Swimming Pool Workouts, die Ihnen helfen können, höher zu springen
Wasser-Workouts können als geringe Auswirkungen betrachtet werden, sie können jedoch äußerst herausfordernd und vorteilhaft sein. Ein Pool-Training kann für Senioren genauso effektiv sein wie für Sportler, die ihre Sprengkraft verbessern möchten. Ein besonderer Vorteil eines Pool-Trainings ist, dass das Wasser die Gelenke bei wiederholten Bewegungen vor dem Aufprall schützt.
Schwimmen (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Schwimmen
Die naheliegendste Übung, die Sie im Pool machen können, ist das Schwimmen. Dies kann die Sprunghöhe aus zwei Gründen erhöhen. Unabhängig vom Schwimmstil müssen Sie eine geeignete Form verwenden, die meist schnelle und kontrollierte Beinbewegungen in einem schnellen Tempo sowie explosive Wendungen von der Wand zwischen den Runden erfordert. Beide Manöver erfordern explosive Kraft, die Ihre Sprunghöhe direkt beeinflusst. Wenn Schwimmen eine neue Bereicherung für Ihr Training ist, wird die Muskelermüdung höchstwahrscheinlich schnell einsetzen, wenn Sie diese explosive Kraft entwickeln. Die Ergebnisse werden jedoch bald folgen.
Kniebeugen springen
Die Tiefe des Wassers beeinflusst den Schwierigkeitsgrad der Bewegungen. Wenn Sie Kniebeugen ausführen, sollten Sie im Wasser über Ihrer Taille stehen, wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind. Wenn Sie Anfänger sind, stehen Sie in etwas seichterem Wasser. Versuchen Sie bei den Sprungkniebeugen, so weit wie möglich aus dem Wasser zu sprengen, und landen Sie mit gebeugten Knien. Machen Sie sofort eine weitere Hocke. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, den Widerstand des Wassers zu bekämpfen, was bedeutet, dass Sie sogar noch höher in die Luft springen können.
Vertikale schnelle Feuerhops
Für diese Übung sollten Sie bis zur Brust im Wasser sein. Sie beginnen, indem Sie auf den Zehenspitzen mit den Beinen zusammenstehen. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seite. Stellen Sie sich Ihren Körper als eine Rakete vor, während Sie schnell geradeaus aufspringen, Ihren Kern straff halten und Ihre Arme und Beine in Position halten. Diese Pool-Übung stärkt die Waden und den Kern, während das Wasser bei der Landung den Aufprall auf die Knie und Knöchel abfedert.
Jump Lunges
Sprung-Ausfallschritte sind wichtig für die Verbesserung der Sprunghöhe, da sie nicht nur Ihre vertikale Kraft beeinflussen, sondern auch eine nach vorne und hinten gerichtete Sprengkomponente, um die Muskelfasern auf andere Weise zu bearbeiten. Um diese Übung im Pool durchzuführen, müssen Sie bis zur Taille im Wasser stehen. Sie beginnen in einer statischen Position. In einer Bewegung hüpfen Sie vom Beckenboden und wechseln die Position der Vorder- und Hinterbeine vor der Landung. Dies muss eine schnelle und präzise Bewegung sein, und der Kern muss während des Vorgangs eng gehalten werden. Der Widerstand des Wassers hilft, die Muskeln zu entwickeln, die Sie höher springen lassen.
