Schwimmen für Hüftbeuger Verletzungen

Die Hüftbeugemuskeln liegen unter Ihren Bauchmuskeln. Eine Muskelgruppe, die den Psoas major und minor, Iliacus, Sartorius und Rectus femoris umfasst. Die Hüftbeuger verbinden die Oberschenkel mit dem Becken. Wenn sie sich zusammenziehen, bringen diese Muskeln Oberschenkel und Oberkörper näher zusammen. Da die Hüftbeuger bei Schwimmübungen eine Rolle spielen, können Sie möglicherweise nicht schwimmen, wenn Sie eine dieser Muskeln verletzt haben.

Mann beim Schwimmen im Pool (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Anmerkungen aus der Forschung

In einem Artikel aus dem Jahr 2010 im "The Open Sports Medicine Journal" wurden Lücken in der Literatur über Rehabilitation und Wiederherstellungskriterien für Hüftbeuger-Verletzungen entdeckt. Die Art der Verletzung, die Ursache und die Symptome spielen eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der für Ihre Rehabilitation vorteilhaftesten Übungen. Schwimmen kann eine alternative Übung sein, die Sie während Ihrer Genesung einschließen müssen, aber es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Übungsfachmann, bevor Sie mit einem Hüftbeugungsproblem schwimmen.

Arten von Verletzungen

Eine Belastung oder ein Riss Ihrer Hüftbeugemuskeln oder ihrer Sehnen, durch die die Muskeln am Knochen befestigt werden, ist eine akute Verletzung, die bei anstrengenden Übungen oder körperlichen Aktivitäten häufig auftritt. Zum Beispiel können Sprinten und andere schnelle und kraftvolle Bewegungen während Sportarten wie Tennis, Fußball und Fußball eine Belastung der Hüftbeugung verursachen, insbesondere wenn der Muskel angespannt oder müde ist.

Tendonitis oder Entzündung der Hüftbeugesehnen ist eine chronische Verletzung, die durch wiederholte Bewegungen und Überbeanspruchung verursacht wird. Zum Beispiel können verspannte Muskeln und wiederholtes Treten im Fußball zu einer Tendinitis des Hüftbeuges führen. Eine weniger häufige Verletzung wird als "Schnapp-Hüft-Syndrom" oder "Iliopsoas-Syndrom" bezeichnet. Wenn die Sehne des Iliopsoas-Muskels ein "Schnapp" -Gefühl in der Hüfte verursacht, kann dies zuweilen hörbar sein.

Rehabilitationsrichtlinien

Bei den meisten Verletzungen des Hüftbeuges sollte die erste Phase der Rehabilitation Ruhe und nicht Schwimmen umfassen. Die Dauer der ersten Phase beträgt je nach Schwere der Verletzung zwischen zwei bis drei Tagen und mehreren Wochen. Dann können Sie ein modifiziertes Trainingsprogramm starten, zu dem auch Schwimmen gehören kann.

Zum Beispiel können Läufer und Radfahrer geraten werden, während sie sich von einer Beugung des Hüftbeuges erholen. Schwimmen kann im Vergleich zu Laufen und Radfahren weniger Beschwerden und Schmerzen verursachen und kann auch dazu beitragen, die Hüftbeugestärke zu verbessern. Wenn Sie an einer Hüftbeuger-Verletzung leiden, ist das Schwimmen daher wahrscheinlich eine gute alternative Übung im Vergleich zu anstrengenden Übungen und Sportarten.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

Schwimmen Sie nicht zur Rehabilitation, wenn Sie beim Schwimmen Hüftschmerzen verspüren, die Bewegungsfreiheit der Hüfte verringert ist oder Ihre Schwimmtechnik möglicherweise unangemessen ist. Schwimmer mit einer Hüftbeugerverletzung müssen ihr Schwimmregiment möglicherweise drastisch ändern oder die Kriterien für die Wiederaufnahme des Spiels erfüllen, bevor sie erneut schwimmen können. Wenn Sie schwimmen in ein Rehabilitationsprogramm einbauen, machen Sie langsame Fortschritte. Rehabilitationsprotokolle können je nach den individuellen Umständen und dem Hintergrund des Physiotherapeuten oder Sportlehrers stark variieren.