Eine einfache Übung mit 31 bewährten Vorteilen für Gesundheit und Fitness

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es eine Übung mit mehr als 31 wichtigen Vorteilen gibt, die alles von der Senkung des Körperfettanteils über die Straffung der Bauchmuskulatur bis hin zur Senkung der Schmerzen im unteren Rücken und das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls umfasst?

Das Gehen hat mehr als 31 Hauptvorteile (einschließlich des Körperfettanteils und des Abnehmens). (Bild: Rawpixel / iStock / GettyImages)

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Bei so vielen Amerikanern, die über die Kosten der Gesundheitsfürsorge besorgt sind, kann diese Übung acht der zehn teuersten Gesundheitsbedingungen in den USA positiv beeinflussen (Herzerkrankungen, Krebs, COPD, Asthma, Diabetes, Osteoporose, Arthritis und Rückenprobleme).

Diese Übung wird auch Ihre Stimmung verbessern, Endorphine ankurbeln, Müdigkeit reduzieren und Ihre Stresshormone senken.

Darüber hinaus ist diese Übung absolut kostenlos und Sie brauchen nicht viel Zeit: Nur 15 bis 40 Minuten pro Tag und fünf Tage pro Woche werden Ihren Körper straffen und kürzen, Ihre Gesundheit erheblich verbessern und sogar Ihr Leben retten.

Einige von Ihnen haben wahrscheinlich gedacht, dass ich spazieren gehe!

Wie Amerikaner mit anderen Nationen vergleichen

In einer Studie, die im Oktober 2010 in der Fachzeitschrift "Medicine & Science in Sports & Exercise" veröffentlicht wurde, verwendeten die Forscher Pedometer, um die Schritte von 1.136 amerikanischen Erwachsenen zu verfolgen. Sie stellten fest, dass in den USA lebende Menschen weniger Schritte unternehmen als Erwachsene in Australien, der Schweiz und Japan.

• Australier durchschnittlich 9.695 Schritte pro Tag.

• Schweizer durchschnittlich 9.650 Schritte pro Tag.

• Japanisch durchschnittlich 7.168 Schritte pro Tag.

• Amerikaner waren durchschnittlich nur 5.117 Schritte pro Tag.

Laut CDC sind 36 Prozent der Amerikaner fettleibig, während ein Artikel von Reuters aus dem Jahr 2010 besagt, dass "Australien, Japan und die Schweiz in den letzten zehn Jahren Fettleibigkeitsraten von 16 Prozent, 3 Prozent bzw. 8 Prozent angegeben haben.“

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Und es sind nicht nur niedrigere Fettleibigkeitsraten; Es ist auch eine längere Lebenserwartung. Wie aus einem CNN-Artikel von 2013 hervorgeht, zeigen Daten aus dem Jahr 2011, dass 27 Länder (einschließlich der täglichen Wanderer in Australien, der Schweiz und Japan!) Bei der Geburt eine höhere Lebenserwartung haben als die Vereinigten Staaten.

Das LIVESTRONG.COM-Team hat diese druckbare und fixierbare Infografik erstellt, um Sie an alle Gründe zu erinnern, aus denen Sie gehen sollten:

Hier sind einige der nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile des Gehens. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Hier sind 31 der nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile des Gehens

• Es erhöht die Stimmung, die Neurotransmitter verbessert, und reduziert das Stresshormon Cortisol, wodurch Sie weniger ängstlich oder traurig werden.

• Kann zu einem längeren Leben führen. Untersuchungen der University of Michigan Medical School und der Veterans Administration Ann Arbor Healthcare System sagt, dass diejenigen, die regelmäßig in den Fünfzigern und Sechzigern trainieren, in den nächsten acht Jahren um 35 Prozent weniger sterben als ihre nicht-wandelnden Kollegen.

• Reduziert Schmerzen und Steifheit im Knie, indem die Gelenke geschmiert gehalten werden.

• Senkt das Risiko von Frakturen. Eine Studie von Brigham and Women's Hospital, Boston, bei Frauen nach der Menopause ergab, dass täglich 30 Minuten Gehen das Risiko von Hüftfrakturen um 40 Prozent senkten.

• Das Risiko für einen Schlaganfall von Frauen wird um 20 Prozent gesenkt, wenn sie 30 Minuten pro Tag gehen - um 40 Prozent, wenn sie das Tempo erhöhen -, so die Forscher der Harvard School of Public Health in Boston.

• Steigert die Endorphine, senkt Stress, Müdigkeit und Ärger in 10 Minuten und senkt den Blutdruck um fünf Punkte.

• Reduziert das Glaukomrisiko, indem der Augeninnendruck verringert wird, was die Wahrscheinlichkeit einer Entstehung eines Glaukoms verringert, so die Arthritis Foundation.

• Kann das Alzheimer-Risiko über einen Zeitraum von fünf Jahren um 50 Prozent und für Frauen das Darmkrebsrisiko um 31 Prozent senken.

• Verringert die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung um 30 bis 50 Prozent.

• Tonisiert die Muskeln, baut Knochenmasse auf, reduziert das Osteoporoserisiko und reduziert die Schmerzen im unteren Rückenbereich um 40 Prozent.

• 54 Prozent weniger Risiko für einen Herzinfarkt mit zwei bis vier Stunden schnellem Gehen pro Woche.

• 30-40 Prozent weniger Risiko für koronare Herzkrankheit bei drei Stunden zügigem Gehen pro Woche.

• 54 Prozent senken die Sterberate bei Typ-2-Diabetikern, die drei bis vier Stunden pro Woche gehen.

• Hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Arthritis.

Das Gehen kann das Körpergewicht, den BMI, den Körperfettanteil und den Taillenumfang verringern. (Bild: Lordn / iStock / GettyImages)

In seinem Bericht über "Die Vorteile des regelmäßigen Gehens für Gesundheit, Wohlbefinden und die Umwelt" (ich empfehle Ihnen dringend, den vollständigen Bericht zu lesen!), Erwähnt die britische Wohltätigkeitsorganisation C3 Collaborating for Health, dass Gehen:

• Verringert Körpergewicht, BMI, Körperfettanteil und Taillenumfang und erhöht die Ausdauer der Muskeln.

• Erhöht das HDL-Cholesterin ("gut").

• Reduziert signifikant das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

• Erhöht die Herz- und Atmungsaktivität bei Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes.

• Reduziert körperliche Angstsymptome bei geringem Stress.

• Verbessert die Schlafqualität und ist mit einer besseren kognitiven Leistung verbunden.

• Erhöht die Größe des Hippocampus und des präfrontalen Kortex, was für das Gedächtnis möglicherweise von Vorteil ist. (Sehen Sie sich die Studie dazu an.)

Wie man anfängt

Gehen Sie während der Mittagspause bei der Arbeit nach draußen und gehen Sie vier bis fünf Tage pro Woche 15-40 Minuten lang. Bitten Sie Ihre Kollegen, an Wandertreffen teilzunehmen.

Zuhause machen Sie Ihre Nachholzeit mit Ihrer Familie. Mein Mann und ich versuchen, jeden Abend 15-20 Minuten zusammen mit unseren Hunden spazieren zu gehen.

Alle 10 Minuten mehr, die Sie in einem anständigen Tempo gehen, sind etwa 1.000 Schritte oder mehr. Holen Sie sich einen Schrittzähler, legen Sie Ihre Route bei LIVESTRONG's Loops fest oder laden Sie eine kostenlose App wie Every Body Walk !, RunKeeper, Strava (die ich benutze) oder MapMyWalk. Alle 2.000 Schritte (oder ungefähr 20 Minuten) werden ungefähr eine Meile betragen. Jede gefahrene Meile verbrennt je nach Körpergewicht 65-120 Kalorien. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Kilometer und Schrittzähler in Kalorien umrechnen können.

Was brauche ich?

Es ist eine großartige Idee, in ein Paar unterstützende Schuhe zu investieren, die hauptsächlich für das Gehen konzipiert wurden. Cross-Training und Laufschuhe sind nicht entworfen zum laufen. The Walking Site weist darauf hin: „Der Fuß eines Fußgängers trifft zuerst auf die Ferse und rollt dann allmählich von Ferse zu Zehe. Du brauchst also eine flexible Sohle und mehr Biegung im Zeh als ein Läufer. Sie sollten in der Lage sein, den Zehenbereich zu verdrehen und zu beugen. “

Zwei Marken von Wanderschuhen, die ich ausprobiert und als sehr bequem empfunden habe, sind Prospecs (die auch in coolen Farben erhältlich sind) und Asics (wenn Sie eher neutrale Farben bevorzugen)..