Eine großartige Antwort Wie lange kann ich sicher bei meiner maximalen Herzfrequenz sein?
Die "One GREAT Answer" -Serie von LIVESTRONG.com bringt Ihre Gesundheits- und Fitnessfragen zu den klügsten Experten der Welt.
Wenn Sie 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz überschreiten, verlieren Sie die Kontrolle über feine und komplexe motorische Fähigkeiten. (Bild: Getty Images) "Wie lange kann man sicher bei seiner maximalen Herzfrequenz sein?"
-Tiffany Tamm über Facebook
Die Antwort
Aufgrund der primären verbrannten Kraftstoffarten (einer Kombination aus ATP / CP und Muskelglyogen) ist die maximale Herzfrequenz nur für kurze Stöße von 10 bis 60 Sekunden aufrechterhalten. Danach muss der Körper die Geschwindigkeit herunterschalten und mehr Sauerstoff verbrennen.
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie lange Sie bei Ihrem HRmax bleiben können, würde ich empfehlen, den Fokus auf das größere Problem zu richten, dh wie schnell Sie sich von hochintensiven Übungen erholen können, selbst während der Ruhephasen Ihres Trainings. Wer sich am schnellsten erholt, gewinnt - und lebt am längsten.
Wenn Sie ein Leistungssportler sind, werden Sie Ihren Herzschlag wahrscheinlich häufiger härter drücken. Aber erst wenn Sie wieder zu etwa 60 bis 80 Prozent HRmax zurückkehren, erhalten Sie wieder Zugang zu Ihren feinen und komplexen motorischen Fähigkeiten sowie Ihrer kognitiven Funktion. Deshalb versuchen Sie zu diesem Zeitpunkt nach Erreichen von HRMax zurückzukehren.
Lernen Sie, wie Sie mit diesen Tipps die Entspannungs- und Erholungsreaktionen Ihres Körpers reaktivieren können. Integrieren Sie sie während der Ruhezeiten Ihres Intervalltrainings.
Atemtechniken
Konzentrieren Sie sich darauf, vollständig auszuatmen, ohne dabei die Luft herauszudrücken. Die Druckentlastung in Ihrem Bauch hilft Ihnen, sich schneller zu erholen.
Vorstellungskraft
Stellen Sie sich eine beruhigende Szene vor, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen.
Performance Mantras
Wiederholen Sie einen Selbstbefehl wie „Fokus“, um Ihre Aufmerksamkeit auf die Wiederherstellung zu lenken.
Über den Experten
Scott Sonnon ist der Gründer von TACFIT, einem Trainingssystem, das Intensität mit Herzfrequenz-Wiederherstellungsmethoden kombiniert. Er ist Kampfsportexperte, Fitnesstrainer und Wellnessredner.
