Sollten Sie meditieren oder zuerst trainieren?
Übung und Meditation tragen zur Förderung der Gesundheit auf allen Ebenen bei, einschließlich des körperlichen, psychischen und emotionalen Wohlbefindens. Regelmäßige moderate Aktivität hilft Ihnen, die allgemeine Vitalität zu erhalten, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren Stress niedrig zu halten. Meditationstechniken verbessern den Fokus und reduzieren Stress. Beide Disziplinen sind in der Reihenfolge Ihres Zeitplans wichtig. Aber eine kurze Zeit zum Meditieren vor dem Training kann Ihre Leistung verbessern.
Meditieren vor oder nach dem Training sollte an einem ruhigen Ort durchgeführt werden. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / GettyImages)Spitze
Während Sie vor oder nach dem Training meditieren, hängt alles von Ihrem Zeitplan ab. Möglicherweise möchten Sie Ihr Warmup dazu verwenden, sich auf das zu konzentrieren, was Sie erreichen möchten. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie verwenden, und legen Sie sanft eine Absicht fest.
Diese Endorphine freigeben
Eine richtige Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung hilft dabei, Fettabbau, Muskelkraft und Energie zu steigern. Ein Körper, der mit höchster Effizienz arbeitet, trägt zu einem energetischen Energiespiegel bei, sodass Sie sich auch Stunden nach dem Training noch energetisiert und glücklich fühlen können. Dies ist in erster Linie auf die Freisetzung von Endorphinen, Opioiden in den Hypophysen, die den Schmerz blockieren, den Appetit verringern, Euphoriegefühle fördern und Verspannungen und Angstzustände abbauen.
Laut Lift for Life kann der Endorphinspiegel in Ihrem Blut während der 30-minütigen oder mehrmaligen aeroben Belastung um das Fünffache ansteigen. Mit der Zeit werden Sie empfindlicher für diese Endorphine. Wenn sie produziert werden, bleiben sie für längere Zeit in Ihrem Blut.
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Entspannung für Körper und Geist
Während Bewegung dazu neigt, Energie durch die Freisetzung von Endorphinen zu fördern, wird zur Entspannung normalerweise eine regelmäßige Meditation praktiziert. Projekt-Meditation legt nahe, dass der Bereich des Gehirns, der die größten Auswirkungen der Meditation empfindet, mit Glück verbunden ist. Außerdem hilft Meditation, Körper und Geist zu entspannen, Stress abzubauen und das Gefühl von Frieden und Wohlbefinden zu fördern.
Anstatt den Körper durch aerobe Aktivität zu erschöpfen, werden bei der Meditation gezielte Atem- und Geistesübungen eingesetzt, die darauf abzielen, Herzfrequenz, Atmung und andere Anzeichen von Stress zu reduzieren. Rigorose körperliche Aktivität löst die Freisetzung von Endorphinen aus, während Meditation Cortisol, eine Chemikalie, die auf Stress und Überessen zurückzuführen ist, reduziert.
Wählen Sie Ihre Ziele
Es ist offensichtlich, dass Bewegung in Form von aeroben Aktivitäten, einschließlich Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen und Wandern, Gesundheit und Wohlbefinden fördern kann, ähnlich wie bei einer achtsamen Meditation. Beides ermöglicht es Ihnen, Stress abzubauen und gesundheitsfördernde Aktivitäten zu betreiben. Der Hauptunterschied zwischen den beiden besteht jedoch darin, dass Aerobic anregend und aktiv ist, während Mediation beruhigt und praktiziert wird, um die Entspannung zu fördern.
Laut ACE Fitness dehnen sich die meisten Sportbegeisterten vor dem Training aus. Wenn Sie diese Strecken bewusst durchführen, kann sich Ihr Fokus wie bei einer sitzenden Meditation verbessern. Wenn Sie sich vor dem Training auf das Atmen und den Zielmuskel konzentrieren, dehnen und entspannen Sie diese Muskeln vor dem Training und geben Ihrem Körper und Ihrem Geist die gelenkte und fokussierte Energie, die für ein ordnungsgemäßes Training erforderlich ist.
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Meditation vor dem Training
Eine einfache Meditation zu praktizieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, ist eine vorteilhafte Methode, um Ihre Muskeln mit Fokus und Kontrolle zu dehnen. Es ist für Ihren Geist natürlich, während der Meditation zu driften, aber durch Übung können Sie ihn zu Ihrer Absicht des Augenblicks zurückführen. Versuchen Sie, vor dem Training konzentrierte Energie zu tanken, indem Sie den Zielmuskel während des Einatmens beugen und während des Ausatmens entspannen.
Diese einfache Meditation vor dem Training kann in Ihrem Auto durchgeführt werden, bevor Sie das Fitnessstudio betreten oder drinnen, bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen. Setzen Sie sich aufrecht hin, nehmen Sie tief Atem im Bauch, atmen Sie langsam aus, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, die Sie trainieren möchten. Fahren Sie fünf Minuten lang fort und konzentrieren Sie sich beim Dehnen und Entspannen auf Ihre Atmung und den Zielmuskel.
