Sollten Sie weniger essen, wenn Sie die Turnhalle überspringen?
Experten wie die in den Centers for Disease Control und Prevention stimmen darin überein, dass die Einnahme von weniger Kalorien als Sie verbrauchen, der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie stimmen auch darin überein, dass der intelligenteste Weg, dies zu erreichen, darin besteht, eine schlanke, gesunde, pflanzliche Ernährung zu sich zu nehmen und konsequent zu trainieren. Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, kann dies schwierig sein, wenn Sie ein Training überspringen müssen. Glücklicherweise ist die Gewichtsabnahme-Mathematik nicht so unnachgiebig.
Ein Mann, der zu Hause einen Salat zubereitet. (Bild: anyaberkut / iStock / Getty Images)Kalorien-Fakten
Eine Kalorie ist ein Maß dafür, wie viel Energie in den Nährstoffen in Lebensmitteln enthalten ist. Proteine und Kohlenhydrate bieten 4 Kalorien pro Gramm, während Fette 9 Kalorien pro Gramm enthalten. Das Zählen von Kalorien ist ein Weg, um Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, aber alle Kalorien sind nicht gleich in der Wirkung, die sie auf Ihren Körper haben. Ein Salat, der Salat, gewürfeltes gegrilltes Hühnchen, Olivenöl und Zitronensaft mit 250 Kalorien enthält, enthält Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass Sie satt bleiben, sowie Eiweiß und essentielle Fettsäuren. Das Essen von Kartoffelchips im Wert von 250 Kalorien bietet Ihnen Salz und gesättigtes Fett. Raffinierte Stärken neigen dazu, Ihren Blutzucker zu erhöhen, wodurch eine Insulinspitze die zusätzliche Glukose verarbeitet. Wenn Ihr Blutzucker abfällt, signalisiert Ihr Gehirn Hunger, daher können diese 250 Kalorien dazu führen, dass Sie 250 weitere essen.
Trainings-Fakten
Täglich trainieren ist gut, wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen oder sehr leichtes Widerstand- oder Krafttraining durchführen. Wenn Sie intensiver trainieren, empfiehlt die American Academy of Sports Medicine, 48 Stunden zu warten, bevor Sie wieder trainieren, damit sich Ihr Körper erholen kann. An den freien Tagen müssen Sie Ihren Körper immer noch ausreichend ernähren, um weniger zu essen, aber Sie sollten die Mahlzeiten nicht vollständig auslassen.
Tipps und Hinweise
Laden Sie zusätzliches Obst und Gemüse auf und lassen Sie an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, rotes Fleisch und stärkehaltige Kohlenhydrate auslassen. Dadurch fühlen Sie sich satt und stellen sicher, dass Sie keine Blutzuckerspitzen und -stürze erleben, die bei raffinierten Stärken auftreten. Essen Sie häufige kleine Mahlzeiten, um Ihre Energie zu halten und Ihren Hunger in Schach zu halten. Essen Sie etwas größere Mahlzeiten vor und nach dem Training.
Warnung
Das Überspringen von Mahlzeiten kann später zu Überessen führen, insbesondere an Tagen, an denen Sie trainieren. Ein Mangel an richtigen Nährstoffen kann auch zu Schwindel und Schwäche während des Trainings führen, was zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, leicht abnehmen, sollte dies keine Probleme verursachen, solange Sie sie nicht zu stark verringern und die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, keine leeren sind.
