Schwimmen gegen Laufen für Übung

Was sind deine Prioritäten? Diese Frage sollten Sie stellen, wenn Sie feststellen, ob Laufen oder Schwimmen ein hervorragendes Training ist. Beide bieten einen Mehrwert für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Atemwegserkrankungen, Prävention von Krankheiten und Kalorienverbrennung, aber beide sind nicht unbedingt für jeden geeignet.

Schwimmen wirkt Ober- und Unterkörpermuskulatur. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Überlegen Sie, wie sich jede dieser Übungsmodalitäten auf Ihr Hauptziel bei der Übung auswirkt, und dies wird dazu beitragen, zu bestimmen, welches der obersten Prioritäten auf Ihrer Prioritätenliste ist.

Kalorienverbrennung

Schwimmen bietet eine bemerkenswerte Kalorienverbrennung, wenn es zu den meisten Schlägen kommt. Schwimmen Sie 30 Minuten des Schmetterlings oder krabbeln Sie und verbrennen Sie 409 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Die wahren Zahlen variieren je nach Gewicht. Der Rückschlag kommt bei einer geringeren Kalorienverbrennung ins Spiel, weil er etwas weniger Energie verbraucht, wobei in 29 Minuten nur 298 Kalorien verbrannt werden.

Im Vergleich dazu werden bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde für 30 Minuten 372 Kalorien verbrannt. Allerdings, wenn Sie Ihr Tempo erhöhen und 7,5 km / h gehen, verbrennt Ihr Körper 465 Kalorien. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit unter 6 km / h und brennen Sie weniger. Wieder hängt es von Ihrem Gewicht ab.

Zum größten Teil sind Schwimmen und Laufen in Bezug auf den Energieverbrauch in etwa gleich. Aber für beide Modi müssen Sie in einem starken, intensiven Tempo gehen, um diese Kalorien wirklich zu verbrennen.

Wenn Sie laufen, insbesondere wenn Sie das Laufband auf ein bestimmtes Tempo einstellen, haben Sie keine andere Wahl, als Kalorien zu verbrennen. Schwimmen erfordert auch Geschicklichkeit und Konditionierung, um ernsthafte Anstrengungen zu unternehmen. Ineffiziente Form kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie sich sehr anstrengen, aber in Wirklichkeit verbrennen Sie nicht so viele Kalorien, wie Sie denken.

Wenn Sie also eine gute Kalorienverbrennung garantieren wollen und kein olympischer Schwimmer sind, ist das Laufen möglicherweise das Beste für Sie.

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Zugänglichkeit

Nicht jeder hat Zugang zu einem Pool oder einem offenen Gewässer zum Schwimmen. Fügen Sie dazu einen unterstützenden Anzug, eine Schutzbrille und eine Badekappe hinzu, und Sie müssen packen, um Ihr Training in Gang zu bringen. Selbst wenn Sie das Glück haben, einen Pool in Ihrem Garten zu haben, ist es vielleicht kein Pool, der sich für das aerobe Schwimmen eignet.

Sie können für einen Lauf fast überall hingehen. (Bild: william87 / iStock / Getty Images)

Laufen ist jedoch nur ein gutes Paar Schuhe und einen Gehweg entfernt. Die meisten Leute können ihre Haustür verlassen und ohne viel Nachdenken einige Kilometer zurücklegen. Ein Lauf ist auch eine Übung, die Sie auf Geschäftsreisen oder im Urlaub machen, auch wenn Ihr Hotel keinen Pool oder Strandort hat.

Übung beginnen

Wenn Sie noch nicht trainiert sind oder nicht in Form sind, erwarten Sie eine Anpassungsphase, bevor Sie gut genug sind, um Kalorien zu verbrennen. Geschicklichkeit und Technik im Wasser.

Es kann für Sie schwierig sein, viel Zeit mit Schwimmen zu verbringen, ohne sich zu bewegen und frustriert zu sein, und somit die empfohlenen 30 Minuten an den meisten Tagen pro Woche nicht erreichen.

Laufen ist jedoch relativ leicht zu erlernen. Ein Anfänger kann leicht vom Gehen - was auch kardiovaskuläre Vorteile bietet - zum Joggen übergehen, sofern er gesunde Gelenke hat.

Gemeinsame Sicherheit

Wenn Sie gesunde Gelenke haben und langsam laufen, um einen Systemschock zu vermeiden, können sowohl Laufen als auch Schwimmen für die meisten Menschen hervorragend sein. Wenn Sie anfällig für Gelenkschmerzen sind, orthopädische Probleme haben oder an Arthritis leiden, ist das Laufen möglicherweise nicht für Sie. Der Auftrieb des Wassers unterstützt Ihre Gelenke, so dass das Schwimmen eine weitaus bequemere und praktikable Option ist.

Durch das Stampfen des Pflasters können schwache Gelenke beansprucht werden, es wird jedoch Knochendichte aufgebaut. (Bild: TongRo Images Inc. / TongRo Images / Getty Images)

Knochen Gesundheit

Wenn Sie sich beim Aufbau der Knochendichte engagieren, sollten Sie das Laufen wählen. Der gleiche Auftrieb des Wassers, das Ihre Gelenke stützt, verhindert, dass es eine belastende Übung ist.

Durch körperliche Belastung können Menschen, insbesondere Frauen und Mädchen, die Knochendichte aufbauen und aufrechterhalten, um das Risiko einer Osteoporose im späteren Leben zu reduzieren. Während Ihrer Teenagerjahre baut sich die Knochendichte exponentiell auf, daher ist das Training mit Gewicht zu dieser Zeit ideal. Es ist jedoch wirklich etwas, das Sie ein Leben lang erhalten sollten. Knochengewebe bricht ab und bildet sich ständig neu. Um stärker zu werden, bedarf es der Belastung durch Aufprall und Muskelzug.

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