Sechs Mahlzeiten pro Tag zum Verlieren von Bauchfett

Diätetiker, die daran interessiert sind, Magenfett zu sprengen und ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sollten sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstreben, die aus magerem Protein und Ballaststoffen bestehen. Das Essen von sechs ausgewogenen Mahlzeiten während des Tages kann helfen, den Blutzucker stabil zu halten, den Hunger zu stoppen und eine Umgebung zu schaffen, die die Fettverbrennung fördert.

Omelett und Salat (Bild: Monty Rakusen / Cultura / Getty Images)

Vorteile von sechs Mahlzeiten pro Tag

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Wenn Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, tragen Sie zu einer richtigen Energiebilanz bei, so dass Sie nie zu hungrig oder zu voll sind. Dan Benardot, ein Ernährungsprofessor an der Georgia State University, sagt, dass Menschen, die den ganzen Tag über 400 Kalorien verbrauchen oder überschreiten, eine Gewichtszunahme verhindern und die Fettverbrennung fördern, indem sie ihren Blutzucker stabil halten . Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig abfällt, verbrennt Ihr Körper wertvolles Muskelgewebe, um den Stoffwechsel zu senken. Wenn Sie dagegen zu viel essen, wandelt Ihr Körper Energie in Fett um, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, entsteht ein Energiegleichgewicht, das Ihren Körper auf die Fettverbrennung vorbereitet.

Wie viel zu essen

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Die Dietary Guidelines for Americans empfehlen für aktive Frauen, die Fett abbauen möchten, täglich etwa 1.800 Kalorien zu sich zu nehmen. Aktive Männer sollten etwa 2.200 Kalorien verbrauchen. Dies gliedert sich in sechs Mahlzeiten mit ungefähr 300 Kalorien für Frauen und 400 Kalorien für Männer oder drei Hauptmahlzeiten mit 400 bis 500 Kalorien pro Tag mit drei kleinen Zwischenmahlzeiten von 200 bis 250 Kalorien. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, empfiehlt die Psychologin Dr. Susan Albers, Autorin von „Aber ich habe diese Schokolade!“ Die Verwendung einer Portionskontrolle, das Essen von einem Teller oder einer Schüssel anstelle des Beutels.

Was zu essen

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Bei der Planung eines Menüs mit sechs Mahlzeiten pro Tag zum Abnehmen sollten Sie jedes Mal, wenn Sie essen, eiweiß- und ballaststoffreiche Lebensmittel einbauen. Eiweiß und Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie länger satt bleiben, und der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann zu einem höheren Stoffwechsel führen. Laut David Zinczenko, Autor von „The Abs Diet“, können Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, dunkles Blattgemüse, Vollkornprodukte und Milchprodukte tatsächlich dazu beitragen, Magenfett zu verbrennen. Bemühen Sie sich, fettverbrennende Lebensmittel in jede Mini-Mahlzeit einzubauen.

Beispiel-Mahlzeitplan

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Ein reichhaltiges Frühstück wie ein Eiweiss-Sandwich auf einem englischen Muffin mit Vollkornprodukten bietet einen gesunden Start in den Tag. Snack auf Joghurt mit Beeren und einem Teelöffel Erdnussbutter am Vormittag. Zum Mittagessen entscheiden Sie sich für eine Truthahnpackung mit Hummus und Gemüse. Halten Sie Ihren Stoffwechsel am Nachmittag mit einer Portion Mandeln und einem Apfel aufrecht. Versuchen Sie für ein fettverbrennendes Abendessen ein Gemüsepfanne mit Hühnchen, Bohnen oder Tofu. Beenden Sie die Nacht mit einem Proteinshake oder ¾ Tasse ballaststoffreichem Getreide mit fettarmer Milch.