Popcorn und Gewichtsverlust
In Bezug auf Snacks ist Popcorn nicht so beliebt wie andere salzige und knusprige Leckereien wie Kartoffelchips, so das Agricultural Marketing Resource Center. Aber als Vollkorn ist es eine gesündere Snack-Option und kann für diejenigen hilfreich sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren, solange Sie die besseren Popcorn-Optionen essen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Füllen von Popcorn mit Popcorn ein guter Snack. (Bild: WiroKlyngz / iStock / Getty Images)Snacking und Gewichtsverlust
Laut einer 2011 veröffentlichten Studie, die im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde, können Snacks entweder dem Gewichtsabbau helfen oder schaden. Snacks sind nicht unbedingt eine schlechte Sache, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber die Leute treffen oft schlechte Entscheidungen zur Snackzeit. Als Vollkorn bietet Popcorn eine vernünftige und dennoch befriedigende Wahl, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsabnahme einhalten. Gesunde Snacks wie Popcorn helfen, den Hunger zu bekämpfen, um zu verhindern, dass bei der nächsten Mahlzeit Überessen auftritt und die Ernährungsqualität insgesamt steigt.
Popcorn-Ernährung
Einige Arten von Popcorn haben einen viel höheren Kaloriengehalt als andere. Wenn es um Gewichtsabnahme geht, ist das Essen der kalorienärmsten Version eines Lebensmittels klug. Für eine Marke hat eine 1-Tassen-Portion mit 94 Prozent fettfreiem Mikrowellen-Popcorn 20 Kalorien, während die gleiche Portion von Wasserkocher-Mais-Mikrowellen-Popcorn 33 Kalorien hat - aber die Kalorien variieren je nach Marke zwischen 20 und 40 pro Tasse wählen. Popcorn in der Luft ist etwas kalorienreicher als die fettfreien Mikrowellensorten, mit 31 Kalorien pro Tasse, aber auch natriumfrei.
Die Popcorn-Kalorien variieren zwischen 37 Kalorien in einer Tasse leicht gesalzenem Popcorn und 91 Kalorien in einer Tasse mit Käse-Popcorn. Wie die Mikrowellenvarianten ist das eingesackte Popcorn in Natrium und manchmal in Fett höher als in der Luft.
Wenn Sie ins Kino gehen, können Sie das Popcorn alle zusammen überspringen. Je nach Theater variieren die Kalorien zwischen 25 und 60 Kalorien pro Tasse - eine kleine Tasche enthält bis zu 11 Tassen. Auch im Kino ist Popcorn reich an Natrium und Fett, auch ohne die hinzugefügte Butter.
Vorteile der Faser
Popcorn ist eine gute Ballaststoffquelle mit 1 Gramm pro Tasse. Faser ist eine Art Kohlenhydrat, das Ihr Körper nicht vollständig verdauen kann. Es fügt dem Essen mehr Masse hinzu, wodurch Sie satt werden. Faser verlangsamt auch die Verdauung, so dass Sie sich länger gefüllt fühlen. Erwachsene benötigen je nach Alter und Geschlecht 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Eine in den Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Menschen in der Lage waren, Gewicht zu verlieren, indem sie ihre tägliche Einnahme auf durchschnittlich 19 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhöhten. Popcorn kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken, um den Gewichtsverlust zu fördern.
Popcorn zur Gewichtsreduktion
Snack-Kalorien sollten niedrig gehalten werden, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt eine Auswahl von 100 Kalorien bis 300 Kalorien für einen Snack vor. Popcorn hat wenige Kalorien in einer großen Portion, was bedeutet, dass Sie einen großen Knall für Ihre Kalorienbeute bekommen. Abhängig von der Anzahl der Kalorien, die Sie zur Zwischenmahlzeit essen, können Sie 3 bis 10 Tassen mit Luft gefülltes Popcorn trinken. Das Austauschen eines kalorienreichen Imbisses durch Popcorn mit Luftkissen spart Kalorien und hilft beim Abnehmen. Zum Beispiel, wenn Sie zweimal in der Woche 3 Tassen Popcorn mit Luftkupplung anstatt mit 3 Tassen Popcorn mit Sackkäse essen. Sie würden im Laufe eines Jahres 18.720 Kalorien sparen, was dazu beitragen kann, dass Sie mehr als 5 Pfund verlieren.
Popcorn ist jedoch eine kalorienarme Snack-Option. Wenn Sie es jedoch übertreiben und mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, wird der Gewichtsverlust beeinträchtigt, egal woher er kommt.
Geschmack hinzufügen
Zu viel Natrium in Ihrer Diät kann dazu führen, dass Sie Flüssigkeiten zurückhalten, was die Anzahl der Waagen beeinflussen und zu Frustration bei Ihren Bemühungen zum Abnehmen führen kann. Um die Versuchung von salzigen Mikrowellen-Popcorn-Sorten einzuschränken, verwenden Sie Gewürze, um Ihr luftgeknalltes Popcorn zu würzen. Streuen Sie ein wenig Cajun-Gewürz für etwas Kick oder Zimt für einen Hauch Süße. Ein wenig Parmesankäse verleiht Ihrem Vollkorn-Snack einen Hauch von Salz, jedoch mit weniger Natrium als Salz.
