Sugar Busters Diätmenüs

Sugar Busters ist eine zuckerarme / mittelschwere Diät, die behauptet, dass der Gewichtsverlust davon abhängt, den Blutzucker- und Insulinspiegel niedrig zu halten. Insulin wird von Ihrer Bauchspeicheldrüse als Reaktion auf einen Anstieg der Glukose abgegeben, meistens durch den Verzehr von Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten. Sugar Busters fordert Sie dazu auf, eine Vielzahl von Gemüse, Früchten, magerem Fleisch und ungesättigten Fetten sowie ballaststoffreichen Kohlenhydraten zu essen, die den Blutzucker wenig beeinflussen.

Ein Obstsalat in einer Glasschüssel sitzt auf einem weißen Countertop. (Bild: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

Sugar Busters Grundlagen

Ohne Insulin kann Ihr Körper kein Fett speichern - theoretisch wird die Kontrolle des Insulins nicht nur die Gewichtszunahme verhindern, sondern tatsächlich die Gewichtsabnahme fördern, indem Ihr Körper anstelle von Glukose gespeichertes Fett verbrennen kann, um Energie zu gewinnen. Sugar Busters eliminiert alle raffinierten Mehle und zugesetzten Zucker und begrenzt sogar den natürlichen Zucker, indem Wurzelgemüse und Mais sowie tropische Früchte mit hohem Zuckergehalt und Trockenfrüchte, die konzentrierte Zuckermengen enthalten, vermieden werden. Obwohl Sie keine Kalorien zählen müssen, werden zwischen 30 und 40 Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 30 Prozent aus Fett stammen - wobei nicht mehr als 10 Prozent aus gesättigtem Fett stammen und 30 Prozent aus magerem Protein.

Frühstück

Getränke mit Zusatz von Zucker sind nicht erlaubt, aber kleine Mengen Fruchtsaft sind akzeptabel, obwohl Früchte, die mehr Ballaststoffe enthalten, bevorzugt werden. Eier und Eiersatz sind gut, genauso wie Putenschinken oder Wurst. Achten Sie darauf, dass Zucker und Füllstoffe hinzugefügt werden, z. B. Mehl in verarbeitetem Fleisch. Fettarmer oder fettarmer Joghurt, ganze Früchte, Nüsse und Samen sind alle O.K .; Bei Müsli und kaltem Getreide wird jedoch häufig Zucker zugesetzt - selbst Honig, Ahornsirup oder Melasse sollten vermieden werden. Haferflocken sind gut, ebenso wie Steinmehlbrot oder gekeimtes Brot für Toast. Künstliche Süßstoffe sind akzeptabel.

Mittagessen

Das meiste Gemüse ist in Sugar Busters erlaubt, mit Ausnahme von weißen Kartoffeln, Rutabagas, Pastinaken, Rüben und Mais. Versuchen Sie, Gemüse zu tanken, das kalorienarm ist, aber reich an Ballaststoffen ist - damit Sie sich satt fühlen und zufrieden bleiben. Wählen Sie mageres Protein - Fisch und Meeresfrüchte, hautloses Geflügel, Bohnen, Tofu und Nüsse sind alle eine gute Wahl. Obwohl Fleisch mit höherem Fettgehalt zulässig ist, schneiden Sie alles sichtbare Fett ab und backen, grillen oder grillen Sie Ihr Essen, ohne zusätzliches Fett hinzuzufügen. Zum Mittag- und Abendessen können Sie zwischen Chefkoch oder griechischen Salaten wählen. Verwenden Sie Olivenöl und Essig als Salatdressing. Sandwiches auf Vollkornbrot oder Vollkornnudeln mit Gemüse und gegrilltem Hühnchen.

Abendessen

Ihr Abendessen sollte der gleichen Struktur wie alle anderen Mahlzeiten entsprechen - 40 Prozent Kohlenhydrate mit hohem Ballaststoffanteil, 30 Prozent Fett und 30 Prozent Eiweiß. Sie können Ihr Protein aus Hülsenfrüchten, Nüssen oder Soja gewinnen, um die Aufnahme gesättigter Fette niedrig zu halten. Zum Abendessen werden hausgemachte Suppen und Eintöpfe mit Gemüse, Bohnen und etwas Fleisch serviert. Die Kombination von Bohnen und Fleisch fügt Ballaststoffe hinzu und liefert Protein ohne zu viel Fett. Brauner Reis ist erlaubt, ebenso wie andere Vollkornprodukte wie Hirse oder Quinoa. Lesen Sie bei der Auswahl von verpackten Lebensmitteln das Etikett sorgfältig durch und essen Sie keine Lebensmittel, die mehr als 3 g Zucker pro Portion enthalten, mit Ausnahme von Milchprodukten.