Erdnüsse und Gewichtsverlust

Erdnüsse sind keine kalorienarmen Lebensmittel; Allerdings kann das Essen während des Gewichtsverlusts tatsächlich von Vorteil sein. Ein Bericht aus dem Jahr 2008, der in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtet, dass Erdnüsse, wenn sie in Maßen gegessen werden, keine Gefahr für die Gewichtszunahme darstellen. Ein Bericht aus dem Jahr 2010, der im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, berichtet, dass Diäten mit Gewichtsabnahme, die Nüsse enthalten, oft wirksamer sind als Diäten, die Nüsse nicht enthalten.

Diäten mit Gewichtsabnahme, die Nüsse enthalten, sind oft wirksamer als Diäten mit Ausnahme von Nüssen. (Bild: leungchopan / iStock / Getty Images)

Vorteile von Muttern

Erdnüsse sind voll mit Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen, Eiweiß und herzgesunden Fetten. Sowohl Protein als auch Ballaststoffe erhöhen die Sättigung, wodurch es einfacher wird, die Gesamtkalorienaufnahme während des Gewichtsverlusts zu kontrollieren. Protein hilft sogar Ihrem Körper, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, gemäß einer Studie aus dem Jahr 2009, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde. Die Reviews von 2008 und 2010 in "The Journal of Nutrition" und "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" stellen fest, dass der regelmäßige Konsum von Nüssen mit einem erhöhten Energieaufwand verbunden ist.

Nachteile

Obwohl Erdnüsse mehrere Vorteile beim Abnehmen bieten, sind sie reich an Kalorien. Daher kann eine Überdüngung in Muttern einen Gewichtsverlust verhindern - und sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Eine 1 Unze Portion Erdnüsse liefert 161 Kalorien. Gesalzene Erdnüsse haben auch einen hohen Natriumgehalt. Natriumreiche Diäten können den Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Wählen Sie daher möglichst ungesalzene Erdnüsse und essen Sie Erdnüsse in Maßen.

Gewichtsverlust Kalorienbedarf

Wenn Sie Erdnüsse in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie abnehmen, wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren oder Ihre täglichen Kalorienausgaben steigern können. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, die Einnahme täglich um 500 bis 1.000 Kalorien zu reduzieren, um etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Das National Heart, Lung and Blood Institute legt nahe, dass viele Erwachsene täglich 1.200 bis 1.600 Kalorien benötigen, um effektiv abzunehmen.

Empfohlene Portionen

Die Menge an Erdnüssen oder anderen Nüssen, die Sie in eine Diät zur Gewichtsabnahme einschließen sollten, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Harvard Health Publications legt nahe, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sofern sie nicht von einem Arzt überwacht werden. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 empfehlen den Verzehr von 4 Teelöffeln Ölen, wenn täglich 1.200 Kalorien zu sich genommen werden, und 5 Teelöffel Öle täglich, wenn Sie 1.600 Kalorien-Diäten einhalten. Eine 1-Unzen-Portion trocken gerösteter Erdnüsse entspricht 3 Teelöffeln aus der Gruppe der Öle-Lebensmittel, gemäß ChooseMyPlate.gov.