Schnelle Möglichkeiten, einen gezogenen Muskel zu überwinden

Viele übliche Beschwerden, wie Krämpfe, werden mit Muskelverspannungen verwechselt, warnt der registrierte Massagetherapeut Paul Ingraham. Der Unterschied zu einem gezogenen Muskel, der auch als Muskelverspannung bekannt ist, besteht darin, dass Sie ihn unmittelbar nach dem Training fühlen und nur einen Muskel betroffen ist. Wenn Sie an Muskelzerrungen leiden, können topische und diätetische Mittel die Regeneration beschleunigen, obwohl sich die Erholungszeiten je nach betroffener Muskulatur und Schwere der Belastung unterscheiden.

Jemand hält ihren wunden Wadenmuskel. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Halte sie hoch

Wenn der schmerzende Bereich, in dem Sie einen Muskel angespannt haben, entzündet, gerötet, rot oder geschwollen ist, heben Sie ihn sofort an. Dies verringert den Ansturm von Blut und Flüssigkeiten in die Umgebung und verringert die allgemeine Schwellung. Elevation ist einer der ersten Schritte in der RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation -, die laut Angaben des Nationalen Instituts für Arthritis, Muskuloskelettale und Hautkrankheiten sofort dazu beitragen wird, "Schmerzen zu lindern und die Heilung zu beschleunigen." Wenn Sie zum Beispiel einen Muskel im Unterarm belastet haben, halten Sie ihn mit dem gegenüberliegenden Arm hoch oder verwenden Sie eine Armschlinge. Legen Sie den verletzten Muskel im Liegen auf Schlafkissen oder ähnliche Gegenstände.

Eis anwenden

Kryotherapie, die Phantasie, die von persönlichen Trainern verwendet wird, um sich auf eine Verletzung zu beziehen, hilft bei allen Arten von Muskelkater. Die Kältetherapie sollte so schnell wie möglich auf Ihre Muskelspannung angewendet werden, nachdem Sie bemerkt haben, dass Sie sich selbst verletzt haben. Die Association of Ringside Physicians empfiehlt, einen Eisbeutel oder einen Eisbeutel in ein Handtuch zu wickeln und ihn alle drei Stunden für 10 Minuten an den gezogenen Muskel zu halten. Machen Sie dies drei Tage lang weiter. Die Kältetherapie reduziert die Nervenaktivität und hilft so, die Schmerzen in der Umgebung zu reduzieren. Es verbessert auch die Bewegungsfreiheit Ihres verletzten Muskels.

Mach eine Pause

Ihr Körper benötigt Ruhe, um zerrissenes oder strapaziertes Muskelgewebe zu reparieren. Vermeiden Sie es, den Bereich um Ihren gezogenen Muskel zu trainieren, bis Sie Bewegungen ohne Schmerzempfinden ausführen können. Wenn Sie trainieren, während der Muskel gezogen oder angespannt ist, erhöht sich das Verletzungsrisiko. Es kann auch die Geschwindigkeit verringern, mit der Ihre verletzten Gliedmaßen heilen.

Iss das richtige Essen

Ihr Arzt kann verschiedene Schmerzmedikamente für einen gezogenen Muskel verschreiben, aber versuchen Sie, sich selbst eine gesunde Ernährung zu verschreiben. Verschiedene spezifische Nahrungsmittel können bei Muskelschmerzen und Muskelregeneration helfen, so eine Spalte der registrierten Ernährungsberaterin und zertifizierten Personaltrainerin Gina Crome für das American Council on Exercise. Versuchen Sie beispielsweise, auf Kirschen zu naschen. Kirschen enthalten Antioxidantien gegen Entzündungen. Oder probieren Sie eine Wassermelone, die reich an L-Citrullin-Aminosäure ist, die den Blutfluss erhöht und Muskelschmerzen lindern kann.