Schneller Gewichtsverlust für Veganer

Eine weit verbreitete Annahme ist, dass Veganer leicht abnehmen, nur weil sie einer fettfreien Fleisch- und Milchprodukte-Diät folgen. Dies könnte jedoch für manche Veganer nicht weiter von der Wahrheit abweichen. Sie können bei einer veganen Ernährung entweder abnehmen oder abnehmen. Wie bei jeder Diät hängt alles davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.

Machen Sie Gemüse zum Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Rate des Gewichtsverlusts

Eine vegane Ernährung kann zu einem relativ schnellen Gewichtsverlust führen, wenn Sie sich auf die richtigen Lebensmittel konzentrieren. Versuchen Sie nicht, zu schnell abzunehmen, da ein zu schneller Gewichtsverlust sowohl die Muskeln als auch das Fett verringert. Sie laufen auch Gefahr, an kritischen Nährstoffen zu leiden, und es ist wahrscheinlich, dass Sie das Gewicht wiedererlangen, sobald Sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Streben Sie einen Gewichtsverlust von 2 lbs pro Woche an, da dies die maximale Gewichtsmenge ist, die Sie erwarten können, während Sie sich noch gesund ernähren.

Lebensmittel zum Fokussieren

Jeder gesunde Gewichtsabnahme-Plan sollte viel Gemüse enthalten, und eine vegane Diät passt perfekt zur Rechnung. Kochen Sie mit viel grünem Gemüse, Tomaten, Kürbis und anderen Lebensmitteln mit hohem Volumen, aber niedrigen Kalorien. Sie werden satt, bevor Sie jemals die Chance hatten, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihre Ernährung zu entgleisen. Sie werden sich auch gut fühlen, wenn Sie abnehmen, da diese Nahrungsmittel reich an Nährstoffen sind, die Energie und Gesundheit fördern. Vegane Diäten, die sich eher auf Obst und Gemüse als auf Fleisch und Milchprodukte konzentrieren, sind wahrscheinlich der Grund, warum Vegetarier und Veganer niedrigere Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs haben.

Lebensmittel, auf die man sich reduzieren kann

Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Mais haben mehr Kalorien pro Unze als ihre nicht stärkehaltigen Gegenstücke. Iss sie in Maßen. Nüsse werden häufig beim veganen Kochen verwendet, aber Sie sollten auch auf sie achten. So können beispielsweise nur 1 Unze Walnüsse 185 Kalorien pro Unze liefern. Verwenden Sie sie mit Bedacht, um veganen Gerichten einen Hauch Knack zu verleihen, anstatt sie zum Mittelpunkt einer Mahlzeit zu machen. Das gleiche gilt für Fette und Öle - Avocados, Kokosmilch und Speiseöl können Ihren Gewichtsverlust stoppen, wenn Sie mehr als kleine Mengen essen.

Lebensmittel zu beseitigen

Der Grund dafür, dass viele Veganer trotz ansonsten gesunder Ernährung übergewichtig sind, liegt daran, dass Zucker und raffiniertes Mehl für eine vegane Ernährung zulässig sind. So viele Chips und andere Arten von Junk Food. Sie können technisch gesehen ein Veganer sein, während Sie von einer sehr ungesunden Ernährung aus Cupcakes, Pommes Frites und Keksen leben. Vermeiden Sie zuckerhaltige Backwaren sowie andere kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel von Ihrer Ernährung. Insbesondere raffinierte Kohlenhydrate können den Gewichtsverlust verlangsamen.