Soll ich müde sein, während ich abnehmen muss?

Das Starten eines Gewichtsabnahmeprogramms oder das Einführen von Übungen in den Alltag erfordert Energie und kann dazu führen, dass Sie sich müder fühlen. Ihre Ernährung, die Menge an Wasser, die Sie verbrauchen, und die Menge an Schlaf, die Sie pro Tag erhalten, tragen auch dazu bei, wie energiegeladen oder träge Sie sich fühlen. Durch die Analyse Ihrer aktuellen Gewohnheiten können Sie bestimmen, wo Sie Ihre Energie zappen können.

Soll ich müde sein, während ich abnehmen muss? (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Aktivitätssteigerung

Erwarten Sie, dass sich Ihr Körper leicht müde und wund anfühlt, wenn Sie Ihre Aktivität steigern. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Beim Gewichtsverlust werden regelmäßig Herz-Kreislauf-Aktivitäten und Krafttraining durchgeführt. Bei einem Wechsel von einer sitzenden Lebensweise zu einer aktiven Lebensweise ist eine Anpassungsphase normal. Erwarten Sie, dass sich Ihr Körper leicht müde und wund anfühlt, wenn Sie Ihre Aktivität steigern. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung empfehlen, dass gesunde Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten starker kardiovaskulärer Bewegung pro Woche durchführen. Um nicht bei dieser Empfehlung überfordert zu werden, beginnen Sie mit 10-Minuten-Intervallen, die sich über den Tag verteilen, und arbeiten Sie sich bis zu 30 bis 45 Minuten hintereinander.

Entziffern Sie Ihre Diät

Je nachdem, wie Sie Ihre Ernährung umstrukturiert haben, haben Sie möglicherweise weniger Kohlenhydrate konsumiert. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate als primäre Kraftstoffquelle. Indem Sie die Anzahl der Kohlenhydrate reduzieren, die in Ihrem Körper verfügbar sind, zwingen Sie Ihren Körper dazu, andere Kraftstoffquellen zu nutzen. Anstatt die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung drastisch zu reduzieren oder zu eliminieren, konzentrieren Sie sich auf die Aufnahme von Vollkornquellen wie Vollkornbrot und Naturreis sowie frisches Obst und Gemüse. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydratquellen wie Weißbrot, Weißreis und Süßigkeiten.

Überprüfen Sie Ihre Flüssigkeiten

Dehydratisierung kann zu Ermüdung und anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen. (Bild: Adam Gault / FotoDisc / Getty Images)

Dehydratisierung kann zu Ermüdung und anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen. Ihr Körper verwendet Wasser in einer Vielzahl unterschiedlicher Prozesse und funktioniert ohne ausreichende Mengen nicht gut. Verfolgen Sie die Menge an Wasser, die Sie pro Tag verbrauchen - trinken Sie mindestens acht Unzen. Portionen Vermeiden Sie den Konsum von Sportgetränken, es sei denn, Sie nehmen an 60 oder mehr Minuten intensiver körperlicher Anstrengung teil, da sie versteckte Quellen für zusätzliche Kalorien darstellen können. In den meisten Fällen ist reines Wasser der beste Weg, um Wasser zu hydrieren.

Umarmen Sie Ihr Kissen

Ihr Körper braucht ungefähr acht Stunden Schlaf, um optimal zu arbeiten. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Ihr Körper braucht ungefähr acht Stunden Schlaf, um optimal zu arbeiten. Während des Schlafes repariert Ihr Körper die durch typische Abnutzung verursachten Schäden - auch die normalen chemischen und hormonellen Werte werden wieder hergestellt. Ohne ausreichenden Schlaf funktioniert Ihr Körper nicht optimal. Überwachen Sie den durchschnittlichen Schlaf, den Sie im Verlauf einer Woche erhalten. Wenn Sie im Durchschnitt weniger als acht Stunden haben - bewerten Sie. Vermeiden Sie die Einnahme von Koffein etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen - Koffein ist ein Stimulans und kann das Einschlafen erschweren. Trennen Sie die Elektronik mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen von der Elektronik, da die hellen Lichter Ihr Gehirn dazu bringen, aufmerksam zu bleiben.