Die 7 häufigsten Lebensmittelfehler, die die Leute im Urlaub machen
Reisen ist gut für die Seele, aber das Verdauungssystem ist nicht immer einfach, vor allem, wenn Sie all Ihre gesunden Gewohnheiten zu Hause lassen. Egal, ob Sie auf der ganzen Welt Flugzeuge für einen Urlaub oder eine Geschäftsreise machen oder das Auto für einen abenteuerlichen Roadtrip einpacken, Sie werden das richtige Essen brauchen, um Ihre Abenteuer anzuheizen.
Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben - auch im Urlaub. (Bild: svetikd / E + / GettyImages)Wenn Sie sich auf eine Reise begeben, steigt der Energieaufwand oft an, die Qualität der Speisen nimmt jedoch ab. Dies kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht, lethargisch oder beides fühlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 in Physiologie und Verhalten ergab, dass "kurzfristige Urlaube zu einer signifikanten und anhaltenden Gewichtszunahme führen." Die Forscher stellen fest, dass eine signifikante Gewichtszunahme trotz erhöhter körperlicher Aktivität nicht zu vermeiden war.
Um sich während Ihres Urlaubs am besten zu fühlen und zu funktionieren, hier einige häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten.
1. Mindless Snacking
Wenn Ihr GPS mit "Weiter für 110 Meilen" sagt, setzt Langeweile ein, unabhängig davon, wie fesselnd Ihre Podcasts oder Wiedergabelisten sind. Und mit der Langeweile kommt der Wunsch nach einem Snack.
Vermeiden Sie zufällige und unerfüllte Zwischenmahlzeiten, indem Sie einen einheitlichen Essensplan einhalten. So wie es einem Körper gut tut, an einem normalen Schlafplan festzuhalten, tut es auch einem Körper gut, sich an einen normalen Essplan zu halten.
Regelmäßige Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten mit mindestens drei bis vier Stunden dazwischen helfen, die Verdauung zu optimieren und Ihnen ein Gefühl der Routine zu vermitteln, selbst wenn alles Weitere in Ihrem Zeitplan und Ihrer Umgebung der Spontanität unterliegt.
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Plastik ist schrecklich für die Umwelt und auch nicht besonders gut für Sie. (Bild: Adobe Stock / nito)2. Verwendung von Kunststoffbehältern
So ziemlich alles kommt heutzutage in Plastik. Auch wenn Untersuchungen der US-amerikanischen Food and Drug Administration gezeigt haben, dass die Exposition von Bisphenol-A (BPA) möglicherweise nicht so gefährlich ist, wie sie einmal angenommen wurde, ist es angesichts der bisherigen Erkenntnisse immer noch sicherer als leid.
Laut polnischer Forschung aus dem Jahr 2015 wurde BPA mit mehreren schweren Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter weibliche und männliche Unfruchtbarkeit, vorzeitige Pubertät, Brust- und Prostatakrebs und PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)..
Außerdem ist weniger Plastikmüll für den Planeten besser. Nach Angaben der Harvard School of Public Health "werden jedes Jahr mehr als 8 Millionen der fast 300 Millionen Tonnen produzierten Kunststoffe, von denen schätzungsweise die Hälfte für den einmaligen Gebrauch bestimmt ist, in die Weltmeere entsorgt." Verpacken Sie gesunde Mahlzeiten in Glasbehälter und sagen Sie "Nein" zu den Plastikhalmen (tragen Sie stattdessen Ihr eigenes Metall oder Bambus.)
Viele Leute lieben morgens eine gute Tasse Java. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Angewohnheit Ihren Urlaub nicht ruiniert. (Bild: HEX / HEX / GettyImages)3. Überkoffeinierung
Wenn Sie versuchen, mit Koffein aus Energiegetränken zu überleben, um einen langen Reisetag zu überstehen, können Sie sich verdrahtet fühlen, was typischerweise zu einem Absturz führt - und sogar zu gesundheitlichen Komplikationen führen kann.
Selbst wenn Sie nur ein paar Tassen Kaffee trinken, um Ihr Koffein zu bekämpfen, kann Java die Stresshormone Cortisol und Epinephrin erhöhen und den Körper in einen akuten Stresszustand versetzen, auch wenn er in Ruhe ist, sagt eine Studie von 2008 Psychosomatik.
Dies kann Ihre Immunfunktion und Hormone sowie Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und Ihre Reise zu genießen, negativ beeinflussen. Darüber hinaus kann die Zunahme der zirkulierenden Stresshormone dazu führen, dass Sie sich in einem Zustand niedriger Willenskraft befinden und häufiger ungesunde Versuchungen wie Fast Food und zuckerhaltige Köstlichkeiten nachgeben.
Entscheiden Sie sich stattdessen für grünen Tee, der weniger als die Hälfte der Menge an Koffein wie Kaffee enthält und eine Dosis Antioxidantien und L-Theanin enthält. Oder nippen Sie einfach in altem Wasser.
4. Zum Frühstück ausgehen
"Ich denke, dass der beste Weg, um auf dem richtigen Weg zu bleiben (und Geld zu sparen) ist, wenn es um das Essen unterwegs geht, so viele Mahlzeiten wie möglich zu Hause zu essen", sagt Nina Ornstein, Gründerin des Reiseunternehmens Paraiso Adventures, einer Reise Unternehmen, das Menschen und Marken mit exotischen Schauplätzen verbindet.
"Das Frühstück ist in der Regel das einfachste, also nimm Obst, Joghurt, Bagels ein - was immer es ist, das dich für eine Weile aufrechterhalten lässt. Es wird sicher gesünder sein als eine andere Mahlzeit."
Versuchen Sie, auf einem Bauernmarkt vor Ort frisches Obst zu probieren, und genießen Sie zum Frühstück einen Obstteller, oder geben Sie heißes Wasser in eine Schüssel mit trockenem Haferflocken und garnieren Sie es mit Obst, Hanf oder Leinsamen.
Oder wenn Sie zeitweiliges Fasten geübt haben, machen Sie es im Urlaub weiter. Machen Sie stattdessen einen langen Strandspaziergang oder nehmen Sie an einem Yoga-Kurs im Resort teil und genießen Sie ein gesundes Mittagessen.
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Sicher, genießen Sie das Essen Ihrer neuen Stadt, aber halten Sie die Dinge in Schach. (Bild: franckreporter / E + / GettyImages)5. Jeden Tag übermüdend
Viele Kreuzfahrtschiffe und Resorts bieten All-inclusive-Angebote an, die endlose Buffets und nächtlichen Zimmerservice bedeuten können. Während es körperlich und geistig gesund sein kann, die 80/20-Regel (80 Prozent der Zeit nahrhaft zu essen) zu üben und gelegentlich Nachsicht zu geben (20 Prozent), kann diese Regel im Urlaub leicht ausgenutzt werden.
Sie können häufige Übermassagen überspringen und Geld sparen, indem Sie einen Raum mit einer Küche mieten. "Ich genieße es wirklich, Wohnungen und Häuser zu mieten, wenn ich aus persönlichen Gründen allein wegen der Nutzung der Küche reise. In einigen Boutique-Hotels gibt es jedoch Optionen, die BYOF & B-Reisende beherbergen, wenn mehr Annehmlichkeiten benötigt werden", sagt Reiseexpertin Nina Ornstein.
6. Nicht genug Wasser trinken
Der menschliche Körper besteht zu mehr als 70 Prozent aus Wasser. Daher ist es für Vitalität, Energie und die Gesundheit der Zellen von entscheidender Bedeutung, wenn man hydratisiert bleibt. Da Sie sich längere Zeit in einer sauerstoffreichen Umgebung aufhalten, können vor allem lange Flüge den Körper sehr beanspruchen und die Dehydrierung vorbereiten. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, einen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen, um jede Stunde Wasser zu trinken.
Wenn Ihr Flugzeug gelandet ist und Sie eifrig alle Attraktionen auschecken, sollten Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche im Schlepptau haben. Der ayurvedische Arzt Dr. Prana empfiehlt mindestens zwei Liter Wasser für Veganer / Vegetarier und mehr, wenn Sie Fleisch essen, aber letztendlich auf Ihren Körper hören, da die Flüssigkeitsanforderungen für jeden Einzelnen unterschiedlich sind. Und definitiv trinken, wenn man durstig ist.
Seien Sie abenteuerlustig und probieren Sie die lokale Küche, anstatt sich an das zu halten, was Sie wissen. (Bild: JonGorr / E + / GettyImages)7. Verpassen Sie lokale gesunde Küche
Eines der besten Dinge beim Reisen ist es, neue Küchen oder Restaurants und Cafés auszuprobieren, die Sie bisher noch nicht kennen. Wollten Sie schon immer einmal eine wunderschöne Smoothieschüssel mit Superfoods und mit Blick auf das Meer probieren? Oder ziehen Sie sich an und gehen Sie mit Ihrem Partner in einem romantischen Reiseziel in ein Fünf-Sterne-Restaurant?
Vergewissern Sie sich, dass Sie nach gesunden Lebensmitteln suchen, die sich in der Nähe Ihres Ziels befinden. Selbst gemachte Tortillas in Mexiko, Curries und Dal in Indien oder frisches Sushi in Japan sollten Sie nicht missen. Es ist alles Teil der kulturellen Erfahrung!
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