Sollten Sie essen, wenn es spät ist und Sie hungrig sind?
Egal, ob Sie Diät halten, versuchen, Gewicht zu halten oder einfach nur einen gesunden Lebensstil zu leben, Sie haben wahrscheinlich mehr Fragen als Antworten zu Fragen im Zusammenhang mit der Ernährung. Eine übliche lautet "Wenn ich nachts hungrig bin, sollte ich essen?" Die Antwort lautet "Ja. Und nein". Spätabends Hunger kann zu ungesunden Snacks führen, was Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit sabotieren kann. Ein kalorienarmer, eiweißreicher Snack oder ein komplexer Kohlenhydrat enthaltender Snack kann Ihnen jedoch dabei helfen, besser zu schlafen und Sie beim Aufwachen davon abzuhalten, die Donuts zu probieren.
Sollten Sie essen, wenn es spät ist und Sie hungrig sind? (Bild: Maskot / Maskot / GettyImages)Was Sie essen und wann
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zu einer bestimmten Mahlzeit zu sich nehmen, ändert sich je nach Uhrzeit nicht. Eine Mahlzeit mit 1200 Kalorien um 6 Uhr morgens. ist immer noch eine 1.200-Kalorien-Mahlzeit, wenn Sie es um 20.00 Uhr haben. oder 10 uhr Die Vorstellung, dass Kalorien, die später in der Nacht verbraucht werden, nicht verbrannt werden, weil Sie schlafen, ist ein Mythos. Alle Körperfunktionen wie Atmen und Herzpumpen bleiben im Schlaf und alle, auch das Schnarchen, müssen durch das Verbrennen von Kalorien angeheizt werden.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein Fasten für weniger als 12 Stunden einen positiven Effekt auf Ihre allgemeine Gesundheit haben kann. Eine in der Oktoberausgabe des BMJ vom Oktober 2018 veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Fasten durch Fasten den Bedarf an Insulin senkte, den Gewichtsverlust unterstützte und bei einigen Menschen zur Steuerung des Blutzuckerspiegels beitrug. Dies bedeutet nicht, dass Sie niemals nachts essen sollten, aber wenn Ihre Snacks vor dem Schlafengehen eher entspannend als hungrig sind, gibt es gute Gründe, diese Gewohnheit zu ändern.
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Beste Snacks vor dem Schlafengehen
Der gesunde Menschenverstand sollte Ihnen sagen, dass Sie vor dem Zubettgehen Pizza, Bananensplits und doppelte Chili-Cheeseburger vermeiden sollten, aber was bleibt dabei? Die Experten der Ohio State University raten zum Frühstück, weil die Leute, die es überspringen, dazu neigen, tagsüber mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Das Rush University Medical Center erinnert Sie daran, dass je nahrhafter und fülliger Ihre Mahlzeiten während des Tages sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie sich um Mitternacht nach kaltem chinesischem Essen greifen lassen.
Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen Imbiss bestellen müssen, wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot mit Nussbutter oder Avocado-Püree. Fettarmer Joghurt ist zufriedenstellend und cremig, und Sie können mit einem Apfel oder einer Birne und einer Scheibe Käse nichts falsch machen. Ungesalzene Nüsse sind auch eine gesunde Wahl, entweder alleine oder gehackt und mit fettfreiem Hüttenkäse bestreut und mit Honig beträufelt. Wenn Eis Ihr Mittagsimbiss ist, ist das in Ordnung. Aber statt des ganzen Pints einen Löffel haben.
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Tipps und Hinweise
Erstellen Sie einen Mahlzeitplan für jeden Tag, damit Sie sicherstellen können, dass Sie genügend Kalorien und Nährstoffe erhalten und über den Tag verteilt auf kleine Mahlzeiten und Snacks verteilt werden. Erstellen Sie eine elektronische Liste, eine Papierliste oder eine Snacknacht-PDF, die aktualisiert und ausgedruckt werden kann, um einen Plan zu erstellen. Nach Meinung der Experten der Colorado State University ist es eine weitere Möglichkeit, unkluges spätabendsnaschen zu vermeiden, indem Sie die gesündesten Optionen vor den Kühlschrank stellen oder einen nicht verderblichen Snack auf der Theke oder am Tisch lassen, bevor Sie die Nacht verbringen. Dies ermöglicht spätnächtige Snacks und erspart Ihnen dennoch das Aufnehmen leerer Kalorien.
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