Sechs-Zoll-Übungen zum Beinheben

6-Zoll-Übungen zum Beinheben, auch Beinlifting genannt, sind eine gute Möglichkeit, die unteren Bauchmuskeln zu straffen. Sie können auch die Waden und Oberschenkel straffen und helfen Ihnen mit Balance und Flexibilität. Sie werden als 6-Zoll-Beinhebungsübungen bezeichnet, denn wenn sie richtig ausgeführt werden, sollten Sie Ihre Beine sechs Zoll vom Boden abheben.

Eine junge Frau macht Beinlifte auf einer Yogamatte. (Bild: LittleBee80 / iStock / Getty Images)

Methode

Wärmen Sie zuerst Ihre Muskeln auf, indem Sie fünf Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Seilspringen oder Springen durchführen. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade und Ihr Kern fest ist. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus, die Füße zusammen. Heben Sie mit den Händen an den Seiten langsam die Beine etwa 5 cm über dem Boden an. Halten Sie diese Position und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Sie stabil zu halten. Halten Sie die Position drei Sekunden lang und ruhen Sie sich aus. Diese Übung ist am effektivsten, wenn Sie laut "Stack" -Magazin mindestens 10 Wiederholungen ausführen.

Frequenz

An jedem zweiten Tag sollten Übungen zum Beinheben durchgeführt werden. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Muskeln sich ausruhen können, da dies dem Muskelgewebe eine Chance gibt, zu heilen und anschließend zu wachsen. An den Tagen, an denen Sie nicht an Ihren Bauchmuskeln arbeiten, können Sie Übungen an anderen Körperteilen durchführen, z. B. an Beinen und Armen.

Leistungen

6-Zoll-Beinheben-Übungen trainieren die unteren Bauchmuskeln. Durch Straffung und Straffung der unteren Bauchmuskeln wird der Bauch flacher und die Körperhaltung verbessert. Wenn Sie zweimal pro Woche eine Beinzunahme durchführen, kann dies Ihren Kern ausgleichen und stabilisieren.

Vorsicht

Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Wenn Sie Beinübungen durchführen möchten, sollten Sie Ihren Arzt bitten, die Gesundheit Ihrer Rücken- und Bauchmuskulatur zu überprüfen. Bevor Sie eine Übung durchführen, sollten Sie sich immer aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihre Muskeln während der gesamten Übung auf dem optimalen Niveau arbeiten.