Schnellste Gewichtsabnahme-Diäten für Frauen über 40

Sobald Sie das 40. Lebensjahr erreicht haben, scheinen die Gewichtsabnahme-Taktiken, die Sie in Ihren 20ern verwendet haben, nicht mehr zu funktionieren. Sie können das Dessert nicht mehr ablehnen und einmal pro Woche ein zusätzliches Training durchführen, um mühelos ein paar Kilo abzunehmen. Selbst wenn Sie sich bemühen, gesund zu essen und wenn möglich Sport zu treiben, steigt die Zahl auf Ihrer Waage weiter an. Der Gewichtsverlust über 40 Jahren reagiert immer noch darauf, weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, aber Hormone, die Verpflichtungen des Lebens und der natürliche Muskelabbau machen es schwieriger, diese Gleichung zu erreichen. Schnelle Anstrengungen zur Gewichtsabnahme laufen nur nach hinten los, da sie Ihnen nicht beibringen, wie Sie jeden Gewichtsverlust aushalten und Ihre Energie und Gesundheit gefährden können. Halten Sie sich an die sichere Rate, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, um Ihr Gewicht auf Kurs zu bringen.

Intelligente, gesunde Snacks helfen Ihnen beim Abnehmen. (Bild: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Wie sich das 40-Jährige auf Ihr Gewicht auswirkt

Im Alter von 30 bis 60 Jahren verlieren Sie ungefähr ein halbes Pfund an Muskeln, nehmen aber jedes Jahr ein Pfund an Gewicht zu. Muskeln sind metabolisch aktiver als Fett und unterstützen somit den Stoffwechsel. So wie der Stoffwechsel abnimmt, nimmt auch Ihr Stoffwechsel ab - was bedeutet, dass Sie, wenn Sie noch so essen wie in Ihren 20ern, wahrscheinlich zusätzliche Kalorien als Fett verbrauchen.

Übung kann Ihnen dabei helfen, schlanke Muskeln zu erhalten und Ihre Kalorienverbrennungsrate zu erhöhen, aber Ihre Kinder und Eltern befinden sich in einem Alter, in dem zusätzliche Pflege und Zeit erforderlich sind. Kombinieren Sie diese Verpflichtungen mit einem anspruchsvollen Job, und es ist schwierig, die 150 Minuten mit mäßiger Intensität und zwei von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlene Krafttrainingseinheiten zu erfüllen.

Sie nähern sich auch den Wechseljahren, die Ihre Hormone beeinflussen. Mit zunehmendem Alter steigt der Körperfettanteil auf natürliche Weise an, und anstatt das meiste Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln zu speichern, wird ein Großteil davon in den Bauch zurückgeführt.

Wie kann man den Fettabbau bei 40 behandeln?

Ein Kaloriendefizit ist immer noch der sicherste Weg, um abzunehmen. Schnelle Gewichtsabnahme-Modeerscheinungen mögen Sie in Versuchung führen, aber sie bieten Ihnen oft eine so geringe Kalorienaufnahme, dass Sie die meiste Zeit Hunger verspüren, was Sie entmutigen kann. Selbst wenn Sie es für eine Weile schaffen, können Sie wichtige Nährstoffe verpassen. Ein schneller Gewichtsverlust beschleunigt nur den Muskelabbau, wodurch der Stoffwechsel noch schwerer wird und der Gewichtsverlust schwerer wird und die Gewichtszunahme fast unvermeidlich ist. Jede Diät, bei der Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, ist zu niedrig.

Ein überschaubares Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, das durch die Mäßigung der Portionen und die Steigerung der körperlichen Aktivität erzeugt wird, ist für die meisten Frauen über 40 Jahren machbar. Dies ist auch effektiv, wie eine in Adipositas veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 zeigt, in der eine Kombination aus Ernährung und körperlicher Betätigung nachließ Der größte Gewichtsverlust führt bei Frauen nach der Menopause nach einem Jahr.

Das 500 bis 1.000 Kalorien-Defizit führt zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche, da 1 Pfund 3.500 Kalorien entspricht. Wenn Sie schneller verlieren, insbesondere nach den ersten ein bis zwei Wochen, in denen Sie Änderungen vornehmen, besteht ein erhöhtes Risiko, Gallensteine ​​zu entwickeln. Bestimmen Sie mithilfe eines Online-Rechners, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr Gewicht basierend auf Ihrem genauen Alter, Aktivitätsgrad und Ihrer Größe zu halten, und bestimmen Sie Ihr Defizit anhand dieser Zahl. Die durchschnittlich 40-jährige Frau verbrennt je nach Aktivität zwischen 1.800 und 2.200 Kalorien pro Tag.

Gewichtsabnahme-Diätpläne

Ein Gewichtsabnahme-Diätplan, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, sieht aus wie jeder gesunde Plan, jedoch mit moderaten Portionen, die Ihren Kalorienanforderungen entsprechen. Niemand Diät ist am besten; Stattdessen helfen bestimmte Gewohnheiten dabei, erfolgreich zu sein. Vermeiden Sie zuckerhaltige Süßigkeiten, insbesondere Soda und Gebäck, sowie raffinierte Körner in Weißbrot, Nudeln und Reis. Auch Ihr Alkoholkonsum, auch das vermeintlich gesunde Glas Rotwein, sollte begrenzt sein.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf magere Proteine ​​wie Fisch, Geflügel, mageres Rindfleisch und Tofu. Vollkornprodukte wie brauner Reis oder 100-prozentiges Vollkornbrot; und eine große Auswahl an frischem Gemüse. Die sorgfältige Überwachung von Portionen kann das Wiegen und Messen von Portionen umfassen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen. Fügen Sie einige ungesättigte Fette zu den Mahlzeiten hinzu, um die Vitaminaufnahme und -sättigung zu unterstützen. Beispiele sind eine Unze Nüsse, 2 Teelöffel Olivenöl, 1/8 einer Avocado oder 3 Unzen Lachs. Für Snacks stehen fettarmer Joghurt, fettarmer Hüttenkäse, frisches Obst und eine Handvoll Mandeln zur Auswahl.

Lebensstilinterventionen zur Gewichtsreduktion

Setzen Sie sich wöchentlich für mindestens 250 Minuten Kardio mittlerer Intensität ein, um erhebliches Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Probleme beim Anpassen haben, stellen Sie ein, wie Sie über die Übung denken. Machen Sie nach der Schule einen flotten Spaziergang mit Ihren Kindern. Joggen Sie in der ersten Hälfte Ihrer Mittagspause; Planen Sie mindestens ein oder zwei Abende als Zeit im Fitnessstudio ein. oder wachen Sie 30 Minuten früher auf, um in eine kurze Schweißsitzung zu passen. Zwei Krafttrainingseinheiten sind auch ein Muss in Ihrer körperlichen Aktivitätsroutine, um den natürlichen Verlust an Muskelmasse auszugleichen. Zu Hause können Sie Kniebeugen, Liegestütze, Trizeps-Dips, Ausfallschritte und Knirschen machen, wenn es nicht möglich ist, ein Gesundheitszentrum zu erreichen.

Stress kann den Schlaf unterbrechen, was für ein gesundes Gewicht unerlässlich ist. Zu wenig Schlaf verliert die Motivation für das Training und lässt Ihren Körper mehr Hungerhormone auspumpen. Stress und Schlafmangel bewirken auch, dass Ihr Körper mehr Cortisol produziert, ein Stresshormon, das auch die Gewichtszunahme fördert. Yoga, Meditation und andere Methoden der Selbstversorgung helfen Stress zu bewältigen, so dass Sie sich auf Diät- und Bewegungsübungen konzentrieren können, um Gewicht zu verlieren.