Schnelle Möglichkeiten, 10 Pfund in einem Monat zu verlieren

10 Pfund pro Monat zu verlieren ist nicht so schwierig, wie es klingt, wenn Sie die richtigen Strategien einhalten. Der Erfolg beim Abnehmen hängt davon ab, ob Sie eine gesunde Ernährung zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben. Sie können 2 1/2 Pfund pro Woche für insgesamt 10 Pfund in einem Monat verlieren, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme verringern und bei körperlicher Aktivität mehr Kalorien verbrennen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein neues Abnehmprogramm starten, das Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte.

Eine Gruppe arbeitet an ihrem Cardio-Training im Fitnessstudio. (Bild: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Kalorienzähler

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Die tägliche Anzahl an Kalorien, die Sie zum Abnehmen benötigen, ist sehr unterschiedlich und hängt von Alter, Größe, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau ab. Die meisten aktiven Frauen können abnehmen, indem sie täglich 1.400 bis 1.500 Kalorien zu sich nehmen; Menschen, die fettleibig sind oder Stoffwechselprobleme haben, müssen möglicherweise nur 1.200 tägliche Kalorien zu sich nehmen, sagt der Diätassistent und die Autorin Susie Burrell. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Ihren individuellen Kalorienbedarf zu ermitteln.

Intensität hinzufügen

Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm ein intensives Intervalltraining hinzu, um mehr Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen. Dies beinhaltet das Abwechseln harter Übungen mit weniger intensiven Erholungsphasen. Sie verbrennen die Kalorienstunden nach intensivem Training aufgrund des übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training, bei dem der Körper mehr Sauerstoff zu sich nimmt, um die während des Trainings entstandene Sauerstoffschuld zu beseitigen. Bei diesem Prozess werden Fettsäuren im Körper freigesetzt, die als Treibstoff für die Regeneration verwendet werden und die Fettspeicherung verhindern. Führen Sie zwei solche Intervallaktivitäten pro Woche für 20 bis 30 Minuten durch, indem Sie eine Minute hartes Laufen oder Radfahren mit zwei Minuten Pause abwechseln. Wiederholen Sie das acht bis zehn Mal und geben Sie ein Aufwärmen und Abkühlen für 10 Minuten.

Cardio-Zeit

Zusätzlich zum Intervalltraining müssen Sie an drei weiteren Wochentagen Cardio trainieren, und zwar für 45 bis 60 Minuten. Sie müssen mehr als 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren, um Gewicht zu verlieren, heißt es in den Centers for Disease Control und Prevention. Laufen, flott gehen, wandern, schwimmen, Rad fahren oder Rollerbladen allein oder mit einem Freund verbringen, um die Zeit beim Verbrennen von Kalorien zu verbringen.

Lebensmittelangelegenheiten

Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, indem Sie die Portionsgrößen auf die empfohlenen Portionsgrößen reduzieren. Lesen Sie die Nährwertangaben, um zu ermitteln, wie viel in einer Portionsgröße enthalten ist, bevor Sie eine Schüssel Müsli einschenken oder sich einen Käseblock servieren lassen. Konzentrieren Sie sich beim Abnehmen darauf, Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette in Maßen zu essen. Gemüse und Obst sollten die Hälfte Ihres Tellers bilden. ganze Körner - ein Viertel; und das verbleibende Viertel sollte für mageres Protein wie Fleisch, Fisch oder Eier sein. Gesunde Fette, einschließlich eines Viertels einer Avocado oder eines Teelöffels Olivenöls, können als Würzmittel oder Toppings für eine bessere Geschmacks- und Nährstoffaufnahme dienen.

Andere Überlegungen

Während der Verlust von 10 Pfund in einem Monat erreichbar ist, ist ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust der Schlüssel zum langfristigen Erfolg des Gewichtsmanagements. Die CDC gibt an, dass Menschen, die mit etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche allmählich an Gewicht verlieren, das Gewicht besser halten können. Vermeiden Sie Diät- oder Gewichtsabnahmepläne, die zu restriktiv sind, z. B. solche, die Sie lethargisch, hungrig oder reizbar machen oder wenn Sie andere negative Nebenwirkungen haben, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.