Vor- und Nachteile von proteinreichen Diäten

Proteinreiche Diäten sind ein beliebter Weg, um schnell abzunehmen. Einige Menschen bleiben nur wenige Wochen auf einem hohen Proteingehalt, während andere sich dafür entscheiden, einen eiweißreichen Lebensstil auf unbestimmte Zeit aufrechtzuerhalten. Eine proteinreiche Diät hat Vor- und Nachteile. Es ist wichtig, die Vor- und Nachteile abzuwägen, wenn Sie feststellen, ob eine proteinreiche Diät für Sie geeignet ist.

Eine Schüssel Hüttenkäse mit Mandeln und Himbeeren. (Bild: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images)

Pros

Die Tatsache, dass eine proteinreiche Diät einen schnellen anfänglichen Gewichtsverlust bietet, ist unstrittig. Ein Teil dieses Gewichts ist Wasser und kehrt schnell zurück, sobald der Diätetiker mehr Kohlenhydrate zu sich nimmt. Für viele Menschen ist dieser schnelle Verlust äußerst motivierend und stärkt ihre Willenskraft, wodurch die Ernährung leichter zu halten ist. Viele Menschen, die eine proteinreiche Diät beginnen, erleben zunächst auch einen Rückgang ihres Cholesterinspiegels. Da ein hoher Cholesterinspiegel häufig eine Nebenwirkung von Fettleibigkeit ist, ist die Verringerung dieser Zahl ein gesundheitlicher Vorteil. Schließlich lässt eine Diät mit hohem Proteingehalt das Gefühl der Diät eher zu. Eiweiß braucht länger als Kohlenhydrate und Fette, so dass es länger im Magen bleibt.

Cons

Einige der Nachteile einer proteinreichen Diät sind, dass nach der Anfangsphase der Gewichtsabnahme das LDL-Cholesterin (ein schlechter Typ des Dieter) häufig ansteigt. Der Körper, mit wenigen Kohlenhydraten, um Energie zu verbrennen, geht in einen Zustand der Ketose über. Dies führt zwar zu einem schnellen Gewichtsverlust, verursacht aber auch Kopfschmerzen und Reizbarkeit. Proteinreiche Diäten enthalten oft ungesundes gesättigtes Fett und wenig gesundes Obst und Gemüse.

Entscheiden, was am besten ist

Jemand, der nach schnellem Gewichtsverlust sucht, vielleicht nach einem Urlaub oder um einen moderateren Plan voranzutreiben, kann Ergebnisse mit einer proteinreichen Diät erwarten. Für jemanden mit viel Gewicht zum Abnehmen kann eine proteinreiche Diät auch ein wirksames Werkzeug sein. Wer plant, länger als ein paar Wochen auf einer proteinreichen Diät zu bleiben, sollte sich überlegen, ob er mageres Fleisch, Fisch, der gesunde Fette enthält, Bohnen und andere Formen von gesundem Eiweiß wählt. Machen Sie Platz für verschiedene Gemüsesorten und haben Sie keine Angst vor Kohlenhydraten, insbesondere Vollkornprodukten. Schließlich sollte jeder, der an Leber- oder Nierenproblemen leidet, mit seinem Arzt sprechen, bevor er eine proteinreiche Diät einnimmt. Die Verarbeitung von überschüssigem Protein kann bereits geschwächte Körperfunktionen belasten.