Omega-3-Dosierung zum Abnehmen

Fischöl - eine starke Quelle für Omega-3-Fettsäuren - hat weithin Anerkennung gefunden, da es in der Nähe von Allheilmittel ähnliche heilende Eigenschaften hat, die angeblich viele Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Menstruationsschmerzen, verhindern oder verbessern. Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Osteoporose, Atherosklerose, Nierenprobleme, Depression, bipolare Störung, Psychose, Gebärmutterschleimhautkrebs, Psoriasis und mehr. Wissenschaftliche Forschung hat viele der Behauptungen für Fischöl und Omega-3-Fettsäuren gestützt, wie von den National Institutes of Health festgestellt. Omega-3-Fettsäuren können bei der richtigen Dosierung sogar zur Gewichtsabnahme beitragen.

Omega-3-Fettsäuren in Fischöl können beim Abnehmen helfen. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Omega-3-Fettsäuren

Die drei Hauptformen von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure oder EPA; Docosahexaensäure oder DHA und Alpha-Linolensäure, als ALA bezeichnet. EPA und DHA sind langkettige Fettsäuren, die von Ihrem Körper leicht verwertet werden können. EPA und DHA sind in Fischen, Algenextrakten und Fischöl-Ergänzungsmitteln enthalten. ALA ist eine kurzkettige Fettsäure, die von Ihrem Körper in eine langkettige Fettsäure umgewandelt werden muss, um biologisch nützlich zu sein. ALA ist in Leinsamenöl, Leinsamenöl, Raps- und Sojabohnenöl, Walnüssen und in kleineren Mengen in grünem Blattgemüse wie Spinat und Broccoli enthalten.

Pflanzenquellen von Omega

Pflanzenquellen für Omega-3 liefern weniger vollständige Fettsäuren. ALA-Quellen wie Leinsamen, Walnüsse oder Grüns werden hauptsächlich in EPA umgewandelt, so dass Ihr Körper zu kurz vor DHA ist, berichtet US-News. Andererseits produziert der Fermentationsprozess, der zur Herstellung von Omega-3-Ergänzungen auf Algenbasis verwendet wird, DHA, jedoch nicht EPA. Theoretisch können Sie eine Kombination aus Algenergänzungen und anderen ALA-basierten Pflanzenquellen für Omegas verwenden, um das richtige Gleichgewicht zwischen EPA und DHA zu erhalten.

Fischöl

Fischöl enthält sowohl EPA als auch DHA. Diese Omega-3-Fettsäuren können durch den Verzehr von Kaltwasserfischen wie Heilbutt, Lachs, Hering, Makrele, Störe, Blaufisch, Meeräsche, Forelle, Sardellen, Sardinen und Thunfisch gewonnen werden. Jede 3,5-Unzen-Portion Fisch enthält laut National Institutes of Health durchschnittlich 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3 und Gewichtsverlust

Studien, die den Gewichtsverlust mit Omega-3-Fettsäuren verknüpfen, konzentrierten sich hauptsächlich auf Fischöl. Studien an Menschen und Tieren legen nahe, dass die Omega-3-Säuren in Fisch beim Abnehmen helfen können. Mehrere Studien von "The American Journal of Nutrition" und "International Journal of Obesity" legen nahe, dass täglich 1,5 bis 2 Gramm Fischöl einen Gewichtsverlust von ein paar Kilo über einen Monat oder so bewirken können. Studien wie die im "American Journal of Nutrition" beschriebenen zeigen, dass Bewegung und Fischöl unabhängig zum Gewichtsverlust beitragen. Diejenigen, die Fischöl nahmen und trainierten, verloren mehr als diejenigen, die gerade Fischöl nahmen oder trainierten. Fischöl scheint den Gewichtsverlust zumindest teilweise zu steigern, indem es den Fettstoffwechsel erhöht. Eine im "Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie der University of Georgia ergab, dass DHA in Fischöl die Umwandlung von Fettzellen in Fett verhindert.

Dosierung

Einige Studien zu Fischöl und Gewichtsverlust, wie die in "The American Journal of Nutrition" und "International Journal of Obesity" veröffentlichten Studien, haben Dosierungen von 1,5 bis 2 Gramm DHA / EPA verwendet. Dies entspricht vier bis fünf Unzen Fisch pro Tag. Fischöl-Ergänzungen sind in der Regel in 30-prozentiger Konzentration (Ein-Gramm-Kapseln) erhältlich, was bedeutet, dass Sie vier oder fünf Kapseln pro Tag einnehmen müssen, um die therapeutische Schwelle von 1,5 Gramm zu erreichen.

Grenzen und Vorsicht

Bevor Sie Ihre Diät aufgeben und zum Ergänzungsgang Ihrer Apotheke gehen, bedenken Sie, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust in den meisten Studien mit Fischöl nur ein paar Pfund beträgt. Dennoch wird jede Hilfe im Kampf um die Ausbuchtung geschätzt. Allein die vielen dokumentierten Vorteile von Fischöl rechtfertigen die Einnahme aus gesundheitlichen Gründen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie signifikante Änderungen in Ihrer Ernährung oder der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vornehmen. Die National Institutes of Health warnen davor, dass täglich drei oder mehr Gramm EPA und DHA bei manchen Menschen zu starken Blutungen führen können. Eine zu hohe Dosis von Fischöl kann das Schlaganfallrisiko erhöhen.