Schwimmübungen für Übergewichtige
Übergewichtige Menschen finden es oft schwierig, körperliche Aktivitäten zu finden, an denen sie sich beteiligen können. Ihre Schwere erschwert die Bewegung, und aufgrund ihres Gewichts erleiden sie häufiger Verletzungen als ihre dünneren Gegenstücke. Eine Arena, die fettleibigen Menschen einen Ort bietet, an dem sie erfolgreich trainieren kann, ist Wasser. Schwimmübungen sind oft ideal für schwere Personen, die abnehmen und gesünder werden möchten.
Ein Pool bietet die perfekte Übungsfläche für Übergewichtige. (Bild: american911 / iStock / Getty Images)Typen
Schwimmübungen sind nicht auf Freestyle, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling beschränkt. Tatsächlich sind die klassischen Schlaganfälle für übergewichtige Personen möglicherweise zu anstrengend, wenn sie anfangen zu trainieren. Übergewichtige Personen profitieren eher von belastenden Aerobic-Übungen im Pool. Die Website von Women Fitness empfiehlt Aktivitäten im flachen Wasser, darunter einfaches Laufen oder langsames Joggen im Pool, Springen, Büffeln über den Pool und Sprünge. Die Love to Know-Website schlägt vor, dass übergewichtige Personen im tiefen Wasser trainieren, um ihre Gelenke zu schützen. Übergewichtige Personen können Hundepaddeln, Delfin- oder Froschkicks üben, während sie ein Trittbrett vor sich halten, und Wasser treten.
Leistungen
Die Vorteile von Wasserübungen für übergewichtige Personen sind umfangreich. Am wichtigsten ist vielleicht, dass diese Übungen für schwere Personen sicherer sind als typische Landübungen. Das Wasser dämpft die Gelenke und ist gut für die Durchblutung der Teilnehmer. Die Schwimmübungen können ein Ganzkörpertraining ermöglichen und gleichzeitig Fett und Kalorien verbrennen. Übergewichtige Personen profitieren auch davon, dass sie sich im Pool abkühlen, sodass sie länger trainieren können als in anderen Umgebungen.
Überlegungen
Übergewichtige Personen müssen sich bewusst sein, dass Schwimmen die Herz- und Lungenfunktion verbessert, sie sollten sich jedoch nicht bis zur Belastung dieser Organe bewegen. Anfänger müssen es sehr langsam nehmen. Fünfzehn Minuten sind genug für übergewichtige Personen, die gerade erst anfangen, sich zu bewegen. Übergewichtige Personen werden nicht die gewünschten Gewichtsabnahme- und Gesundheitsvorteile erleben, wenn sie ihr neues Wasserübungsprogramm nicht mit passender Portion gesunder Ernährung verbinden.
Nachteile
Der Hauptnachteil von Schwimmübungen ist, dass sie nicht zu Hause ausgeführt werden können - es sei denn, Sie haben einen großen Pool in Ihrem Garten und es ist die richtige Jahreszeit. Sie müssen daher ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter mit Pool finden, und die Mitgliedschaft kann teuer sein. Ein weiterer Nachteil ist, dass das Training in Badebekleidung durchgeführt werden muss und viele übergewichtige Personen sich scheuen, solche Kleidung in der Öffentlichkeit zu tragen. Die Facts About Fitness-Website weist auch darauf hin, dass das Trainieren im kalten Wasser zu erhöhtem Appetit führt, wodurch Gewichtsabnahme sabotiert werden kann.
Warnungen
Jeder, der ein Übungsprogramm beginnt, sollte zuerst einen Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere für fettleibige Personen, da sie in der Regel mehr gesundheitliche Bedenken haben als Menschen, die nicht übergewichtig sind. Sobald Sie sich im Wasser befinden, sollte sich eine fettleibige Person bewusst sein, dass sie ihr Training nicht übertreibt. Es ist besonders leicht, sich zu überfordern, da das Wasser Ihnen die Illusion vermittelt, leichter zu sein und daher nicht so hart zu trainieren, als ob Sie an Land wären. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz so, dass die maximalen Schläge pro Minute nicht überschritten werden. Dies kann berechnet werden, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Trainieren Sie nicht im Pool, wenn Sie Fieber haben oder sich krank fühlen.
