Omega-3-Fettsäuren in Lachsen Vs. Fischöl-Ergänzungen

Aufgrund ihrer Rolle bei der Förderung der Herzgesundheit empfiehlt die American Heart Association (AHA) die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren durch gesunde Menschen und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Omega-3-Fettsäuren sind laut Pharmacist's Letter eine Art mehrfach ungesättigtes Fett. Dazu gehören Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsmitteln ist zwar vorzuziehen. Wenn Sie an einer koronaren Herzkrankheit (KHK) leiden, bekommen Sie möglicherweise nicht genug von Ihrer Diät und sollten mit Ihrem Arzt über die Vorteile einer Supplementierung sprechen.

Omega-3-Vorteile

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, senken das Risiko von Herzrhythmusstörungen, die zum plötzlichen Tod führen können. Senkung der Triglyceridspiegel; die Wachstumsrate der Plaque in den Arterien verlangsamen; und etwas niedriger Blutdruck, gemäß der AHA. Apothekerbrief berichtet, dass sie auch rheumatoide Arthritis, Depressionen, bipolare Störungen, Menstruationsschmerzen und bestimmte Nierenprobleme helfen können.

AHA-Empfehlungen

Die AHA empfiehlt, mindestens zweimal in der Woche Fisch zu essen, besonders fetten Fisch. Eine Portion ist 3,5 Unzen gekochter Fisch oder ¾ Tasse Flockenfisch. Für Personen mit dokumentierter KHK empfehlen sie täglich 1 g EPA + DHA, vorzugsweise aus fettem Fisch. Wenn Sie diese Menge nicht täglich zu sich nehmen können, empfehlen sie, Ihren Arzt zu konsultieren, um die Einnahme in Kapselform zu erhalten. Als Therapie zur Senkung der Triglyceride ist eine höhere Dosis erforderlich - 2 bis 4 g EPA + DHA pro Tag, die als Kapseln unter der Aufsicht Ihres Arztes bereitgestellt wird.

Omega-3 in Lachs

Lachs liefert Omega-3-Fettsäuren in Form von EPA und DHA. Eine 3-Unzen-Portion frischer oder gefrorener Lachs liefert laut AHA insgesamt 1,1 bis 1,9 g Omega-3. Von den üblicherweise verzehrten Fischen, die wenig Quecksilber enthalten, ist es der reichste an EPA + DHA. Lachs und andere fette Fische enthalten vorwiegend herzgesundes, mehrfach ungesättigtes Fett anstatt gesättigtes Fett.

Omega-3 in Fischöl

Laut Pharmacist's Letter sind Fischölkapseln ein bequemer Weg, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, besonders wenn Sie hohe Dosen benötigen. Sie werden im Freiverkehr oder als Rezept verkauft. Während Kapseln in der Regel wenig Quecksilber und andere Schadstoffe enthalten, warnt die Website Pharmacist's Letter (Pharmacist's Letter) vor dem Fehlen eines Medikaments hinsichtlich Qualität und Inhalt. Es wird empfohlen, ein Produkt zu wählen, das USP Verified ist - dies bestätigt, dass das Produkt enthält, was auf dem Etikett angegeben ist und auf Schadstoffe getestet wurde. Wählen Sie auch ein Produkt basierend auf dem EPA + DHA-Gehalt und nicht der Gesamtmenge an Fischöl. Eine Überprüfung der fünfzehn von der USP verifizierten Fischölergänzungen, die in der Natural Medicines Comprehensive Database aufgelistet sind, ergab, dass die meisten 300 mg EPA + DHA pro 1000 mg Fischölkapsel enthielten. der höchste enthielt 570 mg.

Andere Omega-3-Quellen

Die AHA listet den EPA + DHA-Gehalt anderer Meeresfrüchte in Gramm pro 3 Unzen auf. Portion: Flunder oder Seezunge, 0,48; Pollock 0,48; Krabbe 0,27-0,40; Garnele, 0,29; Wels 0,22-0,30; Muscheln, 0,25; Jakobsmuscheln 0,18 bis 0,34; leichter Thunfisch in Dosen, 0,17 bis 0,24; cod, 0,15-0,24. Die AHA empfiehlt auch den Verzehr von ALA-reichen Nahrungsmitteln wie Sojabohnen, Rapsöl, Walnüssen und Leinsamen. Apothekerbrief berichtet, dass Leinsamen das Gesamt- und LDL-Cholesterin leicht zu senken scheint und einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen aufweist. Walnüsse können das KHK-Risiko senken, das Gesamt- und LDL-Cholesterin leicht senken und den HDL-Wert erhöhen. Krillöl-Ergänzungen enthalten auch Omega-3, jedoch in geringeren Mengen als in Fischöl. Es wurde nicht nachgewiesen, dass sie die gleichen Herzensvorteile haben.

Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen

Die Environmental Protection Agency empfiehlt, dass Sie aufgrund ihres hohen Quecksilbergehalts Haie, Schwertfisch, Makrelen oder Tilefish meiden. Wählen Sie Fische, die wenig Quecksilber enthalten, wie Garnelen, leichte Thunfischkonserven, Lachs, Seelachs und Welse.

Fischölergänzungen können gemäß dem Apothekerbrief Übelkeit, Sodbrennen oder lockeren Stuhl verursachen. Ergänzungskapseln kühlen oder einfrieren, um den fischartigen Nachgeschmack zu verringern. Verwerfen Sie die Kapseln mit sehr starkem oder verdorbenem Geschmack. Bei Einnahme von 3 g oder mehr pro Tag besteht ein leicht erhöhtes Risiko für Blutungen oder Blutergüsse. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Aspirin, Warfarin oder Clopidogrel einnehmen. Lassen Sie sich vor der Einnahme von Fischölkapseln auch von Ihrem Arzt einholen, wenn Sie allergisch gegen Fische sind.