Birnenform vor und nach dem Gewichtsverlust

Personen mit einer Birnenform neigen dazu, zuerst im Gesicht und im Oberkörper abzunehmen. Wenn Sie jedoch weiterhin abnehmen, wird die Gewichtsänderung auch an anderen Stellen angezeigt. Messen Sie vor und nach dem Gewichtsverlust, um Ihren Fortschritt zu messen. Mit der richtigen Balance zwischen Ernährung und Bewegung können Sie abnehmen, das Gewicht halten und die Definition in Ihren Oberkörper einbauen.

Eine Frau trainiert kräftig ihren Oberkörper. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Identifizierung

Merkmale der Birnenform sind schmale Schultern und die Tendenz, zusätzliches Gewicht im Unterkörper zu speichern. Die Birnenform ist häufiger bei Frauen, aber Männer können auch in einem birnenförmigen Muster Gewicht tragen. Obwohl Körperform und Übergewicht oder fettleibige Tendenzen sehr wahrscheinlich genetisch bedingt sind, sind Diät- und Bewegungsgewohnheiten die Hauptursachen bei Gewichtsproblemen.

Faktoren

Strategien zur Gewichtsabnahme und zur Gewichtserhaltung folgen unabhängig von der Körperform den grundlegenden Prinzipien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz erstellen. Die American Heart Associations empfiehlt, dass Sie sich dem Gewichtsmanagement nähern, indem Sie zunächst die Menge an Kalorien bestimmen, die Sie zur Unterstützung Ihres Gewichtsziels und Ihrer körperlichen Aktivität benötigen. Stellen Sie Ihr Kalorienziel so ein, dass Sie 250 bis 500 weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen. Setzen Sie fort, Ihre Diät- und Bewegungsroutine aufrechtzuerhalten und zu verbessern, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, die Wiedergewinnung von verlorenem Gewicht zu verhindern.

Potenzial

Obwohl Gene die Form Ihres Körpers stark beeinflussen, trägt der Ton im Oberkörper während und nach dem Gewichtsverlust dazu bei, Ihre Proportionen auszugleichen. Kraftaufbauende Übungen, die an Armen und Schultern arbeiten, helfen, den Oberkörper zu verbreitern und Muskelmasse mit Kalorienverbrennung aufzubauen. Ein intensives kardiovaskuläres Regime macht auch einen Unterschied, indem es mehr Kalorien verbrennt, um den Gewichtsverlust zu steigern und es abzustellen.

Überlegungen

Ein birnenförmiger Körper kann gemäß dem Weight-Control-Informationsnetzwerk zu einem verringerten Risiko für gewichtsbezogene Gesundheitsprobleme führen. Überschüssiges Fett in der Mitte, ein typisches Merkmal apfelförmiger Personen, erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Frauen, die mehr Gewicht im Unterkörper tragen, können nach den Wechseljahren eine Änderung der Gewichtsverteilung erfahren und mehr apfelförmig werden.

Instandhaltung

Die Gewichtserhaltung nach dem Erreichen Ihres Ziels hängt von den gleichen Strategien ab, die Ihnen beim Abnehmen geholfen haben. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung, die Ihren Kalorienbedarf erfüllt, sind unerlässlich, um das Gewicht unabhängig von Ihrer Körperform zu halten. Verlassen Sie sich auf eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettfreien Milchprodukten ist. Essen Sie mageres Fleisch und Geflügel in Maßen und nehmen Sie mindestens zwei Mal pro Woche Fisch in Ihren Ernährungsplan auf. Verbringen Sie jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde und trainieren Sie den Oberkörper.