Umhüllung von Pistazien zum Abnehmen

Pistazien sind eine gesunde Herzmutter voller Nährstoffe, die Ihrem Gewichtsabnahmeplan zugute kommen. Obwohl sie relativ reich an Kalorien sind, hängt eine nussreiche Diät mit einer schlankeren Körperzusammensetzung und gesünderen Körpergewichten zusammen, so das Linus Pauling Institute. Portionieren Sie Ihre Portionen Pistazien im Voraus und lassen Sie sie in der Schale, so dass Sie länger brauchen, um zur Nuss zu gelangen. Wenn Sie eine neue Diät beginnen, informieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister vorab.

Ein Mann hält etwa eine Portion Pistazien in der Schale in der Hand. (Bild: Alice Day / iStock / Getty Images)

Serviergröße

Eine Portion Pistazien besteht aus 49 Kernen, was etwa einer Unze geschälten Pistazien entspricht. Genießen Sie eine Portion zwischen Frühstück und Mittagessen oder eine zwischen Mittag- und Abendessen, um Sie für den Erfolg beim Abnehmen zu unterstützen. Oder nehmen Sie nicht einfach nur Pistazien als Snack zu sich, sondern fügen Sie sie zum Mittag zu Ihrem Salat hinzu oder werfen Sie sie beim Abendessen mit Ihrer Lieblings-Pasta-Kreation zusammen. Die zusätzliche Textur und der Geschmack verleihen Ihrem Gericht etwas mehr.

Kalorische Informationen

Eine Portion Pistazien bietet weniger als 161 Kalorien; Etwa 45 der Kalorien stammen aus Fett. Die restlichen Kalorien stammen von Eiweiß und Kohlenhydraten. Obwohl sie nicht als kalorienarmer Snack gelten, können Pistazien trotzdem beim Abnehmen helfen, wenn sie Junk Food in Ihrer Ernährung einnehmen. Wenn Sie zum Beispiel dreimal pro Woche eine 2-Unzen-Portion Kartoffelchips gegen eine 1 Unze-Pistazien-Portion gewechselt haben, würden Sie im Laufe eines Jahres fast 7 Pfund verlieren.

Nützliches Protein

Pistazien bieten eine bescheidene Menge Protein. Die 6 Gramm pro 1 Unze Portion decken 13 Prozent des Proteinbedarfs für Frauen und 11 Prozent für Männer ab. Dieses Protein dient als Aminosäurequelle, die Ihr Körper zur Herstellung von Antikörpern verwendet - Proteine, die für die Immunfunktion unerlässlich sind - sowie neues Muskelgewebe. Protein dauert auch eine Weile, um zu verdauen, was bedeutet, dass der Proteingehalt von Pistazien dazu beiträgt, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen.

Fett in Pistazien

Während der hohe Fettgehalt für Ihre Diät möglicherweise entmutigend klingt, sind die Fette in Pistazien gesunde, einfach ungesättigte Fette oder MUFAs. Es wurde gezeigt, dass diese Art von Fett den Cholesterinspiegel verbessert, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. Laut einer Studie, die 2010 im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlicht wurde, kann der Genuss mäßiger Mengen an Pistazien täglich zur Verbesserung der Triglyceride beitragen. Triglyceride sind zwar kein Cholesterin, sie sind jedoch eine Art Fett in Ihrem Blut, das das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen kann, wenn der Spiegel zu hoch wird. Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass das Hinzufügen von Pistazien zu Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm dazu beitragen kann, die Anstrengungen beim Abnehmen zu verbessern, insbesondere wenn sie stärkehaltige, nährstoffarme Lebensmittel wie Brezeln ersetzen. Wie Protein macht Fett die Nahrung fülliger, so dass Sie seltener zwischen Hunger und Hunger zwischendurch essen.