Schwimmintervalltraining

Intervall-Workouts verwenden eine Kombination aus hochintensiver Aktivität, gefolgt von einer Aktivität niedriger Intensität. Diese Kombination ermöglicht es Ihnen nicht nur, sich während der Periode mit niedriger Intensität zu erholen, sondern ermöglicht auch eine bessere Gesamtkonditionierung. Intervalltraining wird in vielen Sportarten eingesetzt, aber Schwimmen ist ein perfektes Fahrzeug für Intervalltraining. Diese Trainingsmethode kann Ihre Badekonditionierung auf ein neues Niveau bringen.

Eine Frau schwimmt unter Wasser. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Sich warm laufen

Beginnen Sie jedes Schwimmen, egal ob es sich um Intervalle oder um Übungen handelt, mit einem Aufwärmen. Es ist wichtig, sich aus einigen Gründen aufzuwärmen. Sie müssen Ihre Muskeln und Gelenke für das kommende Training vorbereiten. Sie müssen Ihr Formular überprüfen und sicherstellen, dass Ihre Technik makellos ist. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihre Ausrüstung einwandfrei funktioniert - Ihre Brille ist richtig angebracht, Ihre Kappe lässt sich nicht verschieben und Ihr Anzug passt bequem, um Ablenkungen zu vermeiden.

Beginnen Sie zum Aufwärmen mit 12 Runden leichtem Freestyle, gefolgt von acht Runden mit einem Kickboard, um Ihren Oberkörper zu unterstützen. Sie können jeden Kick, den Sie bevorzugen, zum Aufwärmen verwenden.

Hubintervalle

Das Ziel eines Intervalltrainings ist es, hart zu arbeiten, das Training auf ein anaerobes Niveau (Sauerstoffmangel) zu bringen und dann in eine Erholungsphase zu wechseln. Der beste Weg, dies beim Schwimmen zu tun, besteht darin, Ihre Zeit zu verfolgen. Schwimmen Sie zwei Runden und vier Runden, um zu sehen, wie lange das dauert. Dies ist Ihr Maximum und legt den Takt für Ihre Intervalle fest.

Schwimmen Sie einen 8 by100 Satz Freestyle. Dies sind acht Einzelsätze von vier Runden, wobei eine Runde 25 Meter oder Meter beträgt. Wenn Sie möchten, kann dieses Set an einen anderen Strich angepasst werden. Konzentrieren Sie sich bei den seltenen Sets darauf, so schnell wie möglich zu schwimmen. Schwimmen Sie auf den geraden Sätzen langsam, um sich zu erholen. Halten Sie sich zwischen jedem Satz von 100 Metern oder Metern für 30 bis 45 Sekunden ein.

Bohrintervalle

Intervalltraining ist nicht nur ein Rennen, das von einem langsamen Satz gefolgt wird. Sie können Übungen in ein Intervall-Workout integrieren, indem Sie einfach das Hochintensitätskonzept gefolgt von dem Erholungskonzept auf Ihre Übungen anwenden.

Verwenden Sie für ein Zugintervall Ihre Zugpaddel und die Boje, um Ihr Training zu erleichtern. Schwimmen Sie einen 4 x 50 Satz. Dies sind vier einzelne Sätze von zwei Runden, wobei eine Runde 25 Meter oder Meter beträgt. Konzentrieren Sie sich auf das Schwimmen mit hoher Intensität auf den ungeraden Sätzen und schwimmen Sie langsam, um sich auf den geraden Sätzen zu erholen. Pause zwischen den Sätzen 30 Sekunden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schulter nicht überschreiben, und stellen Sie sicher, dass Sie auf jeder Seite atmen, um Verletzungen zu vermeiden.

Um ein Kick-Intervall auszuprobieren, schwimmen Sie einen 6 x 25-Satz. Dies sind sechs Einzelrunden von 25 Metern oder Metern. Auf den ungeraden Sätzen schwimmen Sie im Sprint-Tempo. Erholen Sie sich bei den geraden Sätzen. Gönnen Sie sich 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Abkühlen

Bevor Sie sich in den Whirlpool oder die Dusche begeben, kühlen Sie sich mit vier Runden leichtem Freestyle ab. Es ist wichtig, sich nach einem Schwimmtraining abzukühlen, vor allem eines, das so intensiv ist, wie es ein Intervalltraining kann. Ihre Muskeln brauchen eine Chance, sich nach der harten Arbeit zu verlängern, damit sie sich erholen können.