Schwimmübungen für Rückenschmerzen

Die meisten Rückenschmerzen entstehen durch verspannte Muskeln oder Bänder, und obwohl sie oft schmerzhaft sind, lösen sie sich normalerweise von selbst auf. Strukturelle Probleme in der Wirbelsäule, wie Bandscheibenvorfälle, erfordern manchmal einen chirurgischen Eingriff. Schwimmen bietet eine nicht belastende Umgebung, in der die großen Rückenmuskeln und die kleineren Muskelgruppen trainiert werden, die sie unterstützen. Die richtige Schlagtechnik verhindert schwimmbedingte Verletzungen, und Schlagübungen und Tritte helfen beim Entspannen verspannter Muskeln.

Ziehen

Beim Schwimmen werden die großen Muskeln in Brust, Rücken und Beinen trainiert. Übermäßiger Gebrauch oder Schwäche der Muskeln, die verwendet werden, um Ihren Körper im Freistil zu drehen, führt zu Rückenschmerzen. Freestyle zu ziehen bedeutet, mit isolierten Beinen hinterher zu schwimmen. Sie ändert die Position des Schwimmers im Wasser etwas und beseitigt schmerzhafte Bewegungen, die mit dem Flattern-Tritt verbunden sind. Durch die Verwendung einer Zugboje bleiben die Beine am Sinken und der Körper bleibt im Wasser. Halten Sie eine stromlinienförmige Position und Ihren Kopf ruhig. Nehmen Sie lange Schläge und zählen Sie die Schläge pro Länge. Ziehen Sie vier Runden eines 50-Meter-Beckens oder acht Runden eines 25-Meter-Beckens. Reduzieren Sie die Anzahl der Schläge pro Länge und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu dehnen und die Muskeln im unteren Rücken zu strecken.

Vertikale Übungen

Vertikale Tritte zwingen den Schwimmer, das Gleichgewicht im Wasser zu halten und die Beine und die Bauchmuskeln zu unterstützen, um aufrecht zu bleiben. Führen Sie einen Flattern- oder Freestyle-Kick aus, und halten Sie Ihre Arme in einer "Kapitulationsposition" aus dem Wasser. Tritt eine Minute lang. Halten Sie dann die Beine ruhig und halten Sie sich mit den Händen auf dem Wasser. Beim Sculling werden die Hände mit den Händen nach unten auf dem Wasser nach unten bewegt. Bringen Sie die Knie hoch und strecken Sie die Füße so, dass die Beine senkrecht zum Rumpf stehen. Halten Sie die Position für einen Moment und fahren Sie dann fort. Wiederholen Sie dies für eine Minute.

Delfinkick

Wende dich auf den Rücken und führe Delfin-Tritte aus, ziehe und drücke mit den Rumpfmuskeln in deinem Bauch. Verwenden Sie eine wellenförmige Hüftbewegung, um die Rückenmuskulatur zu beugen und zu kontrahieren. Wiederholen Sie mit und ohne Schwimmflossen. Machen Sie die gleiche Übung, während Sie auf der Seite sind. Der Delfinkick wird nur gesetzt, wenn der untere Rücken gesund und schmerzfrei ist.