Die 10-Minuten-Ganzkörper-Routine, die Sie den ganzen Sommer lang machen werden

Bist du bereit, wunderschöne Muskeln zu formen? Diese Routine kombiniert Krafttraining mit kurzen Cardio-Bursts für ein durch den Stoffwechsel verstärktes Training, das Ihnen dabei hilft, schlanke Muskeln von Kopf bis Fuß zu bilden. Diese Bewegungen erhöhen die Herzfrequenz und straffen Ihre Beine, Beute, Arme, Bauchmuskeln - alles. Der beste Teil? Es dauert nur 10 Minuten, so dass Sie es jederzeit drücken können.

Sie können diese 10-minütige Ganzkörperroutine überall durchführen - bringen Sie Ihre Freunde mit! (Bild: Ton es oben)

Um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie für jeden Zug drei Runden von 15 Wiederholungen durchführen. Wir empfehlen die Verwendung von fünf bis zehn Pfund schweren Gewichten.

Der Jump Squat formt deine Beute, Quads und den Kern und erhöht deine Herzfrequenz. (Bild: Ton es oben)

Jump Squat: Sculpts Ihre Beute, Quads, Kern und erhöht Ihre Herzfrequenz.

Beginnen Sie damit, mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander zu stehen. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und senken Sie sie in eine Hocke. Fahre durch deine Fersen, hebe den Boden ab und springe so hoch wie möglich in die Luft. Lande sanft in einer gedrungenen Position. Machen Sie 15 Wiederholungen.

Das Kreuzheben tont deine Beute und Oberschenkel. (Bild: Ton es oben)

Kreuzheben: Tonisiert deine Beute und Oberschenkel.

Stellen Sie sich mit Ihren Hüften hüftbreit auseinander und Ihre Knie sind leicht angewinkelt, während Sie in jedem Han eine Hantel halten, die Handflächen vor Ihren Oberschenkeln. Scharniere von der Hüfte und senken Sie die Hanteln. Stellen Sie sicher, dass sich die Gewichte in der Nähe Ihrer Schienbeine befinden, und halten Sie einen neutralen Bogen im unteren Rücken. Langsam zum Stehen zurückkehren. Machen Sie 15 Wiederholungen.

Mit dem Bikini Walkout und Plank Jack werden Herz, Schultern und Beine geformt und die Herzfrequenz erhöht. (Bild: Ton es oben)

Bikini Walkout und Plank Jack: Sculpts Ihren Kern, Ihre Schultern und Beine und steigert Ihre Herzfrequenz.

Beginnen Sie, indem Sie auf der Rückseite Ihrer Matte stehen, nach vorne klappen und die Hände vor Ihnen nach außen führen, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden. Springen Sie beide Füße an den Seiten der Matte aus und springen Sie dann zurück in die Plankenposition. Gehen Sie mit den Händen auf die Füße und kommen Sie in die Stehposition. Machen Sie 15 Wiederholungen.

Die gewichtete Bridge- und Trizeps-Erweiterung tont Ihre Beute und Ihren Trizeps. (Bild: Ton es oben)

Gewichtete Brücke und Trizepserweiterung: Töne deine Beute und Trizeps.

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Beine gebeugt und die Füße flach auf den Boden stellen. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und strecken Sie die Arme gerade vor Ihrem Gesicht aus. Drücke deine Beute in eine Brückenposition. Halten Sie die Arme gerade, senken Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 15 Wiederholungen.

Bergsteiger formen Kern und Schultern und erhöhen die Herzfrequenz. (Bild: Ton es oben)

Bergsteiger: Sculpts Ihren Kern und Schultern und erhöht Ihre Herzfrequenz.

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in die Brust und kehren Sie dann in die Plankenposition zurück. Wiederholen Sie dies auf dem linken Bein, halten Sie einen flachen Rücken und die Beute nach unten. Beine weiter wechseln. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Planken Beute hebt Ihre Bauchmuskeln, Beine und Beute. (Bild: Ton es oben)

Plankenbeulenlifte: Stärkt Ihre Bauchmuskeln, Beine und Beute.

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade an und halten Sie dabei Ihr linkes Bein auf dem Boden. Bringen Sie das rechte Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es, indem Sie das linke Bein anheben. Beine weiter wechseln. Machen Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Sind Sie ein Fan von Ganzkörperroutinen oder arbeiten Sie lieber mit einzelnen Muskelgruppen? Werdet ihr diese Routine ausprobieren? Welche anderen Tone It Up-Routinen möchten Sie sehen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!