Sollte ich vor oder nach meinem Cardio Sit-Ups und Push-Ups machen?

Ob Sie Cardio vor oder nach dem Krafttraining machen sollten, ist eine uralte Frage und eine Frage ohne konkrete Antwort. Eigentlich sollten Sie dem Training, das für Sie am wichtigsten ist, Priorität einräumen.

Wählen Sie zuerst Cardio, wenn es Ihre Priorität ist. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)

Wenn Sie beispielsweise für eine Laufveranstaltung trainieren, sollten Sie am besten Ihr Kardio trainieren, wenn Sie noch frisch sind, und die Liegestütze und Sit-ups für das Ende lassen. Wenn Gewichtsabnahme und Kraftzuwächse ein Ziel sind, sollten die Calisthenics an erster Stelle stehen, zusammen mit anderer Gewichtsarbeit.

Die Bedeutung der Bestellung

Die Reihenfolge Ihrer Übungen beeinflusst Ihre Ergebnisse. Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, sind Sie in Bestform. Ihre Energiespeicher sind voll und Ihre Aufmerksamkeit ist vorbereitet. Wenn der Aufbau von Oberkörper und Kernkraft das Ziel Nr. 1 ist, schlagen Sie zuerst die Liegestütze und Sit-Ups an. Sie werden mit größerer Wahrscheinlichkeit in alle Ihre Wiederholungen mit Qualität passen, wenn Sie sie tun, bevor Sie vom Cardio müde sind.

Bedenken Sie jedoch, dass diese Bereiche zwei bis drei Mal pro Woche durchgeführt werden müssen, um diese Bereiche wirklich definieren zu können. Die Sit-Ups und Push-Ups sind ein guter Anfang, aber nicht besonders Ergebnisse auf lange Sicht.

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Form ist wahrscheinlich auch besser für das Training, das Sie zuerst machen. Wenn Sie sich mit einer langen Cardio-Sitzung ermüden, können Sie Schwierigkeiten haben, Liegestütze und Sit-ups präzise auszuführen. Wenn die Form auseinanderfällt, wird auch die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigt.

Form ist wichtig für die Push-up-Effektivität. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Für die Jungs kann die Ordnung Ihre Hormone beeinflussen. Eine kleine Studie, die in einer Ausgabe 2012 des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, ergab, dass es vielleicht besser sein könnte, zuerst das Cardio zu machen. Durch aerobe Aktivität oder Cardio vor der Kraftsteigerung wird die Testosteronreaktion optimiert. Beachten Sie, dass das Cardio, das in dieser Studie durchgeführt wurde, nur 30 Minuten dauerte und das Krafttraining vier Übungen mit schweren Gewichten und keine Übungen mit Körpergewicht umfasste.

Der Convenience-Faktor

Bevor Sie Liegestütze und Sit-ups machen, ist es eine gute Idee, aufgewärmt zu werden, damit Ihre Muskeln die volle Bewegungsfreiheit haben und Sie weniger verletzungsanfällig sind. Kardio zuerst zu tun dient als doppelte Aufgabe - Sie trainieren mit Aerobic und wärmen Ihren Körper für die Bodenübungen auf.

Sit-Ups scheinen einfach zu sein, aber sie erfordern ein Aufwärmen. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Liegestütze und Sit-ups zuerst machen, müssen Sie ihnen kurze fünf bis zehn Minuten leichte Aktivität wie Marschieren vorausgehen, um warm genug zu sein, damit Sie sich wirklich optimal bemühen können.

Was ist das Richtige für dich??

Wenn Sie sich in einem relativ guten Zustand befinden, ist es unwahrscheinlich, dass selbst mehrere Sätze von Liegestützen und Sit-ups genug beanspruchen, um Ermüdung im Unterkörper zu verursachen, in dem Bereich, der am häufigsten für Herz und Kreislauf verwendet wird. Daher müssen Sie sich nicht wirklich Gedanken machen, ob diese Übungen Sie bis zu dem Punkt abtropfen lassen, an dem Ihr Cardio leidet, wenn Sie es zuerst tun.

Wenn Sie die Angewohnheit haben, mit großen Absichten, sowohl Herz-Kreislauf- als auch Calisthenics-Übungen durchzuführen, ins Fitnessstudio zu gehen, aber auf halbem Weg Dampf verlieren und das, was auf Ihrem Plan noch vorhanden ist, aufgeben, beginnen Sie mit den Liegestützen und Sit-Ups Lassen Sie sich nicht abschrecken, wenn Sie am Ende müde sind.

Ein weiterer Bonus, wenn Sie zuerst die Liegestütze und Sit-Ups schlagen? Sie werden sich wahrscheinlich leichter fühlen. Kraftbewegungen nach Herz werden in der Regel als anspruchsvoller empfunden.

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