Sollten Sie spüren, wie Ihre Muskeln im Fitnessstudio brennen?

Eine Muskelverbrennung ist ein Zeichen von Ermüdung und der beste Weg, um die Ergebnisse der Muskulatur zu sehen, ist, die Muskeln herauszufordern und zu ermüden. Es gibt zwei Hauptmethoden, mit denen Muskeln auf Herausforderungen reagieren: aerob und anaerob. Aerobic-Übungen arbeiten mit Sauerstoff, um Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, während anaerobe Übungen die Kohlenhydrate aus den Muskeln ziehen - als Glykogen - für Energie ohne Sauerstoff. Dieser Prozess erzeugt einen sauren Nebenproduktaufbau im Muskel, der zu einem brennenden Gefühl führt.

Brennende Muskeln sind während des Trainings völlig normal. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Aerobe und anaerobe Übung

Übungen, die einen langfristigen Energieverbrauch erfordern, z. B. das Joggen auf dem Laufband, verwenden das aerobe System. Ihre Lungen arbeiten über die Zeit hinaus, um den Sauerstoff mit erhöhter Geschwindigkeit zu verarbeiten, um Ihren arbeitenden Körper zu versorgen, und die Verbrennung, die Sie beim Laufen oder Joggen erfahren können, wird hauptsächlich durch die zusätzliche Anstrengung in Ihren Lungen sein. Beim Heben von Gewichten verspüren Sie häufig eine Verbrennung in den von Ihnen trainierten Muskeln, und Gewichtheben fällt hauptsächlich unter die Kategorie der anaeroben Aktivitäten. Die Kraft, die erforderlich ist, um das Gewicht zu heben, erfordert Energie schneller, als Ihr Körper es mit Sauerstoff befeuern kann, so dass Ihr Körper Energie ohne Sauerstoff umwandeln muss.

Milchsäure

Beim Heben von Gewichten benötigt der Körper sofort einen Energiebedarf für Ihre Muskeln, hat jedoch nicht genügend Zeit, um das notwendige Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen. Da der Sauerstoff zum Transport des benötigten Brennstoffs fehlt, versucht der Körper, Glukose abzubauen, indem er Laktat erzeugt, um Energie bereitzustellen. Dieser Prozess kann nicht lange aufrechterhalten werden, und der Aufbau des Laktats erhöht den Säuregehalt in den Muskeln. Diese Säurebildung manifestiert sich als brennendes Gefühl.

Effektiv arbeiten

Um Muskelzuwächse zu erreichen, möchten Sie, dass Ihre Muskeln beim Training ermüden. Wenn die Herausforderung groß genug ist, hat der Körper Schwierigkeiten mit der Übung, und das Gefühl der Milchsäure ist ein Hinweis auf Müdigkeit. Wenn die Ermüdung nicht innerhalb von 90 Sekunden nach der ersten Wiederholung auftritt, ist die Herausforderung nicht groß genug und die Verstärkung ist nicht so vorteilhaft wie die Ermüdung des Muskels.

Tipps und Sicherheit

Das Brennen ist eine gute Sache und sollte für bestimmte Muskelgruppen isoliert werden. Es ist natürlich, dass das Gefühl unangenehm ist, aber hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie einen stechenden, schießenden oder sengenden Schmerz verspüren. Schmerz ist die Art und Weise, wie der Körper Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt, und es ist möglich, dass Sie verletzt werden. Um Verletzungen zu vermeiden, wärmen Sie sich vor dem Training warm und dehnen Sie sich aus und bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen, hören Sie mit dem Training auf.