Schwimmbadübungen mit einer Aqua-Nudel

Wenn Sie daran denken zu trainieren, in Form zu kommen und ein paar Kilo abzunehmen, ist ein Fitnessstudio wahrscheinlich der erste Ort, an den Sie denken. Ein Pool-Training mit einer Aquanudel kann jedoch genauso effektiv sein. Anstelle von Maschinen und Hanteln bietet das Wasser weniger Widerstand für Ihre Gelenke. Ein Pool-Training mit geringen Auswirkungen ermöglicht es auch Menschen, die mit einer chronischen Krankheit, wie Arthritis, zu tun haben, ihren Bewegungsspielraum zu trainieren und zu verbessern, ohne die Symptome zu verschlimmern.

Aqua-Nudeln im Pool (Bild: Georgiy Pashin / Hemera / Getty Images)

Nudel drücken und ziehen

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Aquanudel durch brusthohes Wasser drücken und ziehen. Diese Übung erfordert zwei 16-Zoll-Nudeln. Steigen Sie in das flache Ende des Beckens und halten Sie eine Nudel in jede Hand, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen. Beginnen Sie mit den Nudeln direkt unter der Wasseroberfläche, in der Nähe Ihrer Brust. Strecken Sie die Arme aus und drücken Sie die Nudeln gerade nach vorne. Ziehen Sie sie bis zur Brust zurück und wiederholen Sie sie 10 bis 12 Mal. Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und an Ihrem Cardio-Ausdauer zu arbeiten, marschieren oder laufen und wechseln Sie die Arme, während Sie die Nudeln durch das Wasser ziehen und ziehen.

Nudelkniestücke

Um Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Beine zu straffen und zu straffen, schnappen Sie sich Ihre Nudel und springen Sie in das tiefe Ende des Beckens. Wickeln Sie die Nudel um Ihren oberen Rücken und unter Ihre Achseln. Bringen Sie die Enden nach vorne und hängen Sie sie mit Ihren Händen fest. Beginnen Sie mit dem Strecken der Beine, halten Sie sie zusammen und schweben Sie mit den Zehen zum Boden des Beckens. Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie die Knie so weit wie möglich in Richtung Brust. Halten Sie zwei Sekunden lang an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden. Führe 20 Wiederholungen aus oder bis du erschöpft bist.

Nudelkniebeugen

Richten Sie Ihren Hintern und Oberschenkel aus, indem Sie mit Ihrer Nudel im brusthohen Wasser hocken. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander, halten Sie die Nudel etwas breiter als schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme aus und halten Sie die Nudel auf der Wasseroberfläche. Beugen Sie gleichzeitig Ihre Hüften und Knie, hocken Sie und drücken Sie die Nudel durch das Wasser bis zu den Knien. Kehren Sie Ihre Bewegungen um und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 20 Wiederholungen durch. Eine Variation, die Ihre Schrägstellungen bewirkt, besteht darin, Ihren Oberkörper nach rechts, zurück in die Mitte zu drehen und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie den Squat mit einer Drehung nach links, um eine Wiederholung zu beenden.

Überlegungen zum Nudel-Training

Obwohl das Training mit Wasser Ihren Körper schonender macht, führen Sie ein 10-minütiges Aufwärmen durch, um Ihren Körper vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Zu den Aufwärmübungen, die an Land durchgeführt werden, gehören Seilspringen, Ausfallschritte, Jogging oder Springen. Tragen Sie beim Gehen, beim Marschieren oder beim Laufen mit Wasser Aqua-Schuhe, um die Traktion zu unterstützen. Zur Sicherheit trainieren Sie mit einem Freund oder während ein Rettungsschwimmer im Dienst ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Aqua-Übungsprogramm beginnen.