Sollten Sie vor oder nach dem Baseballtraining Gewichte heben?

Krafttraining ist eine Schlüsselkomponente für die Entwicklung eines Baseballspielers. Spieler am oberen Ende des Sports trainieren das ganze Jahr über, um ihre sportspezifische Stärke aufzubauen und zu erhalten. Die Spieler müssen jedoch während der Saison sorgfältig mit dem Gewichtheben umgehen. Sie können nicht zulassen, dass ihr Training die Übung und die Leistung des Spiels beeinträchtigt oder sie verletzen kann.

Spieler der Major League behalten ihr Gewichtstraining während der Saison bei. (Bild: fred hall / iStock / Getty Images)

Gewichtheben und Baseballtraining

Professionelle Kraft- und Konditionstrainer legen nahe, dass das Krafttraining nach dem Training stattfinden sollte, nicht davor. In einigen Fällen kann ein Gymnasium aufgrund von Einschränkungen des Kraftraums der Schule ein Gewichtstraining vor dem Spiel einplanen.

Trainingsziele während der Saison

Spieler sollten nicht erwarten, während der Baseballsaison viel Kraft hinzuzufügen. Der Fokus sollte darauf liegen, die Stärke zu erhalten, die die Spieler in der Nebensaison aufgebaut haben, und diese Stärke und Kraft in ihre Spiele zu integrieren. Ohne Krafttraining während der Saison geht etwas von dieser Kraft verloren.

Trainingsfrequenz während der Saison

Spieler müssen ihr Gewichtstraining managen, um frisch für ihre Spiele zu bleiben. Der Kraft- und Konditionstrainer Eric Cressey schlägt mit drei wöchentlichen Spielen einen Trainingsplan für Schüler vor: Sonntag, ganz aus. Montag, Spiel. Dienstag, Üben und kurzes Krafttraining. Mittwoch, Spiel. Donnerstagsübung, kein Krafttraining. Freitag, Spiel. Samstag, Üben und längeres Krafttraining. "Ich kann von diesem Zeitplan abweichen und etwas mehr tun - und zwar ein Krafttraining am Donnerstag hinzufügen - mit einem jüngeren Spieler, der sich entwickeln muss ... oder mit jemandem, der nicht so viel Spielzeit hat", schrieb Cressey auf seiner Website.

Baseball Gewichtheben Tipps

Kraft- und Konditionstrainer Jon Doyle warnt die Spieler davor, den Tag vor den Spielen nicht zu trainieren, es sei denn, Sie haben festgestellt, dass dies speziell für Sie funktioniert. Er schlägt vor, dass zwei Ganzkörper-Workouts für 20 bis 30 Minuten während der Saison optimal sind. Längeres Training, warnt er, "führt zu Ermüdung des zentralen Nervensystems, was dazu führt, dass Sie langsam, schwach und müde werden." Er empfiehlt, nach dem Krafttraining statische Dehnübungen durchzuführen, um die Erholung des Körpers zu beschleunigen.