Der vegetarische Diätplan mit 1.000 Kalorien

Nach einer vegetarischen Diät bedeutet dies, dass Sie einen niedrigeren Body-Mass-Index haben und das Krankheitsrisiko senken, berichtet die Akademie für Ernährung und Diätetik. Diäten mit 1.000 Kalorien pro Tag helfen Ihnen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Allerdings enthalten Mahlzeiten mit 1.000 Kalorienmahlzeiten zu wenige Kalorien für viele Erwachsene, die alleine abnehmen möchten - ohne ärztliche Überwachung.

Vegetarische Mahlzeiten können helfen, unerwünschte Pfunde zu verlieren. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Diät-Zusammensetzung

Vegane Suppe. (Bild: peredniankina / iStock / Getty Images)

Es gibt verschiedene Arten von vegetarischen Diäten, darunter vegane, lakto-ovo-vegetarische und lakto-vegetarische Diäten. Während Lakto-Ovo-Vegetarier pflanzliche Lebensmittel, Eier und Milchprodukte essen, konsumieren Lakto-Vegetarier Pflanzliche und Milchprodukte, und Veganer nur pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, pflanzliche Öle, Sojaprodukte, Seitan , Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse.

Sorgen

Gewichtsverlust wird auftreten. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Obwohl eine vegetarische Diät mit 1.000 Kalorien wahrscheinlich dazu führt, dass Sie abnehmen, ist diese Art von kalorienarmer Diät nicht jedermanns Sache. Laut Harvard Health Publications sollten Frauen es vermeiden, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, und Männer konsumieren während des Gewichtsverlusts nicht weniger als 1.500 Kalorien, es sei denn, sie werden medizinisch überwacht. Das National Heart, Lung and Blood Institute berichtet, dass inaktive Frauen, die weniger als 165 Pfund wiegen, möglicherweise ohne ärztliche Aufsicht täglich 1.000 Kalorien zu sich nehmen könnten - aber fragen Sie Ihren Arzt, um sicher zu sein. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Sie wöchentlich 1 bis 2 Pfund abnehmen.

Beispiel-Mahlzeitplan

Soja und Gemüse. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 enthalten vegetarische Essenspläne mit verschiedenen Kalorienzuteilungen. Der 1.000-Kalorien-Lakto-Ovo-Vegetarierplan besteht aus 1 Tasse Obst, 1 Tasse Gemüse, 3 Unzen Getreide, 2 Unzen Eiweißnahrung - wie Sojaprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse - 2 Tassen Milchprodukte und etwa 3 Teelöffel Öle pro Tag. Mit Calcium angereicherte Sojaprodukte können anstelle von Milchprodukten verwendet werden.

Beispieldiät

Brot und Erdnussbutter. (Bild: vertmedia / iStock / Getty Images)

Wenn Sie den 1.000-Kalorien-Mahlzeitplan verwenden, kann ein vegetarisches Menü eine Scheibe Vollkornbrot, 1 Esslöffel Erdnussbutter, 1/2 Tasse Blaubeeren und 1 Tasse fettarmer Joghurt zum Frühstück enthalten. Ein morgendlicher Snack kann aus 1/2 Tasse Melone bestehen. Versuchen Sie zum Mittagessen 1/4 Tasse Pinto-Bohnen, 1/2 Tasse Naturreis und 1/2 Tasse gedünsteten Broccoli. Eine Nachmittagsjause kann aus 1,5 Unzen fettarmem Käse bestehen. Zum Abendessen probieren Sie 2 Unzen Tofu, 1/2 Tasse gekochte Quinoa, 1 Tasse Blattgemüse und 1 Esslöffel italienisches Salatdressing.