Eintägiger Diätplan zum Abflachen des Bauches
Einen flachen Bauch zu bekommen, sollte als langfristiges Ziel betrachtet werden, das eine Überarbeitung des Lebensstils beinhaltet. Ein erheblicher Gewichtsverlust an einem Tag ist nicht möglich. Es ist auch nicht möglich zu bestimmen, wo unser Körper Fett gewinnt und verliert. Wenn Sie jedoch nur ein leichtes Hündchen haben, können die von Ihnen verzehrten Lebensmittel über Nacht einen spürbaren Unterschied im Bauch bewirken. Allerdings können Lebensmittel, die bei anderen in der Regel ein schlankeres Aussehen hervorrufen, das Gegenteil für Sie tun. Erfahren Sie, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert.
Wasser (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)Wassereinlagerungen vermeiden
Durch die Wasseraufnahme kann Ihre Taille um einige Zentimeter erhöht werden. Zwei häufige Schuldige, die zu Wassereinlagerungen führen, sind Dehydratation und hohe Natriumzufuhr. Wenn unser Körper dehydriert ist, halten sie an Wasser fest. Um dies zu vermeiden, trinken Sie ausreichend Wasser: Eine einfache Regel ist die „8 x 8“ -Regel, dh Sie sollten acht Mal täglich 8 Unzen Wasser trinken. Salz zieht Wasser in unseren Körper an, so dass eine kalzium- und natriumreiche Ernährung dazu führen kann, dass Ihr Körper Wasser hält. Nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute beträgt die Menge an Natrium, die Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, 2,400 Milligramm. Dies ist die Menge in nur einem Teelöffel Salz.
Blähungen vermeiden
Um Ihren Bauch zu schlanken, ist es sehr wichtig, das Aufblähen zu vermeiden. Dies ist ein natürlicher Bestandteil Ihres Verdauungsprozesses, der auftritt, wenn Gase von Ihrem Körper abgebaut werden. Es kann jedoch unangenehm und unansehnlich sein. Zu den aufgeblähten Auslösern gehören das Essen von Mastnahrung, hohe Stresspegel, Rauchen, Reizdarmsyndrom, Laktoseintoleranz, Zöliakie und andere Magen-Darm-Probleme. Wenn Sie laktoseintolerant sind, vermeiden Sie Milchprodukte. Menschen mit Zöliakie sollten Gluten vermeiden. Übliche Nahrungsmittel, die Blähungen verursachen können, sind Bohnen, Broccoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Äpfel, Pfirsiche, Birnen und Salat. Andere Dinge, die man vermeiden sollte, sind Bonbons, Kaugummi und alle kohlensäurehaltigen Getränke.
Was zu essen
Da Sie verarbeitete, fettreiche und schwer verdauliche Lebensmittel vermeiden, ist es jetzt Ihre Aufgabe, unverarbeitete, fettarme und leicht verdauliche Lebensmittel zu finden. Laut der Seattle Cancer Care Alliance sind Kohlenhydrate und Proteine leichter zu verdauen als Fette. Ihr Speiseplan sollte auf Stärken ohne hohen Ballaststoffgehalt basieren, z. B. Kartoffeln ohne Haut, Weißbrot, Bananen und einer Vielzahl von ballaststoffarmen Getreide und Getreide wie Reiscreme, Puffreis und Weizenrahm Wasser oder laktosefreie Milch. Fettarme Proteinquellen umfassen Eiweiß, Hähnchenbrust und magerer Schinken.
Langfristiger Fettabbau
Diese Art zu essen ist langfristig nicht ideal. Wenn Sie versuchen, Ihren Bauch abzubauen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, und es ist sehr schwierig, dies zu tun, wenn Sie ballaststoffreiches Essen vermeiden. Diese Nahrungsmittel, wie Brokkoli und Salat, sind sperrig und bewegen sich langsam durch Ihr System, sodass Sie länger satt bleiben und weniger Kalorien benötigen. Außerdem sind Vollkornkohlenhydrate wie Vollkornbrot gesünder als ihre weißen Gegenstücke. Die Vermeidung von Aufblähen und Wassereinlagerungen kann Ihren Bauch an einem Tag reduzieren, die Menge an Fett, die Sie über Nacht verlieren können, ist jedoch nicht signifikant. Um dies zu erreichen, sollten Sie langfristige Änderungen für einen nachhaltigen, gesunden Lebensstil vornehmen.
