Sechs Zutaten, um Blähungen zu vermeiden

Völlegefühl kann durch eine Vielzahl von Lebensmitteln oder chronische Erkrankungen hervorgerufen werden, die den Magen-Darm-Trakt betreffen. Bestimmte Medikamente können auch den Magen und den Verdauungstrakt beeinflussen und zu Blähungen oder Schwellungen des Bauches führen. Viele der Ursachen von Völlegefühl lassen sich leicht vermeiden, indem bestimmte Nahrungsmittel und Arzneimittel aus Ihrer Ernährung entfernt werden. Wenn Sie an einer chronischen Verdauungskrankheit leiden oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Ernährungsprogramm beginnen.

Künstliche Süßstoffe

Süßstoffe wie Fruktose oder Sorbital, die in Limonaden, Kaugummi und Süßigkeiten enthalten sind, sollten vermieden werden, um ein Aufblähen zu vermeiden. Zuckeralkohole verursachen ebenfalls Blähungen und sollten vermieden werden. Einige zu vermeidende Zuckerersatzstoffe umfassen Xylit, Lactit, Mannit, Erythrit und Malit. Diese verursachen Gas, Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall, warnt die Mayo Clinic.

Gewürze

Bestimmte Gewürze geben Geschmack, können aber auch die Freisetzung von Magensäure stimulieren, die zu Blähungen führen kann. Lebensmittel, die mit schwarzem Pfeffer, Muskatnuss, Chilipulver, Tomatensauce, Essig, Senf, Nelken, Zwiebeln, scharfer Soße und Ketchup aromatisiert sind, können zu einer Überproduktion von Magensäure führen. Wenn Sie empfindlich auf Gewürze reagieren, kann dies auch zu Blähungen führen.

Kreuzblütler

Kreuzblütler sind aus der Kohlfamilie. Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Kohlgemüse, Grünkohl, Kohlrabi, Senf, Rutabaga, Rüben, Bok Choy und Rucola sind einige Arten von Kreuzblütlern, die Gas bilden und Blähungen verursachen.

Faserergänzungen

Ballaststoffe regulieren den Stuhlgang und haben positive gesundheitliche Vorteile. Sie können jedoch zu Blähungen und Blähungen führen, vor allem, wenn Sie sich nicht an eine ballaststoffreiche Diät gewöhnt haben. Unlösliche Ballaststoffe verdauen nicht und durchlaufen den Verdauungstrakt relativ unverändert. Lösliche Ballaststoffe bilden sich jedoch im großen Darm und beginnen sich zu verdauen. Dies führt zu Blähungen und Blähungen und kann zu Bauchkrämpfen führen. Lösliche Fasern umfassen Psyllium, Guargummi, Pektine und Beta-Glucane.

Molkerei

Milchprodukte enthalten Laktose, einen natürlichen Zucker in der Milch, und können zu Blähungen und Blähungen führen, wenn Sie laktoseintolerant sind. Wenn Sie bestimmte Mengen an bestimmten Verdauungsenzymen haben, um Milchprodukte abzubauen, produziert Ihr Körper Gas, was zu Blähungen führt. Die natürliche Alterung verringert auch die Anzahl der Enzyme, die in unserem Verdauungssystem vorhanden sind, was zu einem Mangel an Laktase führt, was nach dem Verzehr von Produkten, die Milchprodukte enthalten, zu Blähungen und Blähungen führt.

Medikamente

Bestimmte Medikamente enthalten Inhaltsstoffe, die die Verdauungsenzyme reduzieren, was zu Blähungen und Blähungen führen kann. Andere Medikamente werden mit unverdaulichen Zuckern hergestellt, die Blähungen verursachen. Wenn Sie rezeptfreie oder rezeptpflichtige Medikamente einnehmen, überprüfen Sie die Inhaltsstoffe auf Lactulose oder Sorbitol, die zu übermäßigem Gas und Blähungen führen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, bevor Sie Medikamente absetzen.