Six-Pack Abs Diät für Frauen

The Abs Diet und seine Fortsetzung The Abs Diet for Women wurden vom Chefredakteur der Zeitschrift Men's Health, David Zinczenko, ins Leben gerufen, der behauptet, seine Diät könne den Menschen helfen, die begehrten Six-Pack-Bauchmuskeln zu erreichen. Während diese sechswöchige Diät eine Reihe gesunder Prinzipien beinhaltet und das Potenzial hat, zumindest zu einem gewissen Gewichtsverlust zu führen, werden mit dieser Diät keine wissenschaftlichen Studien in Verbindung gebracht, und es wird den meisten Frauen wahrscheinlich nicht die extrem getönten Bauchmuskeln geben, die normalerweise genannt werden ein "Sixpack". Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, um abzunehmen, ob es für Sie sicher ist.

Die Entwicklung von Sixpacks erfordert sowohl Diät als auch Bewegung. (Bild: RapidEye / Vetta / Getty Images)

Six-Pack Abs Diät Mahlzeit Häufigkeit

Frauen, die der Abs-Diät folgen, sollten drei Mahlzeiten pro Tag sowie Snacks zwei Stunden vor dem Mittag- und Abendessen und einen Snack zwei Stunden nach dem Abendessen einnehmen. Das Essen von regelmäßig verteilten Mahlzeiten und Snacks während des Tages kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und somit das Verlangen nach Hunger und Hunger zwischen den Mahlzeiten zu begrenzen. Eine im American Journal of Epidemiology aus dem Jahr 2003 veröffentlichte Studie ergab, dass mindestens viermal tägliches Essen mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit einhergeht als das dreifache oder weniger.

Six-Pack Abs Diät "Power Foods"

Bei dieser Diät müssen Sie keine Kalorien oder Kohlenhydrate zählen. Sie müssen bei jeder Mahlzeit mindestens zwei und bei jedem Snack eine der Diät-Diätnahrung essen. Diese Nahrungsmittel, die nahrhaft und füllend sind, umfassen Nüsse, Erdnussbutter, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Milchprodukte, einfaches Haferflocken, Eier, Vollkornprodukte, Olivenöl, Beeren, Molkeproteinpulver und Truthahn und anderes mageres Fleisch; Sie können leicht in eine gesunde Diät zur Gewichtsabnahme passen. Sie sollten auch Smoothies trinken, die aus einer Mischung dieser Power-Foods wie Joghurt, Molke, Beeren und Erdnussbutter hergestellt wurden, und diese Lebensmittel in die Snacks einschließen.

Forschung zur Unterstützung der Power Foods

Joghurt, Gemüse, Obst, Nüsse und Vollkornprodukte sind alle mit Gewichtsabnahme verbunden, so die Ergebnisse einer im New England Journal of Medicine 2011 veröffentlichten Studie. Nüsse, Erdnussbutter, mageres Fleisch, Eier, Molkeproteinpulver, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sind alle gute Proteinquellen, die zur Verbesserung der Sättigung und des Gewichtsverlusts beitragen können. Eine Studie, die 2009 in Nutrition, Metabolism und Cardiovascular Diseases veröffentlicht wurde, ergab, dass proteinreiche Diäten zu einem stärkeren Gewichtsverlust führten als Standardproteindiäten. Nüsse und Olivenöl liefern einfach ungesättigte Fettsäuren, die dazu beitragen können, Fettablagerungen im Bauchbereich zu begrenzen. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2007 in Diabetes Care veröffentlicht wurde. Das Essen von mindestens drei Portionen Vollkornprodukte wie Haferflocken pro Tag ist damit verbunden stellt mit weniger Bauchfett und einem niedrigeren Body-Mass-Index einen Übersichtsartikel fest, der 2008 in Public Health Nutrition veröffentlicht wurde.

Lebensmittel für Frauen auf dieser Diät zu vermeiden

Sie möchten Ihrer Ernährung nicht nur die Power Foods hinzufügen; Sie müssen auch bestimmte andere Lebensmittel vermeiden oder einschränken. Es wird beispielsweise empfohlen, auf Alkohol zu verzichten und nicht mehr als zwei Gläser Limonade pro Tag zu trinken. Trinken Sie stattdessen grünen Tee, fettarme Milch oder Wasser. Catechine genannte Substanzen im grünen Tee können laut einer im Journal of Nutrition im Jahr 2008 veröffentlichten Studie den Fettabbau im Bauchbereich erhöhen. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit Transfetten, gesättigten Fetten, raffinierten Kohlenhydraten oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil. Die Ausnahme zu diesen Regeln ist, dass Sie eine Woche pro Woche eine "Schummelmahlzeit" einnehmen und essen können, was immer Sie möchten, damit Sie sich den Rest der Woche nicht danach sehnen.

Wichtigkeit der Übung für die Six-Pack-Diät

Die Bauch-Diät für Frauen erfordert Bewegung, einschließlich mindestens drei Krafttrainingseinheiten und zwei Bauchmuskeltrainings pro Woche. Cardio ist in den Aufwärmübungen für das Krafttraining enthalten. Zinczenco empfiehlt jedoch an Tagen zwischen Krafttraining und mindestens einem Intervalltraining pro Woche leichte Cardio-Trainingseinheiten. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen können bei Gewichtsabnahme mehr helfen als Dehnen, einschließlich einer Verringerung sowohl des Bauch- als auch des Gesamtfetts. Dies geht aus einer Studie hervor, die 2003 in The Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde. Eine Kombination aus Krafttraining und Herz ist noch hilfreicher Nach einer anderen Studie, die 2003 im Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science veröffentlicht wurde, nimmt das Bauchfett im Vergleich zu Cardio ab. Um vollständige Informationen über das Diät- und Trainingsprogramm zu erhalten, müssen Sie entweder das Buch kaufen oder bezahlen, um es verwenden zu können die Online-Version der Diät.