Sugar Busters Food Lists
Sugar Busters ist eine Lifestyle-Wahl, die keinen Zucker enthält. Die Ersteller dieses Plans arbeiten aus der Perspektive, dass Zucker die Hauptursache für Gewichtsabnahmeprobleme ist. Gemäß der Sugar Busters-Theorie werden Lebensmittel, die große Mengen an Zucker enthalten, zusammen mit einfachen Kohlenhydraten, die Ihr Körper schnell in Zucker umwandelt, zu einem Anstieg des Insulinspiegels im Blut, sodass der Gewichtsverlust schwer bis unmöglich wird, selbst wenn Sie häufig Kalorien reduzieren und häufig Sport treiben. Die Sugar Busters-Food-Liste enthält akzeptable Essensauswahl bezüglich der Menge und der Wirkung von Kohlenhydraten auf den Blutzuckerspiegel.
Eine Frau isst eine Erdbeere. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Drei-Gramm-Regel
Sugar Busters zielt darauf ab, Zucker als zu vermeidenden Typ hinzuzufügen. Mit Ausnahme von frischem Obst sollten die Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, nicht mehr als 3 g Zucker pro Portion enthalten. Dazu gehören Süßungsmittel wie Honig, Melasse und Maissirup sowie Zusatzstoffe wie Maisstärke, modifizierte Lebensmittelstärke, Dextrose, Polydextrose und Malodextrin.
Brot, Getreide, Reis und Teigwaren
Zu den akzeptablen Lebensmitteln in dieser Gruppe gehören solche, die zu 100 Prozent aus gemahlenem Vollkornbrot, Vollkorn oder Vollkornmehl hergestellt werden. Diese Liste stimmt auch mit der Verarbeitung und dem Fasergehalt jedes Typs überein. Gemäß der Website-Erweiterung wird zum Beispiel eine forschungsbasierte Informations-Site, Steinmehl-Vollkornbrot, am wenigsten verarbeitet und hat den höchsten Fasergehalt.
Dazu gehören Brote, die den Regeln für Zucker und Mehl entsprechen, Vollkorn-Cracker sowie Vollkorn- oder Vollkorn-Getreide. Haferflocken sind eine gute Wahl, aber stellen Sie sicher, dass es altmodisch ist und nicht sofort Haferflocken. Reis kann brauner, brauner Basamati, weißer Basamati, wilder oder konvertierter weißer Reis sein. Pasta sollte entweder Vollkornbrot, 100% Hartweizengrieß oder Vollkornmehl sein.
Gemüse
Die Sugar Busters-Diät umfasst und fördert die meisten Sorten von frischem, tiefgefrorenem und Dosengemüse sowie getrockneten Bohnen auf der Liste der zulässigen Lebensmittel. Karotten sind eine neue Ergänzung der Food-Liste von Sugar Busters. Nach weiteren Tests wurde gezeigt, dass ihre Position auf dem glykämischen Index nicht so hoch ist wie die in den ersten Tests dargestellten.
Gemüse, das nicht auf der Nahrungsmittelliste steht, umfasst weiße Kartoffeln, Mais und Produkte, die Mais, Rüben, Rüben, Pastinaken und Rutabagas enthalten.
Früchte
Mit Ausnahme von Wassermelonen, Rosinen, Ananas und Bananen steht Obst und Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz auf der Nahrungsmittelliste. Außerdem enthält die Nahrungsmittelliste Obstaufstriche und Marmeladen oder Gelees ohne Zuckerzusatz.
Fleisch
Mageres Proteinfutter umfasst mageres rotes Fleisch oder Schweinefleisch sowie Geflügel aus weißem Fleisch, Fisch oder Schalentiere, Wurst mit reduziertem Fettgehalt und Truthahnspeck. Zu Sugar Busters gehören auch Proteine aus Quellen wie Eiern oder Eiersatzstoffen, Tofu, Sojaprotein, Nüssen, Samen und Nussbutter ohne Zuckerzusatz.
Milchprodukte
Die Nahrungsmittelliste enthält alle fettarmen oder fettfreien Milchprodukte, sofern diese nicht gegen die Drei-Gramm-Regel verstoßen.
Fette
Obwohl eine gewisse Menge an Nahrungsfetten für eine gute Gesundheit unerlässlich ist, beschränkt die Nahrungsmittelliste die Fette größtenteils auf einfach ungesättigte Arten wie Olivenöl, Canolaöl, Erdnussöl oder Walnussöl. Obwohl die Nahrungsmittelliste Butter enthält, empfiehlt Sugar Buster, sie in Maßen zu verwenden.
