Sollten Sie trainieren, wenn Sie dehydriert sind?

Selbst milde bis mittelschwere Dehydratation kann während des Trainings zu schädlichen Folgen für Ihren Körper führen. Nicht genügend Flüssigkeit zu trinken oder zu viel Körperflüssigkeit zu verlieren, führt zu Austrocknung. Diese Erkrankung kann Ihr Blut verdicken, zu einer Verengung der Blutgefäße führen und das Risiko für die Bildung von Blutgerinnseln erhöhen, so die National Institutes of Health. Das Trainieren unter diesen Bedingungen ist gefährlich und kann auch die Dehydratisierungswirkung verlängern, so dass selbst ein milder Fall an Schwere zunimmt.

Mann atemlos und schwitzt nach dem Training. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Übung

Dehydriertes Training kann erhebliche Folgen haben. Kräftige Aktivitäten in heißen oder feuchten Bedingungen über 80 Grad Fahrenheit können zu Flüssigkeitsverlusten von mehr als 1 Liter pro Stunde führen. Ihr Körper kann mehr Wasser verlieren, als er aufnehmen kann, was es schwieriger macht, länger hydratisiert zu bleiben, je länger Sie trainieren. Dehydratisierung ist auch ein kumulativer Prozess. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken, um das zu ersetzen, was Sie täglich verlieren, können Sie auch bei einer moderaten Übungsroutine entwässert werden.

Folgen

Dehydratisierung tritt auf, wenn Flüssigkeit in erheblichen Mengen aus dem Körper verloren geht. Wenn Flüssigkeit aus dem Blutstrom und dem Körpergewebe verloren geht, tritt ein Elektrolytungleichgewicht auf. Das Trainieren unter diesen Bedingungen kann Konsequenzen haben, die von leichten Hitzekrämpfen bis zu möglicherweise lebensgefährlichem Hitzschlag reichen. Anfälle können als Folge des Ungleichgewichts des Elektrolyts auftreten und unwillkürliche Muskelkontraktionen und einen potenziellen Bewusstseinsverlust verursachen. Ein niedriges Blutvolumen kann auch einen hypovolämischen Schock verursachen, der zu einem Blutdruckabfall führt und die Menge an Sauerstoff, die dem Körper zur Verfügung steht, deutlich verringert, wodurch das Training gefährlich wird.

Symptome

Wenn Sie eines der folgenden Symptome zeigen, sollten Sie das Training erst nach einer angemessenen Hydratisierung vermeiden. Zu den Symptomen einer leichten Dehydratation, die immer noch sorgfältig überwacht werden sollten, gehören trockener, klebriger Mund, Durst, trockene Haut, Kopfschmerzen, vermindertes Urin, Schwindel und Verstopfung. Wenn diese Symptome nicht richtig behandelt werden, kann es zu einer starken Dehydrierung kommen. Zu diesen Symptomen zählen extremer Durst, wenig oder kein Wasserlassen, schnelles Atmen, Fieber, extreme Reizbarkeit und Bewusstlosigkeit.

Verhütung

Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie einige Stunden vor dem Training eine ausreichende Menge Flüssigkeit, damit die Flüssigkeit in Ihr Gewebe gelangen kann. Bleiben Sie während des Trainings in kühleren, schattigen Bereichen, wenn möglich, und tragen Sie Flüssigkeiten immer bei sich. Trainieren Sie am frühen Morgen und am späten Abend, wenn Hitze und Feuchtigkeit am niedrigsten sind. Wenn Ihr Training länger als 45 Minuten dauert, trinken Sie während der Sitzung ein Sportgetränk, das Natrium und Kalium enthält. Nach dem Training sollten Sie 24 Unzen verbrauchen. Wasser für jedes Pfund Körpergewicht verloren, um richtig zu hydrieren.