Sollten Sie mit Knöchelgewichten joggen?

Knöchelgewichte um den Unterschenkel für zusätzlichen Widerstand während des Trainings. Die Gewichte sind in verschiedenen Größen und Ausführungen erhältlich, abhängig von der Größe der Person und den Übungsanforderungen. Viele verwenden die Gewichte, um Muskelkraft aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern; Sie haben jedoch ein Risiko, das berücksichtigt werden sollte.

Identifizierung

Knöchelgewichte sind flexible Gewebetaschen, die mit Gewicht gefüllt sind. Jedes Gewicht hat einen Riemen, mit dem Sie das Gerät um den Knöchel wickeln und für die Übung anbringen können. Knöchelgewichte sind in verschiedenen Gewichtsklassen ab 2 lbs erhältlich. bis zu 10 lbs. Einige Modelle sind einstellbar und ermöglichen es Ihnen, den Taschen je nach Ihren Anforderungen Gewicht hinzuzufügen und zu entfernen.

Auswahl

Kaufen Sie Knöchelgewichte, die bequem um den Knöchel passen, und stellen Sie sicher, dass der Riemen nicht zu locker oder fest ist. Richtig sitzende Knöchelgewichte bewegen sich nicht frei und rutschen am Knöchel auf und ab. Gewichte, die für den Knöchel zu klein sind, sind während des Trainings eng und verletzt. Tragen Sie die Gewichte mit Socken, um eine Barriere zwischen Gewicht und Bein zu schaffen, die die Reizung durch Schweißansammlung oder -abrieb einschränkt. Beginnen Sie mit einem Gewicht von einem, zwei oder drei Pfund und erhöhen Sie allmählich die Größe, während die Beine Muskeln aufbauen.

Leistungen

Knöchelgewichte verleihen Ihrem Training Krafttraining, indem Sie Ihre Beine härter arbeiten lassen. Dr. Anthony Luke berichtet in einem Artikel der Los Angeles Times, dass das härtere Arbeiten der Beine durch das Tragen von Knöchelgewichten die Anstrengung erhöht und das Herz-Kreislauf-System fördert. Er empfiehlt, dass Sie nur Knöchelgewichte verwenden, wenn Sie keine Gelenkprobleme oder -verletzungen haben. Vermeiden Sie die Entwicklung eines Problems, indem Sie die Knöchelgewichte nicht bei jeder Übung verwenden.

Risiken

Laut Mayo Clinic ändern manche Menschen ihren Gang, um das zusätzliche Gewicht der Unterschenkel auszugleichen. Diese Änderung kann dazu führen, dass Sie beim Joggen das Gleichgewicht oder die Koordination verlieren, was zu einem Sturz führen kann. Health Guidance warnt vor der Verwendung von Knöchelgewichten, um den Fettabbau zu erhöhen, da die erhöhte Anstrengung Kohlenhydrate für Energie und nicht für Fett verbrennt. Erfahrene Läufer mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System haben ein geringeres Risiko, Probleme mit dem Knöchelgewicht zu entwickeln, da ihre Beine an den Schock gewöhnt sind, der ihnen beim Laufen ausgesetzt wird.

Alternative

Verwenden Sie Knöchelgewichte, um die Widerstandsfähigkeit beim Krafttraining zu erhöhen, anstatt zu rütteln. Das National Institute on Aging empfiehlt die Verwendung von Knöchelgewichten, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, während Beinheben, Flexions- und Extensionsübungen durchgeführt werden. Die Erhöhung Ihres Jogging-Tempos ist eine Alternative zur Intensitätssteigerung während des Trainings. Ein schnelleres Tempo ändert den Gang nicht, wodurch das Verletzungsrisiko für Ihre Beine verringert wird.