Schwimmrunden vs. ein Ellipsentrainer, um Gewicht zu verlieren
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Gesundheit. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen bilden die größte Komponente eines Gewichtsabnahmeprogramms, da es in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen kann. Sie haben viele Möglichkeiten, beim Cardio-Schwimmen zu wählen, und der Ellipsentrainer ist nur zwei. Im Allgemeinen können Sie auf dem Ellipsentrainer mehr Kalorien verbrennen, als Sie schwimmen.
Mann schwimmt Runden (Bild: Randolph Jay Braun / iStock / Getty Images)Gewichtsverlust erstellen
Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie ein negatives kalorisches Gleichgewicht herstellen. Mit anderen Worten, essen Sie weniger Kalorien, als Sie regelmäßig verbrennen. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie zusätzlich 3.500 Kalorien verbrennen. Eine Kombination aus reduzierter Kalorienzufuhr und gesteigerter körperlicher Aktivität wird empfohlen, um sicher und effektiv abzunehmen. Versuchen Sie, etwa 1 bis 2 Pfund zu verlieren. pro Woche für langfristigen Gewichtsverlust.
Schwimmen
Schwimmen bietet eine Ganzkörpermethode für Herz-Kreislauf-Übungen. Du benutzt deine Arme und Beine, um dich durch das Wasser zu bewegen. Es hat keine Auswirkungen und ist für die meisten Menschen als Übungsmethode geeignet. Sie können verschiedene Striche verwenden, z. B. den Brusthub oder das Vorderklauen, die Ihren Körper vor unterschiedliche Herausforderungen stellen und die Intensität der Übungseinheit beeinflussen können. Ein 155-lb. Eine Person kann in einer Stunde Schwimmrunden ca. 446 Kalorien verbrennen.
Elliptisch
Der Ellipsentrainer ist eine weitere vielseitige Methode für das Cardio-Training. Einige Ellipticals haben bewegliche Arme, um sowohl den Ober- als auch den Unterkörper zu bearbeiten, während andere nur Ihre Beine verwenden. Es ist belastungsarm und vergleichbar mit dem Laufen auf dem Laufband in Bezug auf die Belastung der Gelenke. Sie können die Intensität ändern, indem Sie den Widerstand, das Tempo oder die Neigung des Ellipsentrainers anpassen. Ein 155-lb. Eine Person kann ungefähr 670 Kalorien in einer Stunde auf dem Ellipsentrainer verbrennen.
Überlegungen
Der größte Faktor bei der Wahl einer Form von Cardio zur Gewichtsreduktion ist, wie schwierig es für Sie ist. Wenn Sie Schwimmer sind, können Sie mit dem Ellipsentrainer härter arbeiten und effektiver abnehmen. Ihr Tempo / Ihre Intensität ist ebenfalls ein Faktor. Die in einer Stunde verbrannten Kalorien sind Näherungswerte. Wenn Sie langsam mit einem geringen Widerstand auf dem Ellipsentrainer gehen, aber schnell schwimmen, verbrennen Sie mehr Kalorien beim Schwimmen.
