Proteinpulver zur Gewichtsabnahme bei Frauen

Proteinpulver wurde früher nur für Menschen vermarktet, die Muskeln aufbauen und sich vom harten Training erholen wollten. Jetzt wird Proteinpulver als mögliche Ergänzung betrachtet, um beim Abnehmen zu helfen. Protein hilft Ihnen dabei, satt zu werden und kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, aber der Konsum von Proteinpulver ist für Frauen kein garantierter Weg, um abzunehmen. Verwenden Sie Proteinpulver als gelegentliche Nahrungsergänzung, nicht als Kernpunkt Ihres Gewichtsabnahmeplans. Das Trainieren zusammen mit einer ausgewogenen Vollwertkost hilft Ihnen dabei, ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Proteinpulver ist nur ein Hilfsmittel im Kampf ums Abnehmen. (Bild: magnez2 / E + / Getty Images)

Was ist Proteinpulver?

Proteinpulver, das in Bädern oder Paketen in Reformhäusern, Fitnessstudios und einigen großen Lebensmittelketten verkauft wird, stammt aus tierischen und pflanzlichen Quellen. Molke, die aus Milch gewonnen wird, ist eine der am häufigsten vorkommenden, aber Sie können auch braunen Reis, Soja, Eiweiß, Hanf und Kasein finden. Mischungen, die normalerweise vegetarische Quellen kombinieren, wie Cranberry, brauner Reis und Erbsen, sind ebenfalls erhältlich.

Wenn Sie keine Zeit haben oder auf ein ganzes Protein wie Fleisch, Hüttenkäse oder Fisch zugreifen können, ist Proteinpulver eine schnelle und bequeme Alternative. Mischen Sie einen Löffel in Wasser, Milch oder Saft und schütteln Sie ihn, um ihn zu inkorporieren. Alternativ können Sie Proteinpulver zu einem Smoothie mischen, zu Haferflocken hinzufügen oder in Joghurt einrühren. Die meisten Marken enthalten zwischen 15 und 25 Gramm Protein pro Portion. Dies entspricht 3 bis 4 Unzen magerem Flankensteak oder einem Becher gewürfelten, weichen Tofu.

Protein beim Abnehmen

Genügend Protein zu erhalten, ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Es hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, und verhindert Blutzuckerspitzen, die oft zu Verlangen führen. Protein braucht auch etwas mehr Energie für den Körper als Fett und Kohlenhydrate. Wenn Sie Kalorien reduzieren und Sport treiben, unterstützt eine ausreichende Proteinzufuhr die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen oder mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie dies ohne Übung tun, verwendet Ihr Körper oft Ihr wertvolles, mageres Gewebe als Treibstoff, und ein Großteil des Gewichts, das Sie verlieren, ist Muskelmasse. Der Konsum von ausreichend Protein als Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten trägt dazu bei, diesen Effekt zu unterbinden.

Eine Ausgabe des British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2012 veröffentlichte eine Studie, die zeigt, dass der Konsum von mehr als 0,55 Gramm pro Pfund Protein pro Tag als empfohlen bei der Behandlung von Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom hilft - einer Ansammlung von Symptomen, einschließlich übermäßigem Bauchfett, hoch Blutdruck und übermäßige Blutfette. Für eine 180-Pfund-Frau sind das etwa 99 Gramm Protein pro Tag. Proteinpulver könnte Ihnen dabei helfen, diese höhere Aufnahmemenge zu erreichen, wenn Sie mit Vollwertkost nicht genug bekommen.

Verwendung von Proteinpulver zum Abnehmen

Proteinpulver kann für Vollwertkost verwendet werden, wenn Sie es eilig haben oder eine tragbare Proteinoption benötigen, aber Fleisch, Tempeh, Fisch, Hähnchen, Bohnen und Eier sind am besten, wenn es um die Erfüllung Ihrer Kalorienanforderungen geht. Ganze Proteinquellen haben andere Nährstoffe und sind normalerweise nicht so stark verarbeitet wie Pulver.

Sie können Proteinpulver als Snack vor oder nach dem Training verwenden, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu fördern. Dies ist eine bequeme Option, da Sie das Protein so nahe wie möglich am Ende Ihrer Trainingseinheit verbrauchen möchten, um die meisten Vorteile zu erzielen. Das Tragen einer ganzen Hühnerbrust in Ihrer Sporttasche ist nicht immer praktisch. Proteinpulver in einem Fruchtsmoothie mit Beeren- und Mandelmilch ist ein schnelles Frühstück, wenn Ihre Alternative die Mahlzeit ganz auslässt oder nach einem weißen Bagel oder Donut greift, der Ihren Blutzucker ansteigen lässt und Sie bald danach hungrig werden lässt.

Proteinpulver-Fallstricke für Frauen

Proteinpulver allein verursacht keinen Gewichtsverlust. es kann einfach eine kalorienärmere Alternative zu anderen Optionen sein. Ein Shake aus Proteinpulver, Magermilch und einer Tasse Obst enthält viel weniger Kalorien als die Kalorien in einem Teller mit Pfannkuchen und Wurst. Sie können etwas von den hungerhemmenden Eigenschaften von Proteinpulver profitieren, aber nicht mehr als wenn Sie 3 Unzen Hähnchen oder Fisch essen würden.

Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann Proteinpulver tatsächlich Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen und den Gewichtsverlust verhindern. Fügen Sie Nussbutter, Flachsmehl, Kokosnussöl, Joghurt, Honig oder gesüßte Früchte zu einem Proteinpulver-Smoothie hinzu, und Sie können leicht eine kalorienreiche Mahlzeit oder einen Snack zubereiten, die Ihre täglichen Bedürfnisse übersteigen. Wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, sollten Sie zusätzlich zu Ihrer aktuellen Diät kein Proteinpulver zu sich nehmen, da Sie nur Kalorien hinzufügen und an Gewicht zunehmen. Zählen Sie das Pulver und alles, mit dem Sie es essen, in Ihrer täglichen Kalorienverteilung.

Ein Proteinpulver auswählen

Proteinpulver werden von der Food and Drug Administration nicht gut reguliert. Lesen Sie daher das Inhaltsstoffetikett und stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählte Marke keine künstlichen Süßstoffe, Ergänzungsmittel, Konservierungsstoffe oder zusätzliche Kalorien aus Kohlenhydraten enthält.

Die Art des Proteinpulvers, das Sie wählen, hängt weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Der Geschmack ist ebenso wichtig wie die Mischbarkeit. Wenn Sie planen, das Proteinpulver als Unterstützung für Ihren Trainingsplan zu verwenden, sind Molke und Kasein eine gute Wahl, da sie schnell verdauen und das Wachstum magerer Muskelmasse unterstützen. Wenn Sie diätetische Einschränkungen haben, die die Begrenzung von Milchprodukten erfordern, können Sie Soja oder eine andere vegetarische Version wählen. Von Tieren stammende Proteinpulver können bei manchen Frauen Verdauungsprobleme verursachen, wie z. B. bei Blähungen oder Blähungen. Wenn dies ein Problem ist, könnten Sie eine Option für braunen Reis oder Hanf bevorzugen.