Solltest du schwere Gewichte nach 40 heben?

Während die meisten Muskelverluste auftreten, wenn Sie deutlich älter sind, kann das Abnehmen schwerer Gewichte nach 40 das verhindern. Ein starkes Heben erhöht nicht nur die Muskelmasse, sondern auch die Knochendichte. Schweres Heben umfasst im Allgemeinen das Anheben von mindestens 75 Prozent des größten Gewichts, das Sie für eine einzelne Wiederholung einer bestimmten Übung heben können. Dies ist insbesondere für ältere Frauen von entscheidender Bedeutung, wenn sie Osteoporoserisiken ausgesetzt sind, wenn sie keine Belastung tragen.

Schweres Heben sollte in jedem Alter Teil Ihres Trainingsprogramms sein. (Bild: Yok46233042 / iStock / GettyImages)

Lifting hilft Ihrem Stoffwechsel

Die Aufrechterhaltung der Muskelmasse erfordert Anstrengung, führt jedoch zu einer Erhöhung des Stoffwechsels. Krafttraining, insbesondere zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, verbessert die Kraft der Muskeln, die Hüften und Rücken unterstützen, und sorgt für eine gute Haltung. Allein das Kreuzheben stärkt den Rücken, die Bauchmuskulatur und die Beine und ist eine der besten Übungen, die Sie in jedem Alter tun können. Wenn Sie älter werden, wird dies umso wichtiger, da niemand Schwierigkeiten hat, Dinge vom Boden aufzusammeln.

Lifting verbrennt Fett

Ein Krafttraining, vorausgesetzt, es ist ausreichend schwer genug, erhöht die Geschwindigkeit, mit der Sie Fett verbrennen. Bei einem intensiven Krafttraining können Sie nach dem Training bis zu 48 Stunden lang Kalorien verbrennen. Starkes Widerstandstraining mit kürzeren Ruhezeiten kann auch die Produktion von Wachstumshormonen stimulieren, und Ihre Produktion von Wachstumshormon nimmt mit zunehmendem Alter ab. Wachstumshormone helfen, die Gesundheit Ihrer Knochenstruktur, Muskelmasse zu erhalten und die Immunfunktion zu unterstützen.

Heben steigert Hormone

Schweres Heben kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers haben, steroidale Hormone, insbesondere Testosteron, zu produzieren. Sie müssen schwer heben, damit dies geschieht. Testosteron ist ein weiteres Hormon, dessen Produktion mit zunehmendem Alter abnimmt. Es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, der Wundheilung und der Wundheilung, der Sexualfunktion und der Immunfunktion. Leichtes Training erreicht dies nicht, aber schwere, zusammengesetzte Übungen mit hoher Intensität und kurzen Ruhezeiten.

Lifting erhöht den Muskelaufbau

Sarkopenie ist der altersbedingte Verlust von Muskelmasse, der bei jedem auftritt. Während dies normalerweise der Fall ist, müssen Sie weit über 40 Jahre alt sein. Warum sollten Sie warten? Wenn Sie die Gewohnheiten der Aufrechterhaltung der Muskelmasse durch starkes Widerstandstraining aufbauen, haben Sie sowohl mehr Muskelmasse als auch gute Trainingsgewohnheiten, auf die Sie sich mit zunehmendem Alter verlassen können. Nach Schätzungen des "Journal of American Geriatrics Society" wurden im Jahr 2000 schätzungsweise 18,5 Milliarden US-Dollar in die Gesundheitsfürsorge investiert, die direkt der Sarkopenie zuzuschreiben war. Heben Sie jetzt schwer und senken Sie später Ihre Gesundheitskosten.