Sechs kleine Mahlzeiten pro Tag

Egal, ob bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wird und Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, oder ob Sie kalorienreduziert sind und den ganzen Tag über keinen Hunger verspüren möchten. Das Essen von sechs kleinen, ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag ist eine gesunde Alternative zu den üblichen drei. Indem Sie sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihren Hunger eindämmen und Ihren Blutzucker auf einem stabilen Niveau halten, vorausgesetzt, die Nahrung, die Sie essen, ist nahrhaft.

Eine Schüssel Joghurt mit Obst, Nüssen und Müsli auf dem Stuhlkissen. (Bild: saquizeta / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie ein proteinreiches Frühstück, das Ballaststoffe sowie Obst und Gemüse beinhaltet. Da Sie am späten Vormittag noch eine kleine Mahlzeit zu sich nehmen, vermeiden Sie es, zu viel zu essen, und halten Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages so leicht wie möglich. Versuchen Sie, Haferbrei mit Bananen, Erdbeeren und Nüssen darauf zu essen, oder einen Frühstücks-Burrito mit schwarzen Bohnen, Eiweiß und verschiedenen Früchten und Gemüse.

Schritt 2

Essen Sie ein kleines zweites Frühstück, ungefähr wie ein Snack am frühen Morgen, ungefähr drei Stunden nach Ihrer ersten Mahlzeit. Fügen Sie unter Verwendung einer mageren Proteinquelle wie Joghurt Früchte wie Blaubeeren hinzu und rühren Sie Weizenkeime oder Sonnenblumenkerne unter, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten.

Schritt 3

Versorgen Sie Ihren Körper mit einem nahrhaften Mittagessen, wie geschnittene, hautlose Hähnchenbrust auf Vollkornbrot mit Salat, Tomaten und Avocado. Vermeiden Sie den Verzehr von salzigen Snacks wie Pommes Frites und Popcorn, die reich an gesättigten Fetten sind und die Kalorienzahl für den Tag deutlich erhöhen.

Schritt 4

Essen Sie eine kleine proteinreiche Mahlzeit, die ungefähr drei Stunden nach dem Mittagessen mit Gemüse gefüllt ist. Essen Sie einen kleinen Salat mit Nüssen oder Samen oder eine Handvoll Gemüse wie Sellerie, Karotten und Broccoli, die in einem fettfreien italienischen Dressing eingetaucht sind.

Schritt 5

Essen Sie ein ausgewogenes, kleines Abendessen, das voller Vitamine ist. Zum Beispiel Dampf Lachs, brauner Reis und Broccoli und fügen Sie eine kleine Menge Olivenöl und frisch gepressten Zitronensaft als Dressing hinzu. Vermeiden Sie übermäßiges Essen während des Abendessens, da Sie nach dem Abendessen immer noch einen kleinen Snack essen können.

Schritt 6

Verwöhnen Sie Ihren süßen Zahn mit einem nahrhaften Dessert. Frieren Sie Früchte wie Erdbeeren, Bananen und Blaubeeren ein und mischen Sie sie zu einem Smoothie, oder essen Sie sie so, wie sie sind, um eine kühle Erkältung zu erhalten.

Dinge, die du brauchen wirst

• Haferflocken

• Bananen

• Erdbeeren

• Nüsse

• Joghurt

• Blaubeeren

• Sonnenblumenkerne

• Weizenvollkornbrot

• Hühnerbrust

• Grüner Salat

• Tomate

• Avocado

• Salat

• Sellerie

• Möhren

• Brokkoli

• Italienischer Dressing

• Lachs

• Brauner Reis

• Brokkoli

• Zitronensaft

• Olivenöl

Spitze

Üben Sie die Kontrolle der Portionen, um zu vermeiden, dass Sie sich beim Essen von sechs Mahlzeiten pro Tag überladen fühlen.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung auf sechs Mahlzeiten pro Tag umstellen, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.