Fitness Challenge umfasst gegrillten Lachs mit gebackener Süßkartoffel und gedünsteten grünen Bohnen. Obst mit Käse oder Nussbutter und Vollkorn-Cracker sind gesunde Snackoptionen.
